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从前面的文章里，我们得知缓解孕期贫血的问题可以从饮食入手，改善饮食习惯是很关键的。马姐姐曾经让贫血的孕妈妈回顾自己的膳食，乍一看，的确是能够起到补血作用的食物，但是太单一了，这样下去，不知何时才能真正改善到贫血问题。问她为何这样吃，回答到这样吃补血最快。
一直以来，中国人十分追求效率，追求一个“快”字，相比于怎么吃，很多孕妈妈更迫切地想知道吃什么才能补血最快，但是最快的不一定是最有效的。实际上，贫血的孕妈妈并不是单一地吃某种食物就可以起到补血的作用，而是要讲究饮食均衡，保证饮食的多样性，每一天的饮食里都要有优质的主食、蛋白质以及富含铁元素的肝制品、血制品和奶制品等，做到饮食均衡，才能补血最快。
今天，马姐姐就来为大家列一下我心目中认为比较理想的食谱。
对于早餐贫血的孕妈妈在早餐可以吃全麦制品，例如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，在购买麦片时要尽量选择天然的，没有添加成分的麦片。奶制品是必不可少的，鸡蛋也是，每天早上一瓶牛奶和一个煮鸡蛋，保证蛋白质的摄入。另外，如果家里有一些酱牛肉的，可以预先切几片准备着，还可以拌一个凉菜，比如炝拌大头菜、凉拌菠菜、木耳拍黄瓜。这样的早餐包含了主食、蛋白质、奶制品、青菜和菌藻类，真是营养又丰富。
对于午餐贫血孕妈妈的午餐最好就是能够自己带饭。如果是吃外卖，可能会油腻，又或者是外卖的食材不够新鲜，摄取不到所需的营养。如果是吃食堂，饭菜也有可能会添加各种各样的调料，又或者是可供选择的饭菜品种满足不了口味。所以如果有时间、有条件的话，不妨自己带饭。
马姐姐建议各位孕妈妈可以带一些加了杂米杂豆的杂粮饭，可以带一些红肉，比如前面提到过的酱牛肉，还可以做青椒炒猪肝、白菜豆腐、西兰花等等。如果实在没时间，可以与公司附近干净卫生的餐馆进行沟通，做些低油低糖、均衡健康的食物。
晚餐所摄入的能量是需要保持到第二天早晨的，所以需要各位孕妈妈好好吃饭，好好吃主食、蛋白质、青菜......像午餐的酱牛肉、青椒炒猪肝、白菜豆腐、西兰花等，在晚餐也是可以吃的。当然，有孕妈妈认为两顿都吃同样的东西会有点腻，那么可以选择做芹菜炒香干、煮红薯、清炒油菜、鸭血粉丝汤等等。
2、孕妇贫血吃什么：孕妇妊娠期贫血吃什么
孕妇妊娠期贫血吃什么
1、多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。
2、多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。
3、做菜多用铁炊具烹调
做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。
4、多吃富叶酸食物
从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。
5、按时去做产前体检
至少要在妊娠的中期和后期检查2次血色素,多次反复化验血能够及早发现贫血,采取相应措施纠正贫血。
孕期贫血对胎儿的影响
1、婴儿视觉与动作不灵活。如向目标够取吊起的玩具、拇指和食指摄取细小物品,以及串珠、套叠和需要理解的视与动作协调的积木和拼图能力均落后,也会影响到入小学之后的作业能力相应落后。
2、昼夜规律难以养成。正常婴儿在光线充足时易于觉醒,黑暗时脑对痛觉及一些刺激形成的化学递质透过的速度减慢,逐渐养成夜间睡眠和白天觉醒的生活规律。缺铁时光线的透过速度差别消失,夜间对一切感觉都同白天一样灵敏。
3、肌肉运动能力迟缓。缺铁时肌红蛋白内含铁不足,以致肌肉伸缩无力,婴儿抬头迟,翻身、坐起、爬行、站立和行走都迟。贫血使孩子全身乏力,不愿意活动,总是躺着、坐着,使已经学会的动作逐渐退步。
4、认识和语言落后。6个月内母体贮存铁的不足会使婴儿无精打采一疲倦,对外界事物无兴趣,畏惧不敢接受新事物,所以认知能力落后。由于缺铁婴儿注意难以集中,对声音的变化感受茫然,既不求理解声音变化代表的意义,也懒得去模仿发音,所以理解能力不足。主动交往要求不大,所以语言能力落后。
5、记忆力落后。由于含铁的酶多聚集在大脑的边缘也,既是脑的记忆贮存部位。缺铁时该部位的酶活力不足,导致记忆力落后,孩子难以学会物、背诵儿歌和识数。患有缺铁性贫血的孕妇,不仅会出现免疫力低下的情况,还会影响胎儿大脑的正常发育。
从临床上看,怀孕早期是胎儿脑神经细胞的激增期,是大脑发育的关键时期。如果孕妇在这个阶段出现贫血症状,极有可能影响胎儿出生后智力与行为能力。
孕妇早期贫血的症状
