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内容导航：1、食盐摄入量过大 俄媒：5大迹象 4条建议需牢记2、盐吃多了会怎么样1、食盐摄入量过大 俄媒：5大迹象 4条建议需牢记
我们除了利用食盐调味之外，人体本身也需要食盐中的钠离子进行有效的细胞运作，维持体内酸碱平衡。然而食盐摄入过量却对人体百害而无一利。俄罗斯ELLE时尚网为大家总结了5个食盐摄入量过度的迹象，并附加了4条建议，教你如何避免这个问题。
1、经常口渴
最明显的症状就是在当你吃完腌黄瓜或鲱鱼后，在强烈的口渴感刺激下，身体会向大脑发出一个明确的信号：您没有喝足够的液体来平衡体内累积的钠，钠对体内的液体平衡发挥着最重要的作用。
2、出现浮肿现象
当血液中钠含量过多时，水滞留在细胞内，便会引起浮肿，尤其是在腹部。此外还有其他明显的迹象，如手指肿胀。此时液体的平衡态显然被打破了。
3、头痛
回想一下，在没有气象压力、宿醉、感冒等原因引起的情况下，您也会有强烈的头痛感，那么罪魁祸首便显而易见了。饮食中盐分的增加会引起大脑血管的扩张，随之而来的，便是强烈的疼痛感。
4、体重停滞
您已经改变了随心所欲的饮食习惯，并用尽最后的力气去了健身房，然而体重在最初下降之后便突然停止了减少，之后也不再有下降的迹象，健身没有取得成果。而罪魁祸首就是膨胀的细胞中的盐沉积。因此，与其计算卡路里，到不如考虑食物中的盐分含量。
5、习惯性饮食的味道改变
除了与健康相关的风险之外，摄入过量的盐可能会极大地改变你的味蕾，熟悉的食物会变得越来越美味。会产生依赖性，食用的盐越多，为了获得相应的愉悦感您也就越需要它。人们甚至没有意识到自己正在走下坡路。
我们还为大家提供了一些最受欢迎和可行的建议，希望能帮您逐步摆脱不良饮食习惯。
1、减少以下食品的食用
美国心脏病学会指出了几重“隐形”盐分超标食品：面包，冷冻肉类半成品，汉堡、三明治，比萨饼，罐头汤和炸鸡。。
2、自己做饭
餐厅的商务午餐和外卖，是极剧增加人体内钠含量的最快方法。因为餐厅的菜单中，盐的含量完全没有显示。因此，尽可能多地在家准备各种菜肴，并带去上班，只有这样您才能掌控过程，控制配料的剂量。
3、冲洗蔬菜
如果日常生活中不可避免食用罐装食品，那么请选择标明“低钠”或“无盐”的食品。用流水冲洗豆角或任何罐装豆制品，这也有助于去除多余的盐分。
4、寻找新口味
做饭时按照口味着手尝试吧!因为有时候不需要盐，只是将几种调料和柠檬汁或醋混合就能达到需要的美味效果。例如，历经3个世纪考验的日本混合调味料，由克恩辣椒，四川胡椒，桔皮，黑白芝麻，大麻籽和海苔组成。通常将这种混合调料加入沙拉中或与鱼一起烹饪。(实习编译：陈璐 审稿：严翔)食盐摄入量过大 俄媒：5大迹象 4条建议需牢记
2、盐吃多了会怎么样
盐吃多了会怎么样
1、高血压
盐吃多了会导致高血压，因为食盐的成分是氯化钠，钠离子过多引起钠水储留，导致血管内的循环液体增加，最终血压升高，如果长期食用过多的盐，会导致高血压病。
2、增加肾脏负担
肾脏的功能主要是排泄代谢产物，是清理的器官，而清除的排泄物中就有钠离子，如果食盐食用过多，会增添肾脏的负担。
3、易口渴
当你吃了很多重口味的东西后，特别是咸的食物，你会感到十分口渴，嘴唇发干，想要大量饮水。
4、胃癌
食盐食用过多会破坏胃粘膜，例如腌制一类的菜，如果吃多了、长期吃会引发癌症，所以这类腌制菜要少吃。
5、钙流失
钠离子是我们人体需要向外排出的一种物质，但是在钠离子排出的过程中，会伴随着钙尿的排出，长此以往，你的身体就会出现严重缺钙现象。
6、长雀斑
对于女性朋友们来说，食盐吃太多会导致长雀斑，而且皮肤会很差，容易呈现缺水的现象，导致皮肤干燥。
盐吃多了会怎么样
盐吃太多了有哪些危害？
1、引起身体水肿
