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内容导航：1、减肥一个月小结2、跑步半个月能减多少斤：跑步一个半月能瘦多少斤1、减肥一个月小结
我从上个月的5号开始新一轮减肥，今天已经是元月五5号，整整一个月了，减重11斤，效果不是很理想。现在把这一个月的减肥经验总结如下，以免减肥新人踩坑。
我为什么要减肥，因为肥胖对我身体健康危害非常大，甚至会危及生命。
我的标准体重是132斤。只要体重超过170斤，经常在睡梦中会因为呼吸不畅而憋醒。这是极有可能导致猝死的。
很明显，长期节食并不能很好的控制体重，体重也时时越过警戒线。所以，长期以来，我都要通过减肥把体重控制在170斤以下。可以说，自从二十几岁身体发胖过后，这三十余年来，不是在减肥，就是在减肥的路上，一年之中总要减肥二到三次。什么跳绳减肥、游泳减肥、骑行减肥、跑步减肥，蜂蜜减肥、香蕉减肥、断食减肥等都尝试过了。用得最多的还是断食减肥。
每次都或多或少地减掉了一些，大部分都没减到标准体重，一般都是一百五十多斤，就因为减肥时间太长，意志力松懈而放弃。只有两次减到标准备体重。但都无一例外地反弹了。
虽然反弹了，但由于断食减肥法用得比较多，还是给身体带来不少好处。周围比我瘦的朋友都有很多患有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，但我一切正常。而且还是在有糖尿病遗传基因的情况下。我妈患糖尿病十多年，注射胰岛素也有十多年。
这次重启减肥，又是因为体重达到171斤多，连续几个晚上睡梦中被憋醒的情况下开始的。这一个月减肥经历了三个阶段。
第一阶段是就从12月5日到12月16日，采取的是24小时断食法。就是每天只吃中餐，其余时间只喝水。体重从171斤减到164.3斤，11天减了6斤7两。而且途中还有两次应酬两天都是吃了两餐，也喝了酒。效果也还算不错，如果没有那两次应酬可能减得更多。
第二阶段就是从17号到22号，进行了5天断食减肥。由于看到一些资料，说干断食有好处，但我从没有尝试过，就决定试试。所谓干断食，就是不吃不喝。民间传说人不喝水去不了三天，不吃饭去不了七天。这次我是整整三天零几个小时没喝一滴水还是鲜活的，民间的这种传说不攻自破。口干真的很难受，也只有我才忍受得了那种非人地折磨。口干到哪种程度呢？刷牙时都想把刷牙水喝下去，晚上梦中吃了好多好多的西瓜。嘴唇也开裂了。三天后开始喝水，我又把断食延长了两天。体重从164.3斤减到158.3斤，这5天只减了6斤，我觉得没有达到预期效果。按我想象，这5天应该减7、8斤。可能就是因为干断食导致减重效果不理想。
第三阶段是从12月28号至今，已经8天过去了。这8天我实施的是隔日断食减肥，就是一天吃一天不吃。吃这一天，吃午餐和晚餐，已经七八年了，我及我的家人每天都只吃两餐。体重从164斤减到160.2斤，才减了3斤8两。
12月22号5天断食结束后，我正常之饮食到12月27号。由于这5天饮食没加控制，体重报复性反弹。5日断食前体重164.3斤，5日断食后体重减到158.3斤，5天正常饮食后体重又达到164斤，等于那5天的断食是白断了，只差3两都恢复原样了。而且又还经过8天隔日断食减肥都还没减到5天断食后的体重。
这一个月的减肥我受到了很多启发，让我明白了减肥的真谛。一是怎样才能把体重减下来；二是体重减下来后怎样才不反弹；三是看一个减肥法好不好不是看它每天能减重多少，而是看能坚持多久的问题。减肥是一辈子的事情，能够坚持一辈子的减肥方法才是好减肥法。
2023年1月5日星期四
2、跑步半个月能减多少斤：跑步一个半月能瘦多少斤
跑步一个半月能瘦多少斤
跑步一个月一般都能瘦10斤左右，很多求美者如果基数比较大，建议求美者在这一个月的跑步过程中，一定要控制自己瘦下来的斤数。如果锻炼加强跑步可能能瘦到20-30斤，其实这种减肥瘦身非常不健康，一定不要让自己在短时间内瘦这么多。短时间内如果瘦这么多，会出现身体营养不均衡的现象，对心脏、肝脏、肾脏都会造成非常不必要的负担。
皮肤组织和相应的皮下松弛部位，就会出现相应的形态上的问题。虽然瘦身了，但是皮肤却出现囊袋样的改变，然后皮肤组织就会出现拜拜肉或者是比较松弛的现象。
