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内容导航：1、要想打好羽毛球，就必须练好身体素质，十种方法可以帮你改善体能2、羽毛球技巧与训练方法：打羽毛球的技巧以及方法1、要想打好羽毛球，就必须练好身体素质，十种方法可以帮你改善体能
作为球迷，我们见证了一场场激动人心的比赛，在欣赏比赛之余，我们更应该从中学会一些对自己羽毛球水平有益的东西。
2017年世锦赛，马来西亚羽坛一哥李宗伟首轮出局，比赛中李宗伟依然坚持全场进攻的打法，以至于第二局已经大汗淋漓，到第三局进攻威胁大大下降，移动也变慢了，导致失去比赛；
去年林丹被冠以“林三局”的称号，前三轮比赛，场场打满三局，体力很变态，林丹说“他自己的训练付出只有教练看在眼里”，是的，要想比年轻球员打的更好，就要在体力上下功夫，毕竟打败丹神的只有时间；
国羽选手陈清晨，以前兼项女双和混双，都能打至决赛，要比其他人拥有更好的体能，不然很难坚持到最后，女双打满三局又去打混双，失败也会受体能影响；
日本女单奥原希望，决赛进行了110分钟的对抗，在身高和力量不足的情况下，要想赢下对手，就要在移动上赢下对手，而且她156cm的身高，在场上移动时要比对手多跑很多，没有充沛的体能很难坚持下来；
在顶级赛上，不仅打比赛很消耗人，而且来自周围的压力也很消耗人的精力，所以能拼下来的人，体力上一定要好，业余比赛，多数选择在周六周日两天打完，赛程紧强度大，这对业余球友的体能绝对是一个很大的考验，如果体力不好一定打不到决赛。
综上所述，无论是职业比赛，还是业余比赛，体能充沛是打好羽毛球的基础，而对于业余球友来说，体能往往是硬伤，与打羽毛球的乐趣相比，练体能实在是太枯燥乏味了，但要想打好羽毛球，就必须练好身体素质，练好体能，下面有十种方法可以帮大家改善体能，总有一款适合你。
技术与体能同时提高的方法：
1、步法训练：步法训练，不仅能练好步法精简步法，更能增加体能的储备，最简单的步法是规定时间内跑“米”字步法，一般而言在打完球后进行。
2、吊杀放网训练法：利用半块场地，A吊球/杀球→B放网→A跟进放网→B挑起来→A重复吊球/杀球，重复的进行，既能提高体能，又能练习技术，还能提高高吊杀的相似性，一举多得。
3、求（高手）虐：经常跟高手过招，当高手打的你满场飞奔的时候，这样对于增加体力有很好的帮助，而且能学很多击球技巧，也能练习自己的防守能力，所以平时有机会要多和高手过招。被虐的越惨，成长的越快。
专门提高体能的方法：
1、跑步：跑步，目前最为流行最为方便的运动项目，同时也是改善心肺功能，增强体力最为明显的运动项目，所以有空闲就多跑步吧。
2、跳绳：跳绳也是大家最容易忽略的增加体能的方式。跳绳相比较跑步而言，会更有趣。跳绳分两个阶段，打球前的跳绳，多数是为了热身，活动手腕脚踝；打完球后再加练跳绳，在增加下肢力量的同时，也起这改善体力的作用，跳绳可以分练习的很有趣，单摇双摇交替进行，快慢节奏的互相转换，运动量和运动强度根据自己的实际状况，慢慢增加，跳绳对于羽毛球项目的辅助是多方面的，练习性价比高。
3、游泳：众所周知，游泳是一种很好的有氧运动，它是一项全身的运动，经常的游泳对于改善心肺功能具有很好的作用，而且水对于身体的放松按摩是起到很好的作用的（多数人打完球后很少有放松的，游泳正好能弥补这一方面的不足），羽毛球和游泳搭配进行，绝对是最合适的组合。
4、深蹲：深蹲，或者负重深蹲，即身体挺直，尽量往下蹲，类似于扎马步，双脚的脚尖指向11点钟和1点钟方向，深蹲不仅能锻炼下肢力量（移动、蹬地能力增强），也能很好的改善心肺功能，还能很好的塑形，且便于操作，在家就能进行。
5、平板支撑（plank）：平板支撑是一项流行的训练方式，它能提高心肺功能，更能加强核心力量的锻炼，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次坚持到身体发颤时就休息一次，在家就能进行。
改善生活习惯：
1、作息规律：现在很多人，喜欢熬夜，时间久了，对于身体的损害是很大的，包括体能的减弱。所以对于想要增强体力的小伙伴来说，纠正不合理的作息安排，对于改善身体是有很大好处的。
2、忌烟：有些人，打球累了习惯抽支烟，以“恢复”体力，这其实类似于“饮鸩止渴”，长期来看体力越来越差，能戒还是戒掉吧，毕竟命是自己的！！！
只有长期的坚持，才能延缓时间带给我们的身体机能的下降，所以为了更好打好球，必须要在体能上“死磕到底”，“要想人前显贵，就得人后受罪”与君共勉！
2、羽毛球技巧与训练方法：打羽毛球的技巧以及方法
打羽毛球的技巧以及方法
羽球秘诀(一)
握拍挥拍、挥洒自如握拍方式
以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，馀三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。
切忌握死而造成转拍不灵活。
正拍挥拍方式
长球
预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。
杀球及后场切球
挥拍方式与长球大同小异，差别在於击球时拍面朝下，切球时则力道放小。
反手挥拍方式
转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。
羽球秘诀(二)
凌波微步、米字步法跑米字步要诀
一般预备位置是站在前发球线之后约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，后退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出
