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内容导航：1、膝关节为什么疼痛？能治好吗？该如何应对呢？给您详细讲清楚2、膝盖弯曲时疼痛会自愈吗：跑步膝盖疼能自愈吗1、膝关节为什么疼痛？能治好吗？该如何应对呢？给您详细讲清楚
膝关节疼痛究竟是咋回事？
我们从膝关节的力学角度来分析，下肢主要是负重和行走的，而膝关节刚好是下肢的3大关节之一，位于中间。若是膝关节在负重或行走中，受力出现异常，就会导致关节的结构不正常而产生活动时发出响声或疼痛。比如，腿型。
不同的人，腿的形状不一样，可能是上图所示的0型、X型或XO型腿；不同的腿型可能是先天性的，也可能是后天因素造成的，但绝大多数人是后天问题所致。
1.首先看一看，决定您腿型的关键因素是什么？
主要是长在骨头上的肌肉和韧带。在膝盖的四周都有不同的肌肉、韧带，从不同的角度发力来维持膝关节和膝盖骨的稳定；倘若哪一侧太弱，其他侧太强，就会打破原有的稳定状态，出现不同的腿型、不同方向的膝盖骨移位。
2.其次，再来看一看，当您屈、伸腿时，膝关节具体是怎么移动的？
正常情况下，如动图所示，在您屈膝（弯腿）的时候，膝盖骨（俗称菠萝盖）会往内下方移动；而伸膝（伸腿）的时候，膝盖骨会往外上方移动。
3.发生疼痛的元凶是什么？
O型腿
倘若您的腿型不正常（往往没有人给您分析评估，易被认为是正常的），如您存在X型腿或O型腿，每天都要行走、跑跳、下蹲，必然要弯腿和伸腿，不知不觉发生膝盖骨的异常活动，即运动的轨迹不正常，将会导致膝盖骨和大腿骨之间产生不正常的应力刺激，引发疼痛。
X型腿
所以，腿型和膝盖骨的运动轨迹，对于您的膝关节非常重要，但最核心的是维持稳定的结构，比如肌肉、韧带。读到这里，您应该明白了吧！
最常见的膝关节疾病
1.膝关节弹响
膝关节的弹响，特别容易发生在年轻人身上。一般在您屈、伸腿时发生弹响声，多见于从弯腿到伸腿的过程中，很少会有疼痛的发生。其实，这已经提示您膝关节有问题，不可小瞧。
为什么会这样呢？
一般弹响和膝盖骨的位置运动密切相关；比如说，您的膝盖骨已经靠近膝关节的外侧了，在弯腿的时候，它往内下移动不够，就会在膝盖骨和大腿骨之间摩擦发生弹响。反之，在伸腿时，也是同样的道理。
2.软骨软化症
倘若在年轻人中，已经在屈伸腿时，经常发生弹响，但您仍然不重视，就会使您异常位置的膝盖骨在大腿骨上反复摩擦移动；久而久之，会导致骨头面之间的软骨退变磨损，严重时会皲裂、脱落。
正常情况，每一个人的膝关节骨头表面之间都有一层纤维软骨，起着润滑关节，帮助您在屈伸腿时更灵活；同时支撑您自身重力和缓冲减震的作用。一旦磨损退变后，逐渐出现疼痛等症状。
一般软骨磨损，产生症状，在医学上称“软骨软化症”；并不是软骨变软了，而是磨损退变的意思，大家不要理解错了哈。疼痛常出现在上下楼梯或蹲下起来的时候，轻度的疼痛但不重，走平路的时候仅表现出无力症状。对您生活质量影响不大，很多患者认为养一养或休息一段时间就能缓解，没有给与重视。直到磨损再进一步加重的时候，您的疼痛才会比较明显。
3.骨性关节炎
骨性关节炎是在软骨软化严重的基础上发生的，一旦出现软骨磨损特别严重，您做任何动作都会出现疼痛，会严重影响您的生活质量，不能正常进行上下楼梯、下蹲起身，刺激滑膜产生关节内的积液、肿胀，甚至关节变形。
需要如何应对呢？
对于如何应对类似的问题，主要还得看情况，我是这样建议的：
1.若您不存在膝关节疼痛症状，人还年轻，得看自己的腿型正不正常？若是不正常，即使没症状，也请您重视，及时到医院康复医学科进行评估矫正，做好预防后期关节痛。
2.若您目前没有症状，但在日常生活中已经存在关节弹响，一定得及时到医院康复医学科评估治疗，看您膝盖骨的位置和周边肌肉力量不均衡的状态，给予锻炼调整治疗。
3.若您的膝关节不但有弹响，还有疼痛的症状，更需要去医院就诊。此时的您可能需要拍片（膝关节核磁共振）来明确软骨退变的程度；一般在这个时期，针对退变的软骨，可以进行玻璃酸钠或自身富血小板血浆因子注射，同时加强专科康复治疗师指导下的康复锻炼。
4.若是已经发展到关节炎，说明软骨已经退变很严重，要想再来恢复损伤的软骨，从目前的医疗水平而言，基本不可能。倘若已经严重影响您的生活质量，目前最常见的处理方式是关节置换。
您的疑惑
软骨的退变是有轻重分型的，若是早期的软骨软化，是有可能逆转的，也就是说有治愈的可能；我们且不谈软骨磨损到底能不能逆转，因为在早期，软骨软化很难发现，大家都没有预防的意识，直到有症状了，才会选择就医，这是现实最大的问题。
所以，为了减少膝关节的软骨磨损退变，需要尽早做好预防：
1.避免不科学的运动
比如跑步、反复蹲起、反复上下楼梯，均会在您膝关节周围张力不平衡的情况下，增加过大的应力而损伤软骨。
2.避免超重
体重过大的人，不仅对膝关节会造成过大的压力刺激，对其他负重关节也如此；同时也容易引发一些心脑血管疾病的发生，所以请控制好体重。