1、如果孕妇贫血只是轻度,是没有什么明显的症状的,需要去医院做专门的检查才可以。如果孕妇的血液检查结果显示血红蛋白在10克/100毫升以、红细胞压低于30%,或者是红细胞的计数低于350万/立方毫米,就说明孕妇要开始补铁了。
2、孕妇贫血会经常感到疲惫、想睡觉、全身没有力气,这是贫血者最早出现的症状也是最常见的症状。
3、贫血者的脸色和粘膜一般都是苍白的。需要注意一点的是,一般认为皮肤苍白者还要依据手掌的大小、甲床的颜色等方面综合来看,才比较可靠。
4、贫血的人经常会感到头痛、头晕、眼花、注意力分散,严重贫血者还有可能会出现神志模糊甚至是晕厥。
5、心悸是贫血比较突出的症状之一。贫血者有心动太快,而且在肺动脉瓣区和心尖的部位处于收缩期的时候可以听到柔和的杂音,这种情况就叫做贫血性杂音。当在肺动脉瓣区和心尖的部位处于舒张期的时候也可以听到杂音,情况就比较严重。
6、食欲不振、感到腹胀、想吐、便秘也是贫血的症状,这是因为贫血引起了消化系统紊乱。
7、呼吸困难或者是气急,也是贫血的症状之一。因为贫血会引起呼吸中枢低氧或者是高碳酸血症。
孕妇妊娠期贫血吃什么
孕妇补血吃什么最好
准妈妈们首先要明白，你们之所以会在怀孕期间出现贫血的情况，主要是因为你们体内缺乏铁质元素，所以，你们要想在怀孕期间补血，首先要做的就是补充铁质元素。
而准妈妈们补充铁质元素，最好的就是吃一些动物性食物，比如瘦肉、新鲜干净的猪肝等，再有就是吃一些黑色食物，比如香菇、木耳等也是能够帮助你们充分补血的。还有豆制品、红枣、菠菜，也是准妈妈们在怀孕期间进行补血的很重要的食物。
但是，通常来说，准妈妈们对于铁质元素的吸收率，动物性食物会是植物性食物的十几倍呢!所以，准妈妈们要想快速补充铁质元素，减少贫血带来的伤害，相对来说比较便捷的方法就是吃动物性的补铁食物啦!
其次，如果准妈妈们要想远离贫血的烦恼，那么，在整个怀孕期间，您至少要保证一天要摄入至少1.5毫克的铁。又由于准妈妈们对于食物中铁质元素的吸收并不是百分之百的，所以，准妈妈们在计算自己在每天所食用的食物是否充足的时候，一定要小心谨慎。
就以蛋黄为例，准妈妈们对于鸡蛋中的铁质元素的吸收率只有3%左右，而100克蛋黄中所含有的铁质元素大约为2.7毫克，也就是说，如果准妈妈们每天只吃鸡蛋来补铁，那至少要吃25个，显然这是非常不科学的做法。
所以最好建议食用瘦肉来补充，因为瘦肉中所含有的铁质元素能够被准妈妈们吸收的吸收率是鸡蛋的好几倍，准妈妈们每天吃30克的瘦肉，铁元素的补充就已经比25个鸡蛋多一倍了呢!
此外，准妈妈们要想在怀孕期间补血快，还要记得多吃一些维生素C含量高的食物，因为维生素C能够促进准妈妈们对铁质元素的吸收，并且在饭后四个小时之内摄取为宜。富含维生素C的食物主要有柑橘、橙汁、草莓、猕猴桃等。准妈妈们所补充的维生素C越多，那么你们对于铁质元素的吸收也会越多的，二者呈现出正比例的关系。
孕妇吃什么补血好?已经做出了解答，相信准妈妈们一定已经心中有数了吧!相信准妈妈们一定会为了宝宝好好纠正自己的饮食，养成良好的饮食习惯，对吧?只要准妈妈们持之以恒，相信你们一定能够远离贫血的烦恼，孕育出一个健康的宝宝的。准妈妈们，要加油哦!
高龄产妇的健康营养不仅影响自己生产，还关系着宝宝的发育和成长，所以高龄产妇吃什么，什么食物有营养都变得至关重要!高龄产妇饮食需要营养均衡，
孕妇妊娠期贫血吃什么
孕妇贫血吃什么食物好
1、牛肉：牛肉不但含有丰富的蛋白质，还含有丰富的铁元素，经常吃牛肉有很好的补气血作用，因此贫血的孕妇可以多吃牛肉，牛肉的食用方法很多，可以煮牛肉汤也可以炒着吃。
2、黑米：黑色的食物都是比较有营养的，黑米有补血活血，健脾养胃的作用，对于贫血引起的'头昏眼花有很好的调理效果，孕妇每天可以煮黑米粥作为早餐食用。
3、南瓜：南瓜也有补血作用，因为它不但含有胡萝卜素、蛋白质和维生素，还含有钙、铁等矿物元素，所以贫血的孕妇平时可以多吃南瓜，这样就有可以有效预防贫血的发生。
4、动物的肝脏：动物的肝脏含有丰富的铁元素，孕妇如果是缺铁引起的贫血，多吃一些猪肝、鸡肝、羊肝都是非常好的。因为维生素c可以促进铁的吸收，把动物肝脏和富含维生素c的蔬菜一起烹饪是最好的。
5、樱桃：孕期的女性必须要多吃水果，其中樱桃比较适合贫血的孕妇吃，因为樱桃富含铁元素，孕妇多吃不但可以补气血，还可以预防便秘。
怀孕期间出现贫血一定要重视，否则不但孕妇的健康会受到影响，甚至还会影响胎儿的发育。孕期的饮食应该是多样化的，除了多吃富含铁和维生素c的食物，其它营养也必须要均衡摄入，这样才可以保证胎儿的健康发育。
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