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内容导航：1、大番茄和小番茄，白菜和娃娃菜，谁的维C多？维C每天要吃多少？2、维生素c蔬菜含量排名一览表：水果蔬菜维生素c十大排行1、大番茄和小番茄，白菜和娃娃菜，谁的维C多？维C每天要吃多少？
人们经常说维C好，要多补充，但是到底有什么好处，又说不上来，只说它能“抗感冒”“美白”“缓解口腔溃疡”。事实真是如此吗？维C每天要吃多少？平时吃的果蔬中，谁的维C含量比较多呢？和大家一起来看看。
大番茄和小番茄，谁的维C含量多？
减肥的朋友对它们应该比较熟悉，生吃或拌蔬菜沙拉都可以，口感清凉，热量低，非常健康。二者的维C含量都不少，小番茄更胜一筹，别看它个头小，但是维C含量达到33mg/100g，令人刮目相看。
而大番茄的优势可能就在于个头大，饱腹感强了，一个下肚就饱了。如果想补充维C，吃小番茄更适合，就像吃零食一样，一口一个。不过，小番茄的甜度略高一些，如果血糖不稳定，建议吃大番茄。
如果不考虑维C含量，其实它们两个都是健康的食品，比如说其中的番茄红素，对皮肤比较好，还可以帮助血管减少炎症和代谢物质，成分浓缩后有一定辅助抗癌的作用，对肠胃和女性的宫颈有好处。
白菜和娃娃菜，谁的维C含量多？
从外表来看，二者似乎就是个头大小的区别，但其实二者的维C含量也不同，和番茄相反，到了白菜这里，个头大的维C含量越多。以往大家说到维C总会想到柠檬，事实上，大白菜的含量是它的1.4倍，如果想补充维C，可以多吃大白菜，还能补充水分。
但是，因为大白菜泡甲醛的负面新闻在前，很多人不敢选择，有时看到上面有很多小黑点都有点害怕，觉得是泡甲醛后留下的痕迹，其实这可能只是得了黑斑病，或者是运输过程中变质了。
蔬菜上的甲醛不会停留太久，因为它容易挥发，另外，人们吃菜前也会清洗，把外表的老叶子去掉，最后再经过煮一煮，炒一炒，对人体不会产生太大危害，所以没有必要一棒子打死所有菜。
对于维C大家不要盲目崇拜，健康饮食应该是均衡、全面的，而不是带有目的性，专门挑某种营养高的那种菜吃，就算大白菜和小番茄再好，长期只吃这两样也会有偏颇，希望大家能转变对维C的看法。
关于维C，你必须要知道3件事
“补充维C能预防感冒、预防新冠？”
——不能
维C对身体有益，但是目前没有证据补充维C就不会被新冠病毒入侵。而且维C不能盲目补充，如果平时饮食良好，额外补充可能会过量，反而会给身体带来不好的反应。而且感冒也分很多种，有的人是抵抗力不好，本身又缺乏维C，那么适当补充或许能带来益处。
但是有的人感冒是其他原因引起的，而且流鼻涕症状很严重，这个时候应该遵医嘱吃药，而不是补充维C。尤其是泡腾片，大家不要当成饮料喝，饮用不当可能会产生窒息危险。总之，生病了要对症下药，不要乱补维生素，但是富含维生素的食物可以适当补充。
“长期吃维C可以美白淡斑？”
——不靠谱
网上有些帖子会分享美白淡斑小技巧，教大家每天吃维C含片，或将维C碾碎敷在脸上，这种方法到底有没有用不知道，但是科学上并没有相关的证据。就算能产生作用，皮肤能不能吸收又是另一回事。
一个人的皮肤白不白，和父母的肤色有关，也和平时的护肤、防晒习惯有关，敷面膜、敷黄瓜、吃水果，这些方法效果很弱，不想变黑，还是要努力防晒，晚上早点睡觉，皮肤状态才会好。
“每天补充多少维生素C才够？能不能长期吃？”
膳食指南中的建议是每天摄入100毫克，那我们可以看看哪些果蔬中的维C含量比较高，比较推荐的是甜椒和冬枣，维C含量分别是130毫克、243毫克。
