大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家用器械蝴蝶夹胸讲解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家用器械蝴蝶夹胸讲解的解答，让我们一起看看吧。

（图片来源网络，侵删）胸大肌下部怎么练？推不动杠铃怎么练胸肌？

胸大肌下部怎么练？

胸大肌的下部是我们在锻炼胸肌的过程中经常被忽略的一个部位，薄弱的下胸会影响我们胸部的整体美观，让你的整个胸肌看起来缺乏应该有厚度。

如何锻炼胸大肌下部

一、下斜卧推（杠铃或者哑铃）

将卧推椅放到斜下30度角的位置，然后进行卧推。手臂发力的直线要沿着下***出，尽量挺胸让下胸和地面接近垂直，能够更好地***胸大肌的下沿。

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使用的重量大概是平时卧推的50%左右，不要用太大的重量以免对肩关节造成损伤。

二、桥式卧推

仰卧在地面上以起桥的姿势进行卧推，这个动作比上斜卧推的优势在于没有了双脚悬空的问题，可以更好地稳定躯干。而且在卧推过程中还能额外***核心肌群和竖脊肌。

三、上斜俯卧撑

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双手撑在一个较高的水平面上进行俯卧撑，一般高度在自己的腰部和髋部位置，因为有一个斜的角度，正好可以让胸大肌下部主导发力。

四、双杠臂屈伸

胸肌作为大肌群，对男人来说，是男人的门面肌群，强壮的胸肌往往能迅速吸引别人的注意力，对女性来说胸肌发达能让胸部显得更加饱满、***，防止胸部下垂。

胸肌分为上、中、下三部分，还可以分为内、外两部分，下胸肌相对来说是比较容易锻炼的部位，锻炼下胸肌时主要做下斜平板卧推，用蝴蝶机夹胸时跳高座椅高度，放低手的位置都可以侧重下胸肌锻炼。最基础的动作是杠铃和哑铃卧推。

杠铃下斜卧推，卧推时一般都是在固定角度的卧推架上进行卧推，双手全握或半握杠铃，杠铃在眼睛与下巴之间的位置，肩胛骨向后向下收紧，卧推时不能展开，卧推时收肩能在很大程度上避免肩关节受伤。

卧推时杠铃运动轨迹与地面基本处置，在低点时小臂与地面基本垂直，卧推架卧推时一定要注意保护好自己，史密斯架卧推相对来说能推起更大重量，对胸肌孤立锻炼效果更好。卧推时肘部与身体夹角小于90度。落杠至下胸肌附近，距离身体1-3指左右距离，不要贴在身上。注意顶峰收缩，可以慢上慢下，快上慢下，注意杠铃下落时离心发力。

推不动杠铃怎么练胸肌？

很高兴尚形君来解答这道问题。

胸肌是长在胸膛上的一块肌肉，连接我们的肱骨到锁骨内侧、胸骨、肋骨上的一块肌肉，面积较大，而锻炼这块肌肉则是取决于肱骨的运动方式，通过胸肌的收缩，将肱骨拉向身体，从而引起肌肉收缩，将其***增长，而如果举不动杠铃该如何练胸呢，其实也是有很多方法能够锻炼到胸肌的，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出发达胸肌。

1.俯卧撑，要说什么训练胸肌最适合新手，当然是俯卧撑了，俯卧撑有宽距的和窄距的，其中越窄手臂参与也就越多，所以俯卧撑使用较宽握距，更加能够调动胸肌参与，首先***用俯卧姿势，先趴在地上，将双手向两侧打开，小臂撑在地面上，保持小臂与地面垂直，并且保持胸椎挺起，肩胛骨发力稳定住，双脚并拢，脚前掌抵住地面，收紧***，伴随轻微的骨盆后倾，腹部核心收紧，然后通过胸肌的发力，将身体挺起，双手伸直，然后手臂缓缓打开，下放身体，同时肩胛骨不要向内夹，要固定住，动作重复进行10-20次，做到3-5组即可。

2.固定器械推胸，这个动作通过固定器械达到训练胸部的效果，好处是轨迹较为固定，能够为前期积累胸肌的力量，增强募集能力，首先坐在器械上，调整合适的凳子高度，将把手位置调整到比肩稍低，双腿前放，踩实地面，保持上半身挺直，***抵住垫子后部，挺胸抬头，将肩胛骨平稳的抵住后面靠背双手握紧把手，使用胸部发力将把手向前推，保持肩胛骨的固定，将双手伸直即可，然后缓慢将双肘打开，还原到初始位置，动作重复进行8-12次，做到3-5组即可。

3.平板哑铃卧推，这个动作使用的重量较小，但是锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，首先平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，然后将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，然后重复进行8-15次，做3-5组即可。

以上就是一些不使用杠铃的一些训练方法，同样也能够达到非常好的训练效果，所以不要在一个动作上纠结，而是发展其他动作做到均衡发展。

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到此，以上就是小编对于家用器械蝴蝶夹胸讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于家用器械蝴蝶夹胸讲解的2点解答对大家有用。