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内容导航：1、久坐办公室总腰酸背痛怎么办？这套养生操助你远离职业病！2、久坐办公室的人容易患哪些疾病：办公室久坐的危害1、久坐办公室总腰酸背痛怎么办？这套养生操助你远离职业病！
当代社会，每个职业或多或少都会有一些“职业病”。比如，很多司机师傅可能患上前列腺炎等盆腔疾病，很多演员和模特因职业需要对身材严格管理导致患上胃病，手术室里的医生常因长时间为患者进行手术无法如厕和休息患上泌尿结石和下肢静脉曲张，老师也可能因每日高声授课而患上慢性咽喉炎......
然而，每天看似轻松的办公室上班族，也可能因久坐缺乏运动、工作时间太长而患上颈椎病、肩周炎、胸背部肌肉劳损、腰肌劳损、腰间盘突出等一系列职业病。
如果你也是整日坐在工位上，面对着电脑屏幕，一坐就是半天、一天的上班族，下面这套简单的健身操送给你，工作间隙不妨试着练一下，兴许能保护你不受职业病的侵扰哦！
1. 滚揉溪穴
我们的手掌外侧，小指向下一点的地方，有个穴位叫后溪穴。久坐在电脑前，可以充分利用间隙，把双手的后溪穴轻轻按压于桌子沿上，用腕关节带动双手来回翻转，翻转时可能会感到穴位处有轻微的酸痛感。
这个动作坚持做，能够对颈椎、腰椎起到保护作用，对缓解眼部疲劳、保护视力也有不错的功效。
2. 拍拍肘窝
日常生活中，我们可能时常会看到一些老年人在晨练时会拍打手臂肘窝，也有很多人不知道拍打肘窝到底有什么用。
实际上，肘窝是一个经络密集的部位，肺经、心经、心包经都在此处通过。手掌放松，用有力、有节奏地拍打肘窝，可以控制心脏血液流速，排出心肺的火气和毒素，有一定强健心肺的作用。不过，拍打肘窝并不是每天都可以拍的，建议每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，轻轻拍打到发红也可以通经络。可以在拍打结束后喝一杯温水，且当天不要洗澡。
3. 瑜伽蝴蝶式
腰身挺直，双腿弯曲，脚心相对，双手抓住脚尖，膝盖有节奏地向两侧打开，尽可能贴近地面。每天可以做5组，每组20次，大概做10分钟即可。
本期内容综合自中国中医、养生中国、39健康网、健康浙江、健康江苏等
2、久坐办公室的人容易患哪些疾病：办公室久坐的危害
办公室久坐的危害
久坐的伤害
久坐不动会使血液循环减缓，久而久之，就会使心脏机能衰退，导致心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期处于紧张状态，会造成颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。除此以外，久坐还会使骨盆和骶骼关节长期负重，对腹部和下肢血液循环造成影响，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。
久坐不动，血液循环减缓，会造成大脑供血不足，出现精神萎靡。如果突然站起，还会头晕眼花等等。久坐不动者阳气少，新陈代谢率低，不能抵抗衰老，还十分短命。
久坐会使胃肠蠕动减弱，减少消化液分泌，久而久之，就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，导致下肢浮肿，倦怠乏力，重则导致肌肉僵硬，疼痛麻木，从而造成肌肉萎缩。
虽然“久坐是离死亡最近的方式”的说法显得有点夸张，但是久坐对身体的危害的确很大。
那么，我们该如何避免呢?
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，让颈背肌肉拉紧和放松，再缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10-15次。接着，将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢一会儿，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的效果。
紧眨双眼数次，再使双侧眼球依次左视、右视、转动。做这样的动作重复十次后，再做远方凝视一分钟。这样对放松眼部肌肉有帮助，也有利于活跃眼部的血液循环。
先将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，有助于促进下肢的血液循环。
每隔1-2个小时可以离开座位，去去洗手间或者到窗边眺望一下，能够避免久坐带来的伤害。
办公室久坐的危害
久坐的伤害
久坐不动会使血液循环减缓，久而久之，就会使心脏机能衰退，导致心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期处于紧张状态，会造成颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。除此以外，久坐还会使骨盆和骶骼关节长期负重，对腹部和下肢血液循环造成影响，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。
久坐不动，血液循环减缓，会造成大脑供血不足，出现精神萎靡。如果突然站起，还会头晕眼花等等。久坐不动者阳气少，新陈代谢率低，不能抵抗衰老，还十分短命。
久坐会使胃肠蠕动减弱，减少消化液分泌，久而久之，就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，导致下肢浮肿，倦怠乏力，重则导致肌肉僵硬，疼痛麻木，从而造成肌肉萎缩。
虽然“久坐是离死亡最近的方式”的说法显得有点夸张，但是久坐对身体的危害的确很大。
那么，我们该如何避免呢?
