瘦人增肥(10天快速变胖的方法)
这个文章是我写的问答,很多网友私信问我,但看不到,我也不知道头条为什么不让别人看我这篇文章,只好再发一次
大家经常看到各种减肥的文章和视频,但很少有人提到怎么增肥增重,其实是白天不懂夜的黑,太瘦的人也很苦恼,想要增肥却找不到方法。
本人肠胃不好,还有胃炎,所有一直都很瘦,在正确方法下四个月增重20斤,本来还可以继续增肥的,但工作太忙也就没有继续了。包含营养饮食控制,健身锻炼以及个人小技巧,给大家分享点干货。
瘦的人一般都是消化吸收能力不好,基础代谢还高,所以吃了一样多的食物,但不涨肉,怎么破? 很简单,多吃!比如你如果只能吸收50%能量,那就吃200%的食物。你一定会增重,不要怀疑!
那具体怎么操作呢?
瘦的人和胖的人有个很大的生理差别,就是瘦的很容易感到饱,感觉饱了什么都不想吃,而胖的人恰恰相反,瘦子们,你们想想是不是这么回事。想增重就要打破这个生理现象,当身体告诉你饱的时候,理智告诉自己,我还可以多吃点,继续吃!吃到真正的饱。
多吃容易消化的食物,淀粉类食物和蛋白质都要吃,喜欢什么就吃什么,不用顾忌太多,因为你吃不胖,怕什么。别吃太多刺激性食物就行,根据自己喜好少量也可以吃,开胃,这样你才能吃的更多。总之在不伤害身体的前提下,想法设法让自己多吃。
另外也要多吃蔬菜水果,否则会生病。还要多喝水,多喝水(瘦人还有一个特点,不喜欢喝水)!人体细胞98%以上都是水分,水分不够,也不能有效合成新的细胞。
除开吃还要锻炼,锻炼的好处,一是让你有胃口,可以吃得更多,二是让你增重的是肌肉,不是肥肉,体型会更好。7分吃3分练。
最后,最简单也是最难的,多睡,大家都知道为什么猪都那么胖吧。睡得好才能更好的长肉啊!
多吃多睡再加上适当的锻炼,坚持下去你会发现你每周都在增重。相信我相信你自己!加油!
有些细节没写那么多,怕写太长了也没人看,如果有感兴趣可以评论问我,觉得有帮助就关注我。
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