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内容导航：1、免疫力是抗疫的最后一道防线，如何做才能真正提高自身的免疫力？2、如何提高免疫力：怎么才能增强免疫力1、免疫力是抗疫的最后一道防线，如何做才能真正提高自身的免疫力？
导读：外力再强大，它最终也是外力，只有自身才是最可靠了，无论是做人做事还是对抗新冠病毒的感染-------童医生
路漫漫，又没有头绪，堪比风萧萧的荆轲，总之，信息铺天盖地，完全不知道谁说的是真，谁说的是假。
但童医生想说的是，即使这个病毒的重症率只有万分之一，而你如果恰恰就是那个一的话，对于你来，你的概率就是百分百，可谓惨字无法形容！
运动，提升免疫力？
所以说，如果不想成为那个被其他人唏嘘的倒霉蛋，提高免疫力，刻不容缓，只是很多人不过嘴上喊着，免疫力，我需要你，而事实上，根本不清楚应该做什么，怎么做，甚至连吃什么都不清楚。
今天，童医生就和大家说说免疫力是什么，以及到底怎么做，才会让身体更健康。
对，是更健康，而不是更强壮，因为所谓的肌肉男，在病毒面前也许表现的更糟糕，我们现在只想好好的无痛无灾的活着，至于形体美，等以后再说吧。
说到免疫力，首先要说的就是免疫系统，这个大家应该都听说过，但是童医生估计很多人却不清楚免疫系统的组成。
免疫系统
简单点说，免疫系统分三层，从外面的皮肤和粘膜开始，到我们的免疫器官，包括脾脏、扁桃体、淋巴结、淋巴管和骨髓，再就是直接和病毒或细菌作战的免疫细胞，这三层免疫屏障，构成了我们的“强大”的免疫系统。
好吧，强大也许是真的，但是面对更强大的微生物，它的虚弱也是真的。
但是，整个免疫过程是极其复杂的，所以它的状态的维持也是非常复杂和繁琐的过程。
总之，一句话，一个最复杂的系统，一个最容易受外界感染的系统，一个受外界影响最多的人类系统，所以能够影响我们免疫力的因素非常多。
白细胞，人体免疫系统，主力军。
于是乎，想要提高或者是维持免疫系统的活跃，我们要考虑很多方面。
童医生，给总结了一下，分为两类，一类是生理性的，我们无能为力，另一种则是我们人为可以调节的，这个才是我们应该重视的部分。
无能为力的部分主要是我们的自身机体生理性老化，这个是自然规律，我们只能是无可奈何，所以为什么，我国现在开始对于75岁以上的老人进行重点关注，而因为新冠而出现重症的也大多是年纪的大，其实根本就是免疫力的降低，身体机能的衰老，所以更容易被感染，以及被感染后更容易崩盘。
精神压力大
至于，我们自己可以调控的部分，也分为两种，一种是精神方面，一种是肉体方面。
精神方面主要是压力因素，毕竟人的心理影响力有多大，现在的医学也解释不清楚，但是信念可以让我们人类做很多超出自己能力的事情的例子又太多。
同时，很多免疫性的疾病都和压力大有关系，比如说神经性的胃肠道反应，比如说荨麻疹，甚至是自发性的心脏疾病都和自己给自己的压力大有密不可分的关系。
年轻才是真正的财富，真正的。
对此，美国科学家有专门的研究表明，免疫性疾病逐年增加的重要因素就是与自身压力性的应急障碍有很大的关系。
所以，我们千万不要给自己太多压力，能活着已经很好了，毕竟大家都看见了，在病毒面前，人类根本就不堪一击，所以以后还是顺其自然的好。
另外，对于减少精神压力很重要的一点就是要有好的睡眠，只有睡眠好了，人体才能进行正常的修复和维护，每天的睡眠时间不要少过7小时，即使不想睡，也好努力去睡觉，相信童医生，绝对不坑你。
睡眠
至于，抽烟、喝酒，这个每个人都有自己的嗜好，童医生也不想在强调其中的危害，毕竟有的时候精神寄托本身就比肉体的伤害还要重要，如果连疏散情绪的途径都没有，生活也确实没有一点意思了。
不过，童医生还是希望，大家能够建立一个相对比较健康的兴趣，将单纯的感官刺激转移到精神世界中去，也许会出现一举多得的好处。
吃的好，身体才会好。
最后，就是和大家说一下，今天的重点中的重点，提高免疫力，我们需要吃什么，怎么吃？
其实，对于人体这种碳基生命来说，足够的营养物质的摄入才是维持健康的免疫系统的根本。
这几天，童医生不停的给大家科普，要补充足量的营养和各类微量元素，其实从根本上来说，就是希望大家提高对于营养需求的认识，真正做到不仅仅要吃饱，还要吃好。
其实，在日常生活中，很多人看起来挺健康的，甚至有的人还挺胖的，但是能量充足不代表营养充足。
现在人的生活和饮食习惯，决定了微量元素的缺乏是一件非常普通的事情，比如说锌、硒、铁、铜、叶酸的缺乏以及各类维生素的缺乏，而这些微量元素在我们的免疫反应中都会有着不可替代的作用。
对于，这个免疫学来说，实在是太过复杂，并且每个人的情况都不一样，童医生也无法做到面面俱到，所以只能从最根本的地方入手，就是提高我们和免疫力关系最密切的白细胞的活跃度，也许可以对大家起到一些帮助。
厨房三件套
那要到底应该吃什么，才能提升白细胞的活跃度呢？
对此，童医生给出的结论是，首先要保障饮食的多样化和均衡化，另外就是重点突破，多吃一些可以增强免疫反应的食物，比如说葱、姜、蒜等。
还有就是必须增加优质蛋白质的摄入，这个可以选择多吃一些鱼类，尤其是富含omeg-3脂肪酸的海水鱼，包括鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。
优质蛋白
在主食方面，童医生建议大家的饮食相对粗一些，因为在很多谷类食物的外壳中富含大量的优质维生素，它们是维持我们人体健康的重要组成部分。
至于，蔬菜、水果以及坚果等健康食品，就更不必多说，尤其是富含维生素C丰富的蔬菜和水果，可以适量的多吃。
总之，人体足够的营养摄入是保证免疫力的基础，而免疫力的提升是一个持续和长期的过程，并非是一蹴而就的事情。