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，让颈背肌肉拉紧和放松，再缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10-15次。接着，将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢一会儿，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的效果。
紧眨双眼数次，再使双侧眼球依次左视、右视、转动。做这样的动作重复十次后，再做远方凝视一分钟。这样对放松眼部肌肉有帮助，也有利于活跃眼部的血液循环。
先将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，有助于促进下肢的血液循环。
每隔1-2个小时可以离开座位，去去洗手间或者到窗边眺望一下，能够避免久坐带来的伤害。
办公室久坐的危害
女人长期久坐对怀孕有影响吗
女性长期久坐对怀孕是会有一定影响的，因为长期久坐会影响到气血循环，导致经血逆流入输卵管及卵巢，引起下腹痛、腰痛，及严重的经痛，这就是卵巢巧克力囊肿，是不孕的主要原因之一。
那经常久坐的人，到底对身体健康有哪些危害呢？
第一，经常久坐的人，容易让下肢的血液循环变慢。大家都知道，我们全身只要是有血管的地方，都是有血液的，而下肢同样分布着很多的血管。
当我们长期保持一个姿势，或者是下肢没有运动量的话，流到下肢的血液的循环速度便会跟着变慢，在这个时候轻则容易出现腿脚肿起来现象，对于有血管疾病的人群，严重的还容易增加血栓的发生概率。
第二，久坐之后，你还会发现你的腰部容易酸痛，这便是因为长时间的久坐，让身体不自觉的拘谨起来，久而久之，也就成了弯腰驼背的'姿势。
看起来工作学习的很认真，其实在这个时候不仅容易让你整体的工作量下降，还容易因为这样的姿势增加颈椎跟腰椎的压力，增加人们罹患颈椎病、腰椎病的概率。
第三，久坐还容易让你变胖。尤其是腹部腰围这个部位，会因为久坐影响到肠胃的蠕动能力，从而增加腹部肥胖的概率。在家里大家还可以测下自己的腰围，对于一名女性而言，如果你的腰围已经超过了85cm，就是一位肥胖的人群了。
对于一名男性而言，如果你的腰围已经超过了90cm，也不能大意，也是肥胖的人群。在这种情况下，就更不要有久坐的习惯了，还很可能不利于你的减肥。
并且，目前也已经有研究发现，肥胖跟久坐有密切的关系。
女人长期久坐的危害
1、久坐使女人衰老
当你久坐超过3个小时，血液循环不顺畅，会导致皮肤变坏，皱纹立马增多。减少久坐时间，可显着改善皮肤构成，使皮肤年轻10年以上。而且每周锻炼两次，每次30分钟，不仅让皮肤看起来更年轻，还能起到逆转皮肤老化的功效。
2、久坐小心不孕
长期久坐，气血循环不畅，月经前到经期那几天常伴有腹痛，还会造成卵巢供血不足而缺氧。气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。更有因久坐及体质上的关系，使子宫内膜组织因气滞血瘀而增生至子宫外，形成子宫内膜异位症，这些都是比较明显的不孕原因之一。
3、久坐导致诸多肌肤问题
虽说公司白领天天面对的是电脑，不用去室外风吹日晒，但早上来一坐下就是一整天，体内气滞血瘀，肌肤表面就会形成色斑；再者电脑屏幕存在大量静电，吸附了很多灰尘，长期面对，这些灰尘就堵住了毛孔，为了不让肌肤窒息，毛孔只好越长越大。
其实，利用工位那么一点小小的空间，也可以完成放松的运动，长期坚持还能达到减肥的效果：
1、肩胛骨活动法：
2、甩臂操：
双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。
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