每天适当的吃一点盐是必须的，但是也要注意摄入量是否合理。摄入钠的数量决定了水分滞留情况，血液循环不良的女性会出现轻度水肿，尤其是月经来临前一个星期水肿会变得很明显。另外激素水平也会引起大量的水分滞留，再加上高盐饮食会加剧脸肿头痛以及腹胀的问题。长时间高盐饮食会促进组织水肿，此类人群必须要控制盐的摄入，饮食以清淡为主。
2、对皮肤以及嗓子带来损伤
盐吃多了有哪些危害？盐虽然具有调味的作用，但是也需要其存在的危害。高盐饮食的话会增加咽喉黏液，引起喉咙发炎或者咳嗽，除了控制盐摄入外也要警惕生活中的隐形盐比如薯片和炒过的坚果。另外吃盐太多的话，因为渗透压作用会减少身体组织水分，排除身体里面的水分也会增加，不能锁住皮肤中的水分而导致皮肤干燥，滋生黄褐斑。
如何合理的吃盐？
1、控制钠的摄入
在平时吃盐的时候，建议准备一个量勺，以便每天都可以定量。食盐就是氯化钠，是电解质必不可少的主要成分，维持了酸碱度以及水分处于平衡状态。但摄入太多食盐会增加肾脏负担，引起高血压。对于成年人每天只需要2200毫克的钠，也就是说每天摄入三克食盐就能够满足身体对钠的需求。
2、需要警惕隐形盐
除了常见的食用盐以外，很多食物也含有大量的食盐成分。很多年轻人喜欢吃各种零食或者甜点饮料，其实甜点在制作的过程中也会放入盐来调味，就拿蜜饯来说在制作前先使用盐腌制，里面有大量的隐形盐，薯片以及饼干也是如此。酱油是我们生活中必不可少的调料味里面含有大量的维生素以及氨基酸，在100克酱油里面就含有大约15克食盐，在烹调的时候尽量要减少调料味的摄入。另外每次购买食物时一定要仔细看一看营养成分表和配料表，尤其是看看有没有氯化钠，营养成分表里面有没有钠和钾。
孩子吃盐过多的危害
对孩子的食欲影响很大
小孩的胃功能非常的弱，有时候不能接触非常有刺激性的食物，普通人认为盐是非常有必要的`日常调味料，认为小孩子吃盐也没有事情，但是其实这是一种错误的认识。
小孩子不太喜欢这样的咸味，同时，他们的身体更不喜欢，尽量就是给小孩子吃一些清淡的饮食，不仅好吸收，而且还有助于孩子的身体成长~
对小孩子的五官影响非常大
小孩子如果吃盐太早的话对他们的五官的影响也是很大的，吃盐的时候会让小孩子非常的不舒服，他们会总是哭闹。
对于身体的发育也是不好的，而这些行为直接影响孩子脸上的皮肤与五官，我们都清楚，小孩子的五官的可塑性非常的强，因为他们的骨头很软。
而小孩子因为吃盐导致的身体不舒服的问题，会让他们感觉不舒服，从而影响孩子的心情，小孩子哭闹时候会牵动五官的位置，时间久了非常影响五官的发育与良好的塑造。
影响小孩子的身体发育
吃盐吃得早容易影响小孩子的身体发育，因为盐中含有大量的碘，这些微量元素小孩子还是不能完全吸收的，不能完全吸收的东西，日积月累，时间久了。量就积累大了，于是一直不能被吸收，严重的造成了身体的垃圾。
小孩子的身体本来就承受不住这些垃圾，何况还是一日的积累，所以，不要过早地给孩子吃盐。
而且吃多了盐还影响钙的吸收，从而影响孩子的身体增高。小孩子没有钙的吸收骨骼的成长更会受到影响，骨质不好，一个跟头可能就会断。
盐吃多了会怎么样
1、高血压
盐吃多了会导致高血压，因为食盐的成分是氯化钠，钠离子过多引起钠水储留，导致血管内的循环液体增加，最终血压升高，如果长期食用过多的盐，会导致高血压病。
2、增加肾脏负担
肾脏的功能主要是排泄代谢产物，是清理的器官，而清除的排泄物中就有钠离子，如果食盐食用过多，会增添肾脏的负担。
3、易口渴
当你吃了很多重口味的东西后，特别是咸的食物，你会感到十分口渴，嘴唇发干，想要大量饮水。
4、胃癌
食盐食用过多会破坏胃粘膜，例如腌制一类的菜，如果吃多了、长期吃会引发癌症，所以这类腌制菜要少吃。
5、钙流失
钠离子是我们人体需要向外排出的一种物质，但是在钠离子排出的过程中，会伴随着钙尿的排出，长此以往，你的身体就会出现严重缺钙现象。
6、长雀斑
对于女性朋友们来说，食盐吃太多会导致长雀斑，而且皮肤会很差，容易呈现缺水的现象，导致皮肤干燥。
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