想要既在减肥塑身的情况下，又可以达到皮肤弹性回缩，建议求美者每一个月的减肥斤数都控制在10斤之内，就会起到非常好的皮肤弹性回缩效果。随着减肥，逐步的皮肤回缩之后，就可以出现平整的皮肤表现了。求美者了解这种情况之后，就不要一天只是通过减肥来达到效果，每天疯狂跑步来减体重，这样会对身体产生非常不利的影响。
求美者坚持跑步一个月一般情况下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤数比较大，体重基数在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤数相对比较轻，一般在5斤左右。
很多求美者会发现付出了那么多努力，天天跑步一个小时，但是体重没有明显的下降，要知道刚开始减少的体重主要是身体内的水分，然后才能减少相应的脂肪。在正常的进行锻炼之后脂肪慢慢的会转化成肌肉，脂肪的质量和肌肉的质量相比会相差的非常大，但是在体重没有变化的时候却发现身体的体型得到了非常好的改善，这就是为什么经过体育锻炼很多人虽然体重没有变化，但是形体变得非常美丽的原因。
跑步一个半月能瘦多少斤
跑步一个月一般都能瘦10斤左右，很多求美者如果基数比较大，建议求美者在这一个月的跑步过程中，一定要控制自己瘦下来的斤数。如果锻炼加强跑步可能能瘦到20-30斤，其实这种减肥瘦身非常不健康，一定不要让自己在短时间内瘦这么多。短时间内如果瘦这么多，会出现身体营养不均衡的现象，对心脏、肝脏、肾脏都会造成非常不必要的负担。
皮肤组织和相应的皮下松弛部位，就会出现相应的形态上的问题。虽然瘦身了，但是皮肤却出现囊袋样的改变，然后皮肤组织就会出现拜拜肉或者是比较松弛的现象。
想要既在减肥塑身的情况下，又可以达到皮肤弹性回缩，建议求美者每一个月的减肥斤数都控制在10斤之内，就会起到非常好的皮肤弹性回缩效果。随着减肥，逐步的皮肤回缩之后，就可以出现平整的皮肤表现了。求美者了解这种情况之后，就不要一天只是通过减肥来达到效果，每天疯狂跑步来减体重，这样会对身体产生非常不利的影响。
求美者坚持跑步一个月一般情况下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤数比较大，体重基数在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤数相对比较轻，一般在5斤左右。
很多求美者会发现付出了那么多努力，天天跑步一个小时，但是体重没有明显的下降，要知道刚开始减少的体重主要是身体内的水分，然后才能减少相应的脂肪。在正常的进行锻炼之后脂肪慢慢的会转化成肌肉，脂肪的质量和肌肉的质量相比会相差的非常大，但是在体重没有变化的时候却发现身体的体型得到了非常好的改善，这就是为什么经过体育锻炼很多人虽然体重没有变化，但是形体变得非常美丽的原因。
跑步一个半月能瘦多少斤
1、瘦身效应
跑步是一项很好的全身健美操运动。如果长期坚持,减肥一定能起到很好的效果。但是具体到一个月减多少,这要看跑步者原体重、跑步速度、天气情况、个人体质特点、饮食控制等方面,一般都能瘦10-20斤。
跑步这项运动简单易学,对着装要求不高,场地要求不高,不需要器械,任何人都能做。跑步是一种运动方式,既能锻炼腿部,又能对上、腰、头、颈等部位进行全身性锻炼。
2、跑步时间
有研究显示,只要运动持续时间超过40分钟,人体内的脂肪才能与肝糖一起供给能量,随运动时间的延长,脂肪供能比例可达总消耗的85%。因此,不管有多大的运动量,锻炼的时间都要超过40分钟。
3、运动量
只需持续少量强度慢跑,才能消耗多余脂肪。因为在低强度的运动中,肌肉主要通过脂肪酸氧化来获得能量,所以脂肪的消耗更快。如增加运动量,则脂肪消耗比例
仅有15%。所以,长期进行低强度、轻松、舒缓的运动,或者保持心率在100-124(次/分钟)的长时间锻炼,对减肥最有帮助。
4、减肥部位
专家指出,脂肪供应受到神经和内泌系的调控,但这种调控是全身性的,并不是练习哪部分就能减掉哪部分多余脂肪,而是哪里供血条件好,脂肪消耗好,哪里就能减肥。所以,只要运动消耗的热量超过了摄取的热量,就能引起全身脂肪减少,而不会仅仅减去某一部分。
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