大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家用器械练腰腿动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家用器械练腰腿动作的解答，让我们一起看看吧。

（图片来源网络，侵删）如果一个人的上下盘都不稳，该怎么训练？50岁后的做深蹲运动多少次合适？

如果一个人的上下盘都不稳，该怎么训练？

先蹲马步！！！！！

蹲马步很重要的，下盘不稳出手速度力度都会有很大的影响甚至被人一勾就到还可能自己就软了

上盘呢诶呀

引体向上俯卧撑都是very nice的选择

（图片来源网络，侵删）

不过要分组训练一周三四次至少训练

最后呢

平板支撑！！！！！！！

画重点

（图片来源网络，侵删）

平板支撑能让你整个身体变得更平衡有力

能让自己的肌肉都用上更协调发力

上下其实是个整体，有上必有下，有下必有上，这是以肩胯脊柱为轴进行的一种运动，关键在于合理正规的架子和正确的发劲。这两个才是要领。只要努力做到，上下盘的功夫就是时间问题了

你的问题，我有点体会和你交流。

l，前边朋友说了要蹲马步，要身体中正不欮***，两膝不超脚尖，。

2，站桩，时间長短根据自己身体状况定，浑身放松意守丹田。

3，在耍拳时注意身体中正，不前倾不后仰，不左右偏斜，需转身时胯转帶腰腿转，重心随转。

4，练功是个長期坚持的过程，自己玩的日子久了，气势長，血脉通，力气也大了，慢慢就体会到了，不要着急。功到自然成。

用到上下盘这个词，应该是练武的吧？

在武行里边，最重视的是下盘，下盘稳了上盘就不会太差。

在现代的健身理念中，最重视的也是臀腿力量，臀腿力量好的人，上肢不会太怂。

除了下盘本身以外，还得重视身体中间的肌群。

这部分在你们传统武术里边叫丹田。

在健身领域叫做核心力量。

这部分肌肉都处于腰腹的位置，是连接你上盘和下盘的纽带。

这部分的肌肉扎实的话，能够最大限度的把下盘的力量输送到上半身。

战斗力翻翻哦！

不仅仅是人类，哪怕是动物界，同等体型的情况下，战斗力最强的是猫科动物。

谢为理想而奋斗426邀请！谢谢你提出这个问题还让我回答这个问题，可惜我不是练武之人，无法专业地回答这个问题。

我只知道如果一个人的小脑受损伤，这个人走路便会东倒西歪步态不稳，因为小脑有协调人体动作的维持人体平衡的作用。如果你练武之时，上下盘不稳，可以检查一下你自己小脑的平衡能力，双手张开成一字，单脚独立，如果你左右摇摆说明你的小脑发育有缺陷，如果你稳若泰山，那么说明你非常健康。

你的身体无恙的话，你上下盘不稳可能是你缺少体能训练，加上内心有点紧张***大脑神经让你身体失去平衡性，只要你稳定自己的情绪接照教练的训练要求勤加练习多扎马步，你一定可以让自己扎稳马步的。还有有的人先天双臂无力，你可以去健身房多锻炼或者自己在家多做俯卧撑，仰卧起坐或者举哑铃，只要你坚持一定会练出惊人的臂力的。

不管你是习武还是学习，没有捷径，只有坚持两个字，只要你有恒心有毅力，世界上便没有什么事可以难倒你。加油！

菲儿随笔2018年8月2日8:00

50岁后的做深蹲运动多少次合适？

你好，谢邀！

深蹲不但能锻炼腿部肌肉，还能***心脏，对心脏功能和适应能力也有所提高，经常深蹲可以改善中老年骨质疏松等症状，深蹲还可以改善男性那方面的能力，是一个很好的训练动作，老少皆宜。

中老年该如何做深蹲？

这一点和年轻人有所不同，中老年人训练主要是为了增强体质，健康生活，对力量和肌肉的要求不是那么强烈。所以训练时以轻重量，多次数为主。不宜做负重训练，应该以提高心肺能力为主要目标。

运动量如何安排？

上面说到要轻重量多次数，那么多少为宜呢？这个因人而异，毕竟每个人体质不同。

刚开始的话，如果没有健身或相关方面的基础的话，建议从简单开始，每组可以做10-20下，先做3组，组间休息时间以肌肉恢复疲劳为主，组间休息控制在60-120之间，慢慢身体适应了，可以增加组数和次数，循序渐进。

健身贵在坚持，既然选择健身就应该坚持下去，半途而废的话之前的努力都白费了，毕竟身体是自己的，有个身体才能安享晚年，祝大家都有个好身体，健康快乐！

感谢阅读！

到此，以上就是小编对于家用器械练腰腿动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于家用器械练腰腿动作的2点解答对大家有用。