关于【练习太极拳的要领】，太极拳练功要领，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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正雷太极书院张晋僖老师授课中
一、学练太极拳的基本要领
1、明三节：人身分为三节：头为上节，腹（躯干）为中节，腿为下节。“上节不明，无依无宗。中节不明，满腔是空。下节不明，颠覆必生。”上节主要是对百会、五官、精神的要求。中节主要是对立身和内气运行的要求。下节主要是对裆、胯、腿、膝、踝、脚及虚实转换的要求。
2、虚领顶劲：悬顶（百会），竖项，收颏（ke），顶含掤劲，但不可用力、用意过甚。
3、二目传神：目不旁视，不呆滞，运行过程中眼神系于中指端。
4、表情庄重：口轻闭，齿微合，耳听背后，兼顾左右。面目表情要庄重、平和，神态自若。不能拧眉瞪眼，矫揉造作。
5、呼吸自然：舌抵上颚，鼻呼鼻吸，吸气时上走命门，气贴脊背；呼气时下沉丹田。收劲为吸，发劲为呼。初练拳时不必考虑气路，自然呼吸即可。
6、立身中正：悬顶竖项，脊椎竖直，上下对拉拔长。运劲过程中，腰为主宰，节节贯穿。
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7、沉肩垂肘：架肘是练拳中的大忌，松肩垂肘是各式太极拳的共同要求。两肩要平，腋要虚而略有外撑之感，肘不能贴肋，也不能离肋。两臂非圆即弧，不失掤劲。肩、大臂、肘、小臂、腕、手，要节节贯串。
8、扬指坐腕：也称“舒指塌腕”。腕宜沉宜活，在解脱擒拿及转关折叠时非常重要，“转关在肩，折叠在腕”。但注意坐腕要自然，不可僵硬。舒指是指五指自然伸开微屈，不可用力，掌心要微内涵。
9、含胸拨背：胸部放松微内含，以利气血的运行及加强脊背的掤劲。陈氏太极拳要求含胸塌腰，不强调含胸拔背。“拔背”，容易被人们误解为提拔之意而做成弓背。在打拳过程中，胸部要自然畅舒。所谓“拔背”，是指大椎与尾骨之间有上下对拉拔长之意，但须在有意无意之间。
10、松腰落胯：腰部放松，胯部松沉，以利身形变换和步法转换。“发动主宰于腰，腰不动，手不发，内不动，外不发”。不论动作大小，都要从腰部起动。呼气发力时，命门应有向外膨胀之感。
11、松胯圆裆：胯要松虚，裆部撑圆，以利劲力的蓄发转换。（会阴处为裆，会阴两侧之髋骨为胯）
12、尾闾中正：练拳时尾骨保持正中位并放松自然下沉，以保证立身中正并利于脊椎的拉长。吸气时尾骨有微微向里上翻之感，有利于真气由会阴上达命门而通督脉；呼气时尾骨有微微向下松沉之感，有利于真气下沉丹田而通任脉。但不可用意过甚，初练者不可强求。
13、两腿曲蓄：两腿曲蓄迈步才能平稳、轻灵。移步时，腰胯放松，以膝领小腿，以小腿领踝，以踝领脚，节节贯串。迈步似猫行，如探深渊，如履薄冰。脚落地时要“五趾抓地涌泉空”，即脚趾铺开微扣，但不可用力，脚心微涵空。要注意落步如踏毯。
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14、两膊相系：两膊间如一线相牵，相系相吸，运动起来关联协调。
15、两腿相随：两腿间如一线相牵，相系相吸，运动起来关联协调。
16、上下相随：上部肩、肘、手，下部胯、膝、足，以腰为轴，协调运动。
17、周身一家：四肢百骸协调一致，一动俱动，一静俱静。
18、裆走下弧：所谓裆走下弧并不是说裆部要低下去，而是指移动重心时裆宜有松沉之劲，身体不能有起伏，以保持下盘的稳定的和劲力的发挥。
19、节节贯串：是指气、劲的传导和外部关节的运动循一定走向依次而动。起于脚，动于腿，主宰于腰，发于脊，递于肩，催于肘，形于指，周身一家，完整一气。
20、气沉丹田：以意念引导气息下行沉至丹田。要注意的是，这里所说的气沉丹田和专修气功所说的气沉丹田是有区别的。在这里，是说练太极拳时，胸中空明，小腹部松沉，即略有沉实感。也就是上虚下实的要求。但不能用意过甚。
21、用意不用力：以意念引导动作，不用拙力。
22、神气鼓荡：精神振作，气机活泼。
23、动静无间：行拳要动中寓静、静中寓动。
24、刚柔互寓：太极拳是柔中寓刚、刚中寓柔的功夫。不能使拙力成刚，也不能偏柔成软。打拳时只要注意掤劲，无心求刚刚劲自生。
25、前趋后撑：两手向前发劲时，两臂间（大椎）有后撑（掤）之劲。也就是常说的对拔对拉之意。
26、身前移腰胯随：身体（重心）前移时腰胯要相随，不可伸头探肩，以保持身法中正。
27、身后移大椎领：身体（重心）后移时，大椎有后领之意，以保持身法中正。
28、于有人处若无人：练拳时心无杂念，神不外驰，专心致志，旁若无人。
29、于无人处若有人：练拳时应明确方向、力点、劲路和招式的技击含意。
30、先开展后团紧：练拳时先求开展以练形体筋脉，后求团紧以练招法内力。
31、打拳如走路，看人如蒿草：打拳时要像走路一样轻松自然，临敌时，要把对方看作蒿草，充满必胜的信心。
2、练习太极拳的要领
练习太极拳的要领
练习太极拳的要领
1、静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
5、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对姿势的要求
头：保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张；
肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
肘：自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；
胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩；
背：舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；
腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
脊：中正竖直，保持身型端正自然；
臀：向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；
胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
腿：稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
小编总结
以上就是由小编带来的关于练习太极拳的要领 ，太极拳对姿势的要求的相关内容，希望对大家有所帮助。
练习太极拳的要领
练习太极拳的要领
1、静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
4、连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
5、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对姿势的要求
头：保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张；
肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
肘：自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；
胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩；
背：舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；
腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
脊：中正竖直，保持身型端正自然；
臀：向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；
胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
腿：稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
小编总结
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练习太极拳的要领
练习太极拳的五个诀窍
1、静
思想要高度集中，不能存有杂念。但是人的思维是复杂的`，要使中枢神经高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢？最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说，就是动中求静，这样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲、由懂劲而阶及神明的境界。
2、轻
太极拳中的“轻”，不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说：“左重则左虚，右重则右虚”，轻就是不能用“爆发力”，其次是避免双重。
轻也可作“柔”的解释，“极柔软然后极坚刚”就是说明轻的灵活性。轻也不是松懈，松懈和爆发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成“太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段。只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。
3、慢
练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”，不能有断续。太极经中说：“动急则急应，动缓则缓随。”所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓“往复须有折叠，进退须有转换”，使拳套动作连绵不断，节节贯穿，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳（指传统的老架太极拳)大约应控制在25-30分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间基本相同，这就是功夫深的具体表现。
4、切
即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫，不可草率行事。无论哪个招式，都要做到准确。虚实要分清楚，动作避免欠缺，立身须中正安舒，“迈步如猫行，运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫则进步快矣。
5、恒
也有双重（chong)的含义。就是“定时”“定量”。首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断；其次是定量，根据个人体质和时间，制定相应的时间和运动量。时间和运动量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。
总之，静、轻、慢、切、恒五个方面的要求，是相互制约、相辅相成的。在练太极拳时，只能并存，不能偏废。
练习太极拳的误区
任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断的纠正错误，水平就不断提高，纠正错误的过程也是个锻炼的过程，所以练太极拳不能怕出错而缩手缩脚，要大胆动，太极拳顺应人体规律，你练的舒服状态，就是对的状态。但总结一些出错的规律可能会又助于大家的练习，在练太极拳的过程中，最常见的错误有这么几点
1、急于学多的动作，造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做的不充分，劲力没展开，效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习时不要急于学动作的数量，要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。
2、练拳时心不静。太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。
3、套路不连贯。每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的韵味就出不来，你练的也就不舒服。所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过渡，这样太极拳就成了一个圆。
4、僵硬。有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，在练其他动作。
5、“软”，有的专家称之为“病态练拳”。太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术，是“柔中寓刚”，人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管“静”，尽管“松”、“柔”，但“静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈的，术语叫精神能“提得起”。
6、交代不清。交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形，动作在空间上没有象算术那样精确地以几度几度来定位，那样就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步还是非常清晰的，你不能比划个大概，特别是学习初期，宁可失之板，不可失之乱。 练的功夫深厚了，有的老拳师，圈越练越小，重意不重形，那是高级境界的事。
结语：怎么样看了上面的文章你知道在练习太极拳的过程中有哪些方法了么？太极拳的修习不是一朝一夕的事，遇到困难也和正常，千万不能轻言放弃哦！
本文关键词：练好太极拳的三大要诀，练太极拳的技巧要领，太极拳的学练要领，怎样训练太极拳的基本知识，练太极拳过程当中要掌握哪些要领。这就是关于《练习太极拳的要领，太极拳练功要领（学练太极拳的基本要领）》的所有内容，希望对您能有所帮助！