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怎么减肚子上的赘肉,肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子(减掉肚子上的脂肪有10种办法)

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1、减掉肚子上的脂肪有10种办法

#心脏病# #糖尿病# #高血压#

有一个朋友找我过来住院,说是年前刚做了一个心脏支架。

才45岁的年纪,上有老下有小,正是事业奋斗的上升期,但是身体已经提前垮了。

这还是他老婆强迫他来医院就诊,要不还在酒桌上正呼风唤雨呢!

他现在已经有糖尿病、高血压和典型的腹型肥胖,属于典型的代谢综合征患者。

刚做完心脏支架的前三个月里比较安分,人是一个很容易忘却伤疤的动物,不到半年的时间就要开始烟喝酒,且体重还有上升的趋势!

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肚子里面全都是脂肪,最应该做的,就是应该先把肚子减下去。

有10种方法可以把肚子减下去

限制总热量的摄入

减少糖摄入

减少酒精摄入

减少反式脂肪酸摄入

增加膳食纤维的摄入

增加蛋白质摄入

增加抗氧化性食物摄入(水果蔬菜等)

增加体力劳动

释放精神压力

保持充足合理睡眠

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2、怎么减肚子上的赘肉:肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子

肚子上的赘肉怎么减三招教你瘦肚子

方法一:坐姿

首先我们坐在平地上,挺胸,两腿屈膝并拢在一起,轻抬脚后跟,让脚尖碰地,同时双手向后放,置于臀部两侧,上半身尽量挺直,维持一条直线,目视前方,半分钟之后,休息片刻。

方法二:坐姿抬腿

在一步完成的`基础上,慢慢的将脚掌离开地面,手依然放在臀部后面,这时候会感觉自己腹部在用力,在保持自己平稳的状态下,应该将小腿尽量提高,两个手慢慢松开,置于小腿两侧,一定不能驼背哦,否则达不到预期的效果。

方法三:坐姿扭转

方法二结束之后,我们就来进行下一步加强训练,首先,我们坐在平地上,右脚伸直,保持紧绷的状态,脚掌翘起来,左脚屈膝收拢,位于右脚的膝盖处,右手抱住左膝,左手五指撑地,直视前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

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上腹部

动作一:平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~15次。

动作二:预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1 ̄3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10 ̄~15次。

动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一:非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。

动作二:这个动作有点难度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组,每组15~~20次。

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