总而言之，就是预备击球时不论前进或后退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。
羽球秘诀(三)
击球要诀、力贯准点击球点
挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻巧的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。
落球点
击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。
练习方法就是由后方二角打长球至对面后方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
羽球秘诀(四)：凝神注视、眼观足动此处是练功关键所在，在於能否成为好手的诀窍。
在接对方来球时一定要尽量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。
在打羽毛球的时候，技巧是非常重要的，这也是为什么现在这么多的人会来选择练习羽毛球的原因所在了，如果不懂的练习技巧的话，那么在实战上可能就会弱上一筹
打羽毛球的技巧以及方法
1、握拍和挥拍
握拍，以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄。挥拍分为两种，正手挥拍和反手挥拍。正手挥拍时食指上提，大拇指微缩，反手挥拍时则需大拇指上提，食指缩回。
2、跑米字步要诀
跑米字步，是羽毛球赛场上必备的基本功。预备位置通常是站在发球线之后大约半米的距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前并举拍至网前二角落约几步，大约为二至三步，后退则大约三至四步；
若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。 预备击球时，不管是前进还是后退，重心都必须放在右脚上，并且以侧身行进。左手将反之。所谓米字步，便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直后八个点形成米字。
3、发球和击球
发球，是打羽毛球的技巧和方法中最难的一环，必须由下向上击球，而且一定要等对方接球员准备好才能发球。击球，则需要准确判断击球点和落球点，并且精确计算出挥拍时间，掌握合适的击球力度，争取达到事半功倍的效果。
4、集中注意力
打羽毛球，最重要的就是“凝神聚力、眼观足动”，注意力必须高度集中。只有这样，才能在比赛中及时找到对手的破绽，见招拆招，并最终赢下比赛。
打羽毛球的`技巧以及方法
前场技术
包括网前的放、搓、推、勾、扑、挑球等。其中搓、推、勾、扑属进攻技术，要求击球前期动作有一致性，击球刹那间产生突变;握拍要活，动作细腻，手腕、手指要灵巧，以控制好球的落点。
前场击球的威胁较大，因球飞行距离较短，落地快，常使对手措手不及而直接得分。即使不能直接得分，也能迫使对方被动回球，创造下一拍的机会。若网前进攻和中后场进攻能机紧密结合起来，则能发挥前后场的连续进攻，掌握主动权。
放网前球
正手放网前球
当对方将球击至自己正手网前时，以正手握拍法，用球拍轻轻切、托，将球向上弹起恰好一过网就朝下坠落，其一般的动作是: 侧身向球的方向移动，上身稍前倾，右手握拍于体前。步法移动的最后一步是右脚向来球方向。跨大弓箭步，身体重心要提高，前臂伸向来球，要往前上方举，稍上仰，斜对网。
争取高点击球，握伯放松稍收腕，向球托斜侧提击或搓切。击球过程中左手要向后平举以协调动作。挥拍的力量、速度和拍面角度的大小，主要取决于来球离网的远近和速度的快慢。来球离网远，速度快些，则放球是的力量要大些，反之则力量要小些。放网后，身体还原准备姿势。
反手放网前球
击球前的动作要领同正手放网前球动作，只是方向相反。反手握拍，反面迎球，击球时，主要靠小臂的前伸、外旋和手腕由内收至外展的合力，轻托底部把球轻松过网。击球后，整个动作还原成下次击球的`准备姿势。
网前搓球
正手网前搓球
击球前，小臂稍外旋，手腕由后伸至稍内收闪动;击球时在正手放网前球动作基础上，加快挥拍速度，搓切来球的右下部，使球旋转滚过网。
反手网前搓球
击球前，小臂前伸外旋，手腕由内收至外展状;搓击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网。另外还可以小臂稍伸直，手腕由外展到内收，带动球拍向前切送，击球托的后底部，使球下旋滚动过网。
网前推球
推直线 站在网前，当球飞过来，球拍向右侧前上举。在肘关节微屈回收时，小臂稍外旋，手腕稍后伸，球拍也随着往右稍下后摆，拍面正对来球。小指和无名指稍松开，使拍柄稍离开手掌鱼际肌。拇指和食指稍向外捻动拍柄，拍面更为后仰;
正手推对角线球
推对角线技术的准备姿势和击球前动作与推直线相同,但是击球时击球点在右肩前,要推击球托的右侧后部,使球沿对角线方向飞去.这时,手腕控制拍面角度,闪腕时手臂不要完全伸直。
反手推直线球
在网前较高的击球点上，以反手握拍法，用椎击的方法向对方底线击出弧度较平，速度较快的球.其击球动作是: 用反手握拍法，前臂伸时稍外旋，手腕由外展至伸直闪腕，中指、无名指和小指突然握紧拍柄，拇指顶压球拍，往前挥拍，推击球托的左侧面。
反手推对角线
反手推对角线的击球动作基本与推直线相同，区别点是在击球一刹那要急速向右前方挥拍，推击球的左侧后部，使球沿对角线方向飞行。
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