大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高位下拉家用器械如何固定的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高位下拉家用器械如何固定的解答，让我们一起看看吧。

（图片来源网络，侵删）高位下拉可以改善驼背吗？高位下拉适合天天做吗？正确的背部下拉应该怎么做？

高位下拉可以改善驼背吗？

高位下拉是一种常见的训练方法，可以有助于改善驼背。通过这种动作，我们可以针对背部肌肉进行锻炼，特别是上背部和肩胛骨周围的肌肉。这有助于增强背部肌肉的力量和稳定性，改善姿势，减少背部疼痛，并逐渐纠正驼背的问题。但是，单纯依靠高位下拉并不能完全解决驼背问题，还需要结合其他训练和注意正确的姿势习惯，才能实现长期的改善效果。

高位下拉适合天天做吗？

不建议天天做高位下拉。因为高位下拉是一种比较强度大的训练方法，如果每天都做，身体的恢复时间不足，此外，高位下拉这种训练方法是针对背部和手臂的，如果长时间只做这种训练容易导致肌肉不平衡。因此，应该适量控制高位下拉的次数和强度，并结合其他训练方法进行全面训练。除了高位下拉，其它健身方法也需要适量练习。如果坚持长期锻炼会有好的健身成果。同时，不能忽视正确的饮食和休息对于身体的重要性。

不适合，

高位下拉是比较强的运动锻炼，如果动作不到位，容易拉伤肌肉，所以在作运动前要充分热身，并且不能天天做，要让机体有效恢复后再做。

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正确的背部下拉应该怎么做？

高位下拉的动作要领；

坐在训练凳上，挺胸直背，双手保持宽握（个人感觉手握的距离越宽感觉越强烈）。肘关节伸直但不要锁死，腕关节保持平直，把肩胛骨缩紧，小臂保持垂直于地面，使用背阔肌发力，带动手臂将横杠直线下拉到锁骨前胸部上方。全程肘关节不要超过背部水平面，背阔肌控制手臂，将横杠缓缓收回。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

背部的下那动作有两种模式，一种是宽距的，一种是窄握距的，运动模式不同，导致她练习的位置也会发生变化，并且在技术要点上面也会有不同的要求。

（图片来源网络，侵删）

宽距下拉，一般握距是肩宽的1.2倍到1.5倍左右。这个形式的下拉主要是练习背部的宽度。他在下拉过程中保持好身体直立，沉肩，两个大臂向身体两侧做内收下拉到横杆过下巴即可。

窄距下拉，握距一般与肩同宽，或者是稍微略窄于肩，这种形式的下拉主要是对背部的长度练习比较好。 身体姿态跟上面的宽距下来一样，只不过是在下拉的时候，保持大臂在体前尽量的向内夹紧，拉到身体两侧。拉到位置在上胸锁骨的位置即可。

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在健身当中，背部训练大概分为两个类型，一个是背部下拉类，另一个是背部划船类，所以题主所说的背部下拉算是一个大类了，比如高位下拉，T杆下拉等。但是万变不离其宗，动作要点都差别不大，区别的只是器械不一样而已。

首先想要做好背部下拉要掌握好以下几个要点：

1.收腹挺胸 在整个动作的过程中要保持躯干的稳定，挺胸是为了更好地能收缩到我们的背部肌肉，而过度地挺胸会导致我们腹部往前拱，使腰部压力过大，最后容易腰部受伤，所以挺胸的时候也要收腹，这样才能稳定住我们的躯干。

2.呼吸均匀 做动作时保持呼吸均匀可以提高我们的运动状态和运动效果，目前比较推荐的是肌肉做向心运动时呼气，做离心运动时吸气，通俗来讲就是发力的时候呼气，放松的时候吸气。

3.念动一致 意思就是要让我们的意念跟我们的动作保持一致，在整个动作过程中，注意力要始终关注肌肉的发力情况，在往下拉时控制我们的背部肌肉发力做向心运动，往上放时控制我们的背部肌肉做离心运动。

记住以上三点后，接下来讲讲如何正确做好背部下拉（以高位下拉为例子）：

1、首先调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态，然后用海绵轴将腿部固定住，之后双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右（不要过分追求宽度，会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率）。

2、身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩，下拉过程拉杆尽量靠近身体（或者说面部）下拉，尽量保持小臂，钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。

3、肩胛骨收紧，将拉杆拉到接近上胸（锁骨附近）的位置然后停顿略，使背阔肌完全收紧（不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可），然后再吸气还原动作，离心还原过程一定控制到位略慢，到顶点的时候，不要将手臂完全伸直肘微屈为了更好的保持肌肉持续受力嘛，然后再次下拉。

对于某些高级训练者来说，普通的背部下拉可能没办法满足他们的需求，他们需要更加精确地雕琢自己的肌肉分离度和追求更完美的肌肉形态，这时候他们可能会把背部下拉分成窄距和宽距来锻炼，宽距下拉主要锻炼背部的宽度，而窄距主要锻炼肌肉的厚度和背阔肌下部。当然对于初学者来说，先把动作做标准，再去做变化，循序渐进才是最重要的。

到此，以上就是小编对于高位下拉家用器械如何固定的问题就介绍到这了，希望介绍关于高位下拉家用器械如何固定的3点解答对大家有用。