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内容导航：1、短跑怎么跑法更快：短跑怎么跑得快2、怎么跑步燃脂效率更高？4个跑步要点，让你更快瘦下来1、短跑怎么跑法更快：短跑怎么跑得快
你知道短跑怎么跑的快吗？一起来看看吧。
操作方法
想要短跑跑得快，首先要选择一个合适自己的起跑姿势，可以如下图所示，两手撑于地面，一腿半跪在地上，一脚在前蹬地面
短跑也非常考验你的反应能力，在哨声响起时，你要第一时间反应过来，然后抢在大家之前冲出去。在跑步的过程中尽量前脚掌着地。
起跑后速度一定要快，因为短跑考验的就是你短时间的冲刺能力，这时摆臂配合上腿部的动作就非常关键。
在短跑过程中一定要调整好呼吸，否则非常容易岔气。可以选择一步一呼，一步一吸，或者两步一呼，两步一吸的方式，尽量不要用嘴呼吸。
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2、怎么跑步燃脂效率更高？4个跑步要点，让你更快瘦下来
跑步是一项我们很熟悉的运动，我们从小就接触了。你喜欢跑步吗？
在学生时代每次上体育课，小编最讨厌的就是老师让我们热身后去跑步了，因为很多人跑着跑着就掉队了。
但是，上了大学以后，小编开始因为身材问题，开始学会了主动跑步，养成了去操场跑步的习惯。在毕业后，小编更是意识到健身锻炼对于健康的重要性，为了抵抗衰老，保持年轻状态，小编每周都会监督自己进行健身锻炼。
而跑步是一项锻炼心肺功能，提升肺活量的健身锻炼，适合大部分人群进行锻炼。坚持跑步锻炼，可以促进卡路里消耗，有效改善肥胖，让你提升健康指数，收获一副强健的体魄。
长期坚持跑步的人，是受益无穷的，因为各种亚健康疾病会远离你，你的体质会有所提升，身体状态也会保持相对年轻的状态。
对于身材肥胖的人来说，坚持跑步训练结合饮食管理，可以让你的身材慢慢瘦下来。那么，怎么跑步燃脂效率更高呢？学习这几个跑步方法：
1、控制跑步速度，不要追求速度，快跑是无氧运动，主要是锻炼肌肉的，可持续时间比较短，容易中途放弃，无法达到燃脂的效果。
建议，跑步速度控制为6-9公里每小时，这是有氧运动的强度，呼吸跟得上跑步节奏，属于有氧供应、可持续坚持的训练，不容易力竭，可以让你持续消耗卡路里，比快跑燃脂要有效得多。
2、保证跑步时间，每次跑步时间不要低于半小时，因为刚开始跑步的时候身体消耗的是糖原，脂肪参与量是比较少的。
而随着糖原逐渐消耗完毕，脂肪参与量就会慢慢提升，燃脂效率也会大大提升。因此，每次跑步的时候不要只跑十分钟，而要跑步半小时以上，才能提升燃脂效率。
3、保证打卡次数，不要跑步一次休息好几天，三天打鱼两天晒网的行为，是无法达到减肥的目的的。我们要每周坚持4次以上，这样才能更快收获一副好身材。
4、保持正确的跑步姿势，避免错误的姿势导致肌肉拉伤或者扭伤。跑步的时候，我们要挺直腰背，目视前方，身体略微前倾；双手跟随着摆动起来，保持前脚掌落地，调整好呼吸，保持2步一呼气2步一吸气的频率。
牢记这4个跑步要点，坚持跑步2个月以上，相信你的身材会暴瘦一圈。
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