3.避免长期久坐久站
可能有人会困惑，久站久坐为啥会对膝关节产生影响？其实，目前有这类习惯的人，膝关节出现疼痛的还真不少；一般会引发骨盆的问题，造成两下肢不对称，比如一长一短，在负重行走活动中，受力会不均。
4.积极锻炼
这里说的锻炼，不是告诉您去跑步，而是有针对性地加强腿上的力量训练。
总结
请记住一句话，预防永远大于治疗！早期注重腿型调整、力量锻炼，避免一些不良的行为习惯，可以有效预防膝关节后期退变的问题。
若真有症状的发生，也请积极就医，不可一拖再拖，任其发展，不然到晚期痛苦的还是自己。
2、膝盖弯曲时疼痛会自愈吗：跑步膝盖疼能自愈吗
跑步膝盖疼能自愈吗
1、如果好久不跑步，突然跑之后出现膝盖疼痛，就是因为膝盖周围的肌肉、韧带承受不运动量比较大的运动，所以出现这种疼痛，这时候经过休息之后会可以自愈。
2、如果跑步膝盖疼，因为跑时年数太长，出现膝盖里面发生软骨磨损，导致软骨退变引起疼痛，想完全自愈比较困难。当然如果出现这种问题，应该适当减少跑步的量和频率。因为膝盖关节软骨已经有问题，要减缓、减轻对软骨的刺激，减少对使用保护关节软骨，别让软骨退变的太快，产生比较严重骨关节病。
3、有些人跑步膝盖疼，是因为跑步完之后太疲劳，引起关节周围韧带、肌肉出现疼痛，患者经过休息、用药、理疗，以及适当减少运动量，疼痛的症状会慢慢自愈。但如果是关节软骨磨损发生骨关节病，这种就很难自愈。
跑步膝盖疼能自愈吗
1、如果好久不跑步，突然跑之后出现膝盖疼痛，就是因为膝盖周围的肌肉、韧带承受不运动量比较大的运动，所以出现这种疼痛，这时候经过休息之后会可以自愈。
2、如果跑步膝盖疼，因为跑时年数太长，出现膝盖里面发生软骨磨损，导致软骨退变引起疼痛，想完全自愈比较困难。当然如果出现这种问题，应该适当减少跑步的量和频率。因为膝盖关节软骨已经有问题，要减缓、减轻对软骨的刺激，减少对使用保护关节软骨，别让软骨退变的太快，产生比较严重骨关节病。
3、有些人跑步膝盖疼，是因为跑步完之后太疲劳，引起关节周围韧带、肌肉出现疼痛，患者经过休息、用药、理疗，以及适当减少运动量，疼痛的症状会慢慢自愈。但如果是关节软骨磨损发生骨关节病，这种就很难自愈。
跑步膝盖疼能自愈吗
1、跑步后膝盖疼可能是错误的跑姿和不适合的跑鞋导致膝盖受伤。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。
2、由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。
跑步后膝盖疼怎么恢复
1. 控制跑量
每次在你需要增加跑量的时候，你要学会感受身体给你的信号，当你感受的身体疲倦的时候，不要硬上，等身体恢复后再去。
身体疲倦跑步就像疲劳驾驶一样，很容易出事故，因为疲倦的时候会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦半月板承受的冲击力越大，当超出了缓冲范围就会伤害到股骨。
2. 调整跑步姿势
首先要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方，如果脚落地的'位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。
其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强。
3. 跑步前后要重视拉伸和放松
跑步前不热身的话膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液，直接开跑的话身体还没进入运动状态，这等于机器不加润滑油直接运转，对膝盖的伤害很大。
跑前热身和跑后的拉伸一样重要。跑后无论你的身体有多累，一定要记得拉伸，科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。
4. 加强关节营养
关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。
5.冰敷
冰敷是能使得局部血管得到收缩，减少血液循环，从而降低组织的新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解。冰敷的时候可以用毛巾或塑料袋包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
6.补充能量
跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。
7.按摩膝盖
跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。
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