其实大多数果蔬都能达到几十毫克的含量，也就是说，每天吃些水果蔬菜，获取的维C就足够了，这种情况下没必要再吃药片了。
如果你正在吃维C药片并且已经吃了一段时间，建议你好好阅读接下来的话。
维C的吸收率很高，果蔬中的维C是天然的，对人体有益，可是如果用药片干预，摄入的维C就太多了，可能会出现腹泻、肾结石等不良反应。
而且药房售卖的维C比较复杂，只听销售人员宣传，可能会上当受骗，买的到底是保健品还是药品，可能都没有弄清楚，而这两种成分是不一样的，保健品的成分更复杂一些。
手上长肉刺了，嘴巴里长溃疡了，这些小问题其实不用过多干预，过几天就会好，总是胡乱补充维C，容易打乱机体平衡。就算要补，也应该用天然食品，吃起来更放心。当然，如果溃疡反复总是出现，应该查找具体问题，看看到底是哪里出了问题，然后再相应地调理改善。
需要注意的是，维C对温度比较敏感，炒菜时尽量不要用太多油，有的蔬菜用开水烫一下就可以吃了。而水果吃起来更方便，生吃就可以，这样吸收的维C更多。
参考资料：
[1]西红柿和大白菜，哪个维C含量高?90%的人都错了.腾讯医典.2022-02-07
[2]关于维C，你不知道的四件事·生命时报.2020-08-19
[3]番茄vs圣女果、白菜vs娃娃菜，到底哪一种营养更好?北京卫视我是大医生.2022-03-09
[4]娃娃菜、大白菜被曝泡甲醛保鲜?还让不让人好好吃菜了!·江苏新闻.2016-05-26
2、维生素c蔬菜含量排名一览表：水果蔬菜维生素c十大排行
水果蔬菜维生素c十大排行
第十名：西蓝花，每100克的西蓝花食材中，维生素C的含量大约是55毫克
第九名：苦瓜，每100克的苦瓜食材中，维生素C的含量大约是56毫克。
第八名：红菜薹，每100克中维生素C的含量大约有57毫克，而且矿物质钾的含量也不低，接近于香蕉，乃蔬菜中的上品
第七名：花椰菜，花椰菜又称花菜、菜花，每100克中维生素C的含量的大约是60毫克
第六名：青椒，每100克中维生素C的含量大约62毫克，还含有叶酸、镁、钾等营养成分
第五名：羽衣甘蓝，每100g中维生素C的含量大约是63毫克，微量元素硒的含量是甘蓝类蔬菜之首，钾含量是香蕉的1、5倍
第四名：小白菜，维生素C含量，每100克中大约64毫克
第三名：油菜薹，油菜苔还具有非常高的营养价值，富含丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E、以及钙、钾、磷、硒、镁等矿物质元素，每100克维生素C的含量大约为65毫克
第二名：芥蓝，每100克芥蓝的维生素C含量大约70毫克
第一名：彩椒，维生素含量比黄瓜、番茄、茄子等蔬菜要高，每100克维生素C的含量超过100毫克
水果蔬菜维生素c十大排行
第十名：西蓝花，每100克的西蓝花食材中，维生素C的含量大约是55毫克
第九名：苦瓜，每100克的苦瓜食材中，维生素C的含量大约是56毫克。
第八名：红菜薹，每100克中维生素C的含量大约有57毫克，而且矿物质钾的含量也不低，接近于香蕉，乃蔬菜中的上品
第七名：花椰菜，花椰菜又称花菜、菜花，每100克中维生素C的含量的大约是60毫克
第六名：青椒，每100克中维生素C的含量大约62毫克，还含有叶酸、镁、钾等营养成分
第五名：羽衣甘蓝，每100g中维生素C的含量大约是63毫克，微量元素硒的含量是甘蓝类蔬菜之首，钾含量是香蕉的1、5倍
第四名：小白菜，维生素C含量，每100克中大约64毫克