在这场抗病毒的战役中，持久战基本上已经成了大概率的事情，所以我们的意识要发生转变，不要抱着病毒还会突然消失的不切实际的想法，真正的做好自己是自己健康的第一负责人。
最后，童医生只能说，行人事，听天命吧。
2、如何提高免疫力：怎么才能增强免疫力
怎么才能增强免疫力
1、预防感冒。感冒虽然是微不足道的很常见的疾病，但是它却可以使人体的免疫功能受到影响，从而使之减弱。感冒病毒就会因此而持续存活于人体中，进而侵扰免疫系统，危害健康。尤其是春季，气候干燥，更利于病毒的存活，人体也最容易发生感冒，因此，想要提高免疫力，首先要做好预防感冒的措施。
2、保证充足的高质量的睡眠。对于成年人来说，每天8小时的睡眠时间是必须的，同时还要保证优质的睡眠。睡眠不仅可以帮助恢复体力和精神，还能促进人体激素的分泌，使人体的免疫系统得到修整和恢复，从而使人体的免疫系统正常运转。如果长期睡眠不足的话，就会出现激素水平和生理节奏失衡，这会导致免疫功能下降。
3、喝酸奶。酸奶可以补充人体流失和消耗的钙质以及优质蛋白质，同时酸奶中的有益活性益生菌还能够帮助人体调节肠道菌群的平衡，抑制有害菌群的繁殖和生长，从而提高人体的免疫力。另外，酸奶中的乳酸菌还能分解牛奶中原有的乳糖，这使得人体更易吸收酸奶中的营养物质。
4、经常大笑。这里说的大笑，并不是单纯地皮笑肉不笑，而是发自内心的开怀大笑。愉悦的心情可以帮助人们缓解精神压力、释放不良情绪，从而调节人体的免疫功能，提高免疫力。
精气神好了，人就不容易生病，可以缓解机体内各个器官的运行负担，从而增加器官的寿命，提高修复机体损伤的效率，人体的免疫力自然就会得到提高。
当然，提高免疫力除了以上方法之外，还可以通过服用保健品或者某些药物来实现，但是俗话说是药三分毒，如非必要最好还是采取最为天然的、自然的方法。同时，还要改掉不良的生活习惯，饮食要均衡，并适当的增加一些体育锻炼。
这样不仅能够提高机体的免疫力，而且还能够增强体质，使机体各项机能形成一个良性的循环，使身体越来越健康。
怎么才能增强免疫力
01、多喝白开水
原理：生活中，有太多人不喜欢喝白开水，一是觉得白开水没味道，二是觉得麻烦、没时间。事实上，喝白开水是最基本的提高免疫力的方法，因为身体的代谢是通过排尿排泄的，如果身体缺水的话，就会导致排泄物浓度增高，容易出现泌尿结石等。多喝水能排毒养颜、能帮助器官运行顺畅、口腔鼻腔湿润等，所以当我们感冒时，医生说要多喝水，就是这个道理！
方法：成年人一天的'标准摄水量：2000-3000ML，即4~5瓶矿泉水的量。
02、保证充足的睡眠
原理：有医学观念认为“健康来自睡眠”。事实上，充足的睡眠除了可以消除疲劳外，还可以增强抵抗力，因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质，这种物质能提高人体的免疫功能，使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。
方法：晚上最佳入睡时间为22:30，一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。
03、摄入足够的营养
原理：体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等，会影响免疫功能。有资料表明，蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。人体缺锌的话，免疫功能也会下降，容易患感冒、肺炎等。据中国营养学会调查表明，有30—60%的儿童缺锌。
方法：平日要多吃富含维生素的食物，尤其是维生素A，如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物还有：深水鱼、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌米等。
04、多进行户外运动
原理：运动锻炼不仅能够瘦身塑形，还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢，使毒素及时地排除体外。但并不是所有类型的锻炼都可以增强免疫力，骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变，使身体产生抗体，还可以使杀伤性细胞数量减少，并削弱其杀伤能力。
方法：能增强免疫力的运动有，健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操、羽毛球等，但要注意的是，锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
05、多喝热茶
原理：茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，哈佛大学研究发现，茶饮料中含有的茶氨酸能增强人体的免疫力。其中，红茶含有丰富的蛋白质和糖，性温，能生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻，冬天尤其要喝。绿茶能防癌抗癌，具有超多保健作用。花茶可以美容养颜，清肝明目、延缓衰老，提高免疫力。
方法：正常人平日里可以多喝红茶、绿茶、花茶，但浓度要低，晚上不要喝。一些特殊人群，如孕妇、失眠者等不能喝。
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