家用器材练腰部肌肉*** 家用器材练腰部肌肉***教程-全百科

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家用器材练腰部肌肉***的问题，于是小编就整理了5个相关介绍家用器材练腰部肌肉***的解答，让我们一起看看吧。

（图片来源网络，侵删）练腹肌的同时，腰力也能练吗？腰椎间盘突出怎么进行康复训练比较好？如何让一个中年人（健身小白）居家锻炼核心肌群？可以在家里做的常见的运动有哪些？相关的配件有哪些？怎样快速提高腰部柔韧性？

可以锻炼到腰部力量，因为腰腹力量是核心力量，一个在前，一个在后，锻炼腹肌的同事也就把腰部肌肉锻炼了，但是没有专门针对锻炼腰部力量那么明显，推荐给你一个锻炼腹肌的***，效果很好《腹肌撕裂者》

腰椎间盘突出的患者，常用的康复功能锻炼，有飞燕式，三点支撑法，五点支撑法等锻炼，这些锻炼都能够有效的加强腰部的肌肉力量，促进突出物的回纳，维持脊柱的稳定性，除了这些康复锻炼以外，腰椎间盘突出的患者，在日常生活中，要避免弯腰搬抬重物，避免久坐久站。

核心肌群主要包括背、腰、腹、腿、臀。其中腰腹是大家最为熟知的。可以从最熟悉的部位练起，腹肌得训练方式最适合在家练习，具有动作姿势多、可以不使用器械、占地面积小等特点。腹肌有分上腹、下腹和左右测腹，训练动作都不一样。我分享一段我的腹肌训练***可以供你参考。

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另外，还可以在家直接进行核心训练，我这里分享一段***，动作简单易学，在家即可完成。

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在家健身是一个很难的事情，家里有太多的诱惑和不训练的理由，但是有志者事竟成，祝你成功！

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对于不去健身房，只是自己在家运动的人来说，最主要的目的一般都是减肥，或者保持比较好的身体状态。因此，哪些有氧运动适合自己在家练，是这个人群在家健身比较关切的问题。下面，就给在家练的朋友们出出主意，如何用一些方便的小器械就能在家自己运动了？

这是最常见的有氧运动，但我不建议你买一台昂贵的跑步机放到家里。占地方不说，多半的情况是，不出一个月，它就会成为一件碍事的”鸡肋“摆设。既不用，又不舍得丢掉。因此，不要买跑步机，直接去户外跑就好了。

（图片来源网络，侵删）

如果你真想爬楼，直接去爬楼梯当然更好。也可以去买一台踏步机，看电视的时候站在上面边看边踏步，调到适合你的运动等级，减肥效果也很好。而且占地很小，用完收纳也很方便。

非常消耗热量的运动项目，直接去户外跳就行了。

柔韧性的训练最好不要自己一个人盲目进行练习，有专门的老师指点最好，因为自己练会动作不标准不规范，容易受伤。

其实想练腰部柔韧，不仅仅只是练腰，手臂的支撑力量也很关键。亲可以找一个《入门基本功:腰部柔韧性训练教学》的***看一下。里面从易到难已经讲的很详细了。平时的话可以进行一些要不柔韧性的瑜伽训练，网上也有相关***。

练手臂力量的话，推荐进行俯卧撑（一开始做不了的话可以做跪式）、平板支撑、绳索下拉训练、哑铃侧平举训练等。

首先先确定你的身体是正常的，做每一个动作都得劲，也就是意到力到气到。最方便的是在床上，睡觉前和起床前。先在床上伸几个懒腰，然后平躺床上脚往臀部靠，再把腰拱起，再把手撑起来。再一个就是背对着墙，然后向后弯腰，用手扶墙慢慢下，用树也可以。

到此，以上就是小编对于家用器材练腰部肌肉***的问题就介绍到这了，希望介绍关于家用器材练腰部肌肉***的5点解答对大家有用。