第三名：油菜薹，油菜苔还具有非常高的营养价值，富含丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E、以及钙、钾、磷、硒、镁等矿物质元素，每100克维生素C的含量大约为65毫克
第二名：芥蓝，每100克芥蓝的维生素C含量大约70毫克
第一名：彩椒，维生素含量比黄瓜、番茄、茄子等蔬菜要高，每100克维生素C的含量超过100毫克
水果蔬菜维生素c十大排行
维c之王水果排名
1、榴莲
榴莲是热带著名的水果之一，很多国家都有种植，因其营养价值奇高被誉为“世界水果之王”。
不过因为榴莲自带的某种强烈气味，使得大家对于榴莲的态度，可以说是两极分化了。喜欢它的人是一天不吃想得慌，而不喜欢它的人简直就是退避三舍。对了榴莲也具有一定的功效哦，比如活血散寒、缓解痛经等等，对体寒的女性朋友来说绝对是非常理想的补品呢！
2、蓝莓
蓝莓是大家比较喜欢的一种水果了，这种水果原产美国，有“美国水果之王”的美誉。大家经常对着电脑会对视力不太好，而蓝莓中含有的花青素就具有活化视网膜的功效，另外蓝莓还具有防止神经老化、强心、抗癌、软化血管等功效呢！对了蓝莓的口感也很好酸酸甜甜的，所以你看这么好的水果，没有理由不推荐给大家啊！
3、猕猴桃
猕猴桃也被称为奇异果，其果实含有的营养成分非常多，比如各种矿物质：钙、磷、铁，还有多种维生素等，所以它也号称“超级水果”，总之就是对人体有好处的水果。另外不知道各位偶尔可会有口腔溃疡的困扰？小编之前也有，不过连续吃了几个猕猴桃之后就明显的能看出效果了，各位不妨试试哦！
4、樱桃
樱桃不仅是一种非常好吃的水果，而且它的营养价值也非常的高，当然了人家的颜值也不低呢！
众所周知樱桃含有丰富的维生素C，被称为“维C之王”，它具有抗贫血、止痛和美容的功效，另外樱桃对我们面部的雀斑或者顽固性斑类都可以起到淡化作用哦！话说要不是因为价格的原因，估计它早就成为女性朋友们家中必备的水果了。
5、苹果
苹果作为温带水果之王，在任何一个水果贩卖点都能看到它的身影，其中含有丰富的营养成分，据了解如果每天适当的食用苹果不仅对机体好，对皮肤也是大有好处的。
6、芒果
芒果想必是不少朋友超喜欢的水果吧，它是热带水果之王，集热带水果精华于一身，营养价值丰富。其中超丰富的营养是非常利于机体的消化和吸收，入口的口感也可以说都是相当不错的，平常可以多食用点芒果。
7、石榴
”纤维之王“石榴！石榴性味甘、酸涩、温，具有杀虫、收敛、涩肠、止痢等功效。石榴果实营养丰富，维生素C含量比苹果、梨要高出一二倍。中国栽培石榴的历史，可上溯至汉代，据陆巩记载是张骞从西域引入。中国南北都有栽培，以安徽、江苏、河南等地种植面积较大，并培育出一些较优质的品种。其中安徽怀远县是中国石榴之乡，“怀远石榴”为国家地理标志保护产品。
8、葡萄柚
在世界水果之王排名中葡萄柚吃过的朋友应该是不少的，其中超高的维生素C含量可以说是人体必需的，不过据了解好多地方是没有葡萄柚售卖的。
9、香蕉
香蕉从吃法上看是比较简单的一种水果，所以得到了不少人的青睐，根据研究表明香蕉中含有丰富的钾元素，不仅能促进消化，而且对机体的心脏和肌肉也有很大的保护效果。
10、黑莓
黑莓被誉为是最具有营养的水果之一，其中丰富的纤维物质据研究和其它水果相比较要高处三倍左右，平常适当食用的话对心脏的好处是不言而喻的。
本文关键词：4大壮阳水果，如何让脸变白，含有维生素c的水果有哪些，什么水果含维生素c高，维生素c的水果排行榜。这就是关于《维生素c蔬菜含量排名一览表，水果蔬菜维生素c十大排行（大番茄和小番茄）》的所有内容，希望对您能有所帮助！