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内容导航：1、女生进行力量训练容易肌肉肥大吗？2、婴儿手臂粗的进入身体：如何告别粗壮手臂1、女生进行力量训练容易肌肉肥大吗？
力量训练不可能不长肌肉，世界上的大块肌肉都是需要力量练出来的。
女生经常做力量训练容易长肌肉吗？
不容易！
女生体内睾酮数量有限，只有男生的20分之一，即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要严格的训练，严格的饮食方案，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。
也就是，只要你是女生，你就很难长肌肉！即使是男生，增肌也是以年为单位的。想轻松练出来肌肉，太难了。
长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”，一旦缺少了睾酮，就算训练次数再多，训练强度再高，肌肉都很难生长。女生完全不用担心自己会练出像男生一样健硕的体型，只有少数走健美路线的运动员和能长期坚持怼大重量训练的女生除外。
性别的差距，让女生天生在与肌肉肥大相关的荷尔蒙的分泌上，比男生要少，即合成代谢激素水平较低，因此也不太容易练出大肌肉。即便是男性，想要实现肌肉肥大也需要持之以恒地训练才有可能。因此，想要进行力量训练的女生别太担心撸铁会把自己撸成肌肉芭比。
经常的力量锻炼肯定是会长肌肉的。而脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。它们不会互相转化，肌肉看不见，那是你脂肪盖住了。
但长肌肉并不意味着壮，不好看。我们很多时候身材不完美，主要是比例的问题。身材不协调，有小肚子，腿粗，手臂粗。
如果你的锻炼终极目标是，身材匀称好看，健康有型。那力量训练就必不可少了。因为它担当了塑形这个角色。
体脂率25正常体型的女生，身上也可能有“五花肉”，由于肌肉紧张，看上去似乎是肌肉腿。建议多做有氧，减脂并分解肌肉，经常拉伸和放松，体脂率降到20以下时，你的五花肉就会缩小，你的肌肉疙瘩就会消失了。
合理的力量练习并不会使身体成分不同，肌肉所占比例不同，体型也就不同。肌肉发达程度的不同关键取决于体内的激素水平，男女内分泌系统存在巨大差别，促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平男性远高于女性，由于女性激素的作用，不可能像男性一样肌肉发达。其次，人的体型、身体成分受遗传的影响很大，并不是所有的人都能练成健美运动员，需要艰苦的训练，并辅助一些营养品才行。而普通的运动健身由于脂肪减少了，反而会更显得苗条。最后，女性在进行力量练习时，只要遵循力量练习的原则，合理安排好力量负荷，配合柔韧性练习，会使肌肉更有力，更有弹性，看上去更舒展，人也更有活力。
2、婴儿手臂粗的进入身体：如何告别粗壮手臂
如何告别粗壮手臂
瘦手臂的小妙方
四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪
◆第一种瘦手臂妙方
1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
由前而上伸直再往后， 记着要贴紧你的耳朵来做这个动作
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次
做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了
每天做四十五次，可分开来做
◆第二种瘦手臂妙方
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲
以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨
往后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸
就表示你运动到那个部位了
◆第三种瘦手臂妙方
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平
慢慢地向前画圈， 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平
慢慢地向后画圈， 着重于紧实手臂内侧，以及胸部的`肌肉
3、圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节
手臂运动
1、 身体站直，双脚打开与肩同宽
2、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次
3、 这运动要重覆三次(前转与后转各90次)
手臂运动2
1、 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前
2、 双手上下交换交叉，手臂不能下垂
3、 做30次
手臂运动3
1、双手向上伸直 感觉腰部和手臂呈一直线
2、双手食指紧扣，慢慢一边数到5，一边双手向上伸展
3、到最高点时停2秒，身体朝左右延伸拉长
此运动可以同时紧时腰部和上手臂
哑铃手臂运动1
1、 单手撑住桌子，另一手以数5秒的速度将手肘向后拉直
2、 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位
3、 约做15~20次
哑铃手臂运动2
1、 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽
2、 以数10秒的速度将双手慢慢向臀部两侧伸展
3、 再慢慢数5秒放回两侧，做15次
大家赶紧趁着夏天来临前努力做瘦手臂运动
今年夏天你就能大方秀出你的纤细手臂啦
如何告别粗壮手臂
手臂健美的首选方法当然是在军队中享有盛誉的训练方式——俯卧撑。如果你现在连一个都做不了怎么办呢？下面我们介绍一种非常简单的方法针对那些初学者。每天只需要10分钟，比你用来吹头发的时间还短，坚持一周后你至少可以做一个标准的俯卧撑。从现在开始每天10分钟，你的双臂会有很高的回头率。
第一步：
（1）起始姿势：双手比肩宽要稍微宽一些，双手分开2-3英寸，脚尖点地。后背要平，手臂肘部自然支撑，收腹。
（2）放松腹部，臀部向下贴近地面，此时双臂应该是直的。保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置。腹部仍然是收紧的数10秒钟，反复做15次；
第二步：
（1）起始姿势同上。
（2）双肘弯曲，身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面；
（3）慢慢地使上半身贴在地面上数10下。稍做休息后从起始姿势开始重新做。做10次。
一周后你觉着可以开始尝试做一个俯卧撑时，连惯地做第一步，第二步然后尝试用手臂把自己的身体撑起到起始姿势。
做下去不断地增加次数。
如何告别粗壮手臂
瘦手臂的小妙方
四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪
◆第一种瘦手臂妙方
1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
由前而上伸直再往后， 记着要贴紧你的耳朵来做这个动作
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次
做完时上手臂会有酸酸的感觉那就对了
每天做四十五次，可分开来做
◆第二种瘦手臂妙方
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲
以左手压着右臂关节处并触碰左肩胛骨
往后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸
就表示你运动到那个部位了
◆第三种瘦手臂妙方
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平
慢慢地向前画圈， 此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平
慢慢地向后画圈， 着重于紧实手臂内侧，以及胸部的`肌肉
3、圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节
手臂运动
1、 身体站直，双脚打开与肩同宽
2、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次
3、 这运动要重覆三次(前转与后转各90次)
手臂运动2
1、 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前
2、 双手上下交换交叉，手臂不能下垂
3、 做30次
手臂运动3
1、双手向上伸直 感觉腰部和手臂呈一直线
2、双手食指紧扣，慢慢一边数到5，一边双手向上伸展
3、到最高点时停2秒，身体朝左右延伸拉长
此运动可以同时紧时腰部和上手臂
哑铃手臂运动1
1、 单手撑住桌子，另一手以数5秒的速度将手肘向后拉直
2、 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位
3、 约做15~20次
哑铃手臂运动2
1、 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽
2、 以数10秒的速度将双手慢慢向臀部两侧伸展
3、 再慢慢数5秒放回两侧，做15次
大家赶紧趁着夏天来临前努力做瘦手臂运动
今年夏天你就能大方秀出你的纤细手臂啦
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