关于【帕梅拉是什么】，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、帕梅拉是什么2、健身女神帕梅拉，健身教学视频风靡全球，练腹，腿的九个动作给你1、帕梅拉是什么
简要回答
帕梅拉是一名健身女博主，常驻于哔哩哔哩和小红书上，她的减肥教程效果显著，一个星期就可以看出效果。
在b站，小红书等app中看减肥视频的大部分小宝贝们都看过周六野，林纤予等人的减肥教学视频，那么最近很火的帕梅拉又是什么呢？跟着小编一起了解一下吧！
详细内容
帕梅拉是一个令人恐惧的魔鬼女健身博主，有着令人羡慕的马甲线和八块腹肌，她的完美身材比例，不仅受男生喜欢，就连我这种大直女也爱的不得了，她还经常在小红书和哔哩哔哩上发健身教程，现在有着差不多120粉丝。
一般来说，像我们这些健身小白来说，运动个十分钟就大汗淋漓，累成狗了；有健身基础的人做帕梅拉的运动，也撑不了20分钟，而这位帕女士全程做完，大气都不带喘一下的。
帕女士减肥视频包括热身，健身，拉伸三个部分，其中最出名的就是她的魔鬼虐腹视频，有着100多万的播放量，而且效果明显，体脂不高的人，基本上一个星期马甲线就成型了，我每次做大概10分钟就不行了，第二天起床浑身都痛，就像是被车碾过一样。
大家在做完运动之后一定要拉伸哦，否者减肥的效果没达到，反而更加强壮了，看起来比例也不正常，希望大家都和帕女士一样，拥有八块腹肌！
声明：本篇经验系酷知网「www.coozhi.com」原创，转载请注明出处。
2、健身女神帕梅拉，健身教学视频风靡全球，练腹，腿的九个动作给你
减肥塑形是爱美女生最关心的话题，很多女生也是因为这一点才开始了自己的健身生涯，那么对于没时间去健身房锻炼的女生，通常会跟着视频在家进行锻炼，那么你一定会认识这位健身女神。
她就是德国的帕梅拉，别看今年只有24岁，可帕梅拉的健身视频在全球范围内流行，你可能不健身，但很大可能见过她的健身视频，她的视频在健身教学视频中绝对是最火的，而且大多都是一些无器械徒手训练，非常适合在家练习。
当然能够吸引大家的并不仅仅是动作本身，还有她那完美的身材，别看帕梅拉今年只有24岁，可人家已经有9年的训练经历，16岁就已经开始通过健身塑造自己的身材，不得不佩服她的健身意识。
健身教学视频中的她，身体线条非常清晰，清晰的马甲线，饱满的翘臀，流畅的身体线条和曲线，总之她的身材满足我们对女生身材的一切要求。
她的视频别看都是一些自重训练，强度还是比较大的，对一般的健身达人来说，保持动作标准的情况下全程跟下来还是比较吃力的，而且这些动作对身体的塑造非常有帮助，而她自己的身材就是最好的广告。
接下来就来为大家带来她的一套腹部训练动作，一套腿部训练动作，如果我们没有时间去健身房，完全可以在家里通过这些动作进行练习，同样可以有效的塑造我们身材，拥有让别人都羡慕的身材。
腹部训练：
卷腹：
注意的细节：
双手摸着耳朵，不要抱头，容易对颈椎造成伤害，动作过程中腰椎不要离开垫子，积极利用腹部力量将身体向上卷起。
侧身卷腹：
动作注意的细节：
这个动作和上面的卷腹类似，将骨盆旋转到一侧，手摸着耳朵，将胸部卷向骨盆。
交替手触脚跟：
动作注意的细节：
身体采用仰卧位，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度夹角，胸部抬起，不要过度的伸脖子，减少颈椎的负担，然后依靠腹部两侧的力量将身体侧屈一侧手去摸同侧的脚后跟。
抬腿静止保持：
动作注意的细节：
身体采用仰卧位，双腿伸直抬起，同时胸部抬起，避免过度伸脖子减少颈椎负担，感受腹部发力，保持动作。
俄罗斯转体：
动作注意的细节：
身体采用坐姿，上半身向后仰并且呈弯曲状，感受腹部发力，然后上半身左右旋转。
腿部训练：
相扑深蹲+提踵：
动作注意的细节：
身体双腿大于肩宽站立，屈髋屈膝，臀部向后坐，身体向下蹲，蹲至大腿平行于地面，起身时顺势将脚尖踮起，动作过程中保持身体稳定膝盖始终与脚尖在同一方向。
弓步蹲小幅振动：
动作注意的细节：
身体双脚与髋同宽站立，一条腿向后迈出一大步，身体依然保持中立，臀部向后坐下蹲至前面大腿平行与地面，还原时只抬起一点距离，如此反复。
深蹲开合跳：
动作注意的细节：
屈膝深蹲，臀部向后蹲坐，蹲至大腿平行地面后，快速向上跳起，落地后再迅速的顺势下蹲，再快速将身体起立，如此反复。
深蹲保持：
动作注意的细节：
双脚大于肩宽站立，核心收紧，腰背挺直，屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲，背部平行于小腿。
结束语：
在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。
本文关键词：帕梅拉是什么。这就是关于《帕梅拉是什么，健身教学视频风靡全球》的所有内容，希望对您能有所帮助！