关于【转呼啦圈的好处和坏处】，小孩转呼啦圈的好处和坏处，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、亲测：全网爆火的智能呼啦圈，真的像网上说的不会掉吗？2、转呼啦圈的好处和坏处1、亲测：全网爆火的智能呼啦圈，真的像网上说的不会掉吗？
五一假期刚过去，很多小伙伴和我一样短裤短袖小背心的穿了起来。
尤其是身边的小姐姐，一个个都是大长腿、A4 腰的，这谁能顶得住呀！
再看看我们自己，天天奶茶、宵夜等，肚皮早已堆满了厚厚的赘肉。
一但穿上短 T，一层层的肉叠在一起，像不像轮胎的那个米其林.....？
也许有的小伙伴认为，在这个看脸的时代，完全不必在乎这点小肚腩。
实际上我们的小肚腩会更吸引人注意，即使你有再美的脸蛋，也会让整体的身形美感瞬间消失。
男生们也别只顾着笑，等你穿上短 T 或者衬衫的时候，就发现自己悄悄变胖了。
尤其是肚子突出的赘肉，仿佛在提示你已经成为了“油腻大叔”。
至于长胖、肚子赘肉多，对健康的危害就不用多说了吧？
在顶尖杂志《Nature》就有这一发现：一种由肝脏细胞分泌的关键酶——DPP4，会通过血液流向腹部脂肪，最终引发炎症、胰岛素抵抗（也就是 2 型糖尿病的核心问题）。
而且根据《内科医学年鉴》上发表的数据来看，有腹型肥胖的人死亡风险更高，甚至比正常人高出 22% 之多。
很多体重正常却有小肚子的小伙伴，也千万别抱有侥幸心理，实际这也是腹部脂肪过多的“隐形胖子”，健康风险也不比普通胖子低！
如果我们仍不注意，到中老年的时候就会导致血管腔变窄、硬化等问题，从而引发冠心病、心绞痛、中风等心脑血管病。
有的还会导致高血压、高血脂、高血糖等并发症，到时候真的就有钱也难买身体健康呀！
所以说，要想减肥瘦腰瘦身是没有捷径的，只有坚持运动才是王道！
看到维密上一个个的魔鬼身材没？它们私底下就是坚持运动锻炼，为的就是保持健康身材。
很多人说健身房的年卡办不起，更请不起私教，其实转呼啦圈就可以了呀，还不用专人指导！
我知道很多小伙伴会吐槽市面上普通的呼啦圈太难转了，所以这次给大家安利这款我都在用的——智能呼啦圈。（亲测，买了一个
它不占地，不会掉，特别适合久坐不动、产后身材走形、中年发福的人群，还有健身爱好者使用，转的时候能让腰部腹部热热的，有助于收腹瘦腰瘦腿！
不占地，不会掉，在家想怎么转就怎么转！
呼啦圈其实又称为健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。
长时间用它锻炼，可以有效提高我们的腰、髋、膝关节等灵活性、柔韧性，对减肥塑形很有效。
但提起呼啦圈，相信很多小伙伴和我一样：一看就会，一学就废。
以致于对于很多不会摇的小伙伴，总觉得它转不起来，又或是一言不合就往下掉。
但这个智能呼啦圈就不一样了，即使是运动小白的我居然也能轻松转起来。
转着简单还不够，它适用场景还很广！
无论是站着，还是走着，又或是在床上坐着，都可以轻松驾驭转起来。
而且我发现，完全可以一边手机一边随意的转，简直打开我懒人新世界的大门——
既不会错过哥哥的最新一集的剧，又不会耽误我瘦腰健身的运动，简直完美~~
和普通的呼啦圈相比，最讨我欢喜的莫过于它体积小、不占地！
以完美举平双手为准，无论你怎么用力的转，它也只是在我们腰周围的一小圈旋转，完全不怕撞到家里的东西，更不会撞到人！
由于它是采用轨道一样的设计，转起来非常顺滑。
每转一下，你都能感受自己腰像是呼呼呼的跑火车一样，一圈又一圈的很有成就感！
按摩固定设计，转动不伤内脏，暖暖的 3 倍燃烧脂肪！
很多喜欢摇呼啦圈瘦腰瘦身的小伙伴，往往会有这样一个顾虑：
传统的呼啦圈在摇的时候，会不停撞击腹部，转得越快撞击的力量越大，很可能损伤脏器。
为了避免撞击造成的脏器受损，这款智能呼啦圈采用的是固定设计。
它采用了一个高密度触点的按摩固定板，能够很好的贴合我们的小肚腩，固定在腰部。
转动的时候，这块高密度触点的按摩板就会根据转动受力，持续给我们的腹部进行按摩。
转着转着，你会感受到腹部暖暖的很舒服，还能加速燃烧脂肪，瘦腰减肥效果妥妥的~~
像一些运动爱好者，对运动量比较规范，它还提供了专用计数器。
每天转够多少圈，消耗多少脂肪热量，有计划的锻炼更健康！
一般来说，用这个智能呼啦圈摇 30 分钟，所耗的能量相当于：
仰卧起坐 1 小时✔
跑步 2 小时✔
游泳 1 小时✔
哑铃 4 小时✔
摇呼啦圈 30 分钟累不累我不知道，反正上面那些动不动 1 小时的肯定是累爆了！
以致于很多小伙伴为了穿小裙子、穿好看的衣服，都用它转得不亦说乎。
购买过的小伙伴也是很接地气，纷纷夸赞呼啦圈质量好，转起来还很舒服，效果也赞！
极力推荐那些久坐不动、产后身材走形、中年发福的人群，还有健身爱好者使用！
讲真，要我每天仰卧起坐、跑步、哑铃等好几小时，就算我身体顶得住，也没那么多时间去执行，更别说有没有那个毅力。
但这个智能呼啦圈就不一样了，让我每天玩着手机转一转摇一摇，看个剧、刷个抖音，30 分钟一下子就过去了，减压又瘦身。
我看了一下，网上卖这个智能呼啦圈动不动就 200+，个人觉得真的太贵了！要知道我这款才 98 元，一张毛爷爷的价格还能买多一瓶水，不比那些 2、300 块钱的香吗？（商家说这是淘宝新店开张，所以销量才没那么高，同款的在他的实体健身店早就卖爆了
运动才是根本，器材只是辅助，如果你和我一样懒，又想要瘦腰减肥，用它就对了！
2、转呼啦圈的好处和坏处
转呼啦圈的好处和坏处
转呼啦圈的好处
1、瘦腰
同大家想的一样，转呼啦圈是能够达到瘦腰的目的的，当然也同样是瘦腿瘦手臂的好帮手。
2、 挤压针灸效果
给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3、治疗便秘
经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
4、减肥
弹簧能够产生圆心力，这个作用力要比实际重量重3倍的运动功效，能够通过弹簧对腰部的按摩以及转动呼啦圈时候的大量肢体作用，具有燃烧机体类的脂肪的效果，在减肥的过程中又可以达到健身的目的，可谓是减肥健身两不误。
转呼啦圈的坏处
1、呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。
首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
转呼啦圈几点注意事项
1、运动多久能达到健身效果
转呼啦圈可以说是一种全身性的运动，能够达到运动瘦身的功效，但是运动的时间一定要保持够长。
因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
转呼啦圈能减肥吗
转呼啦圈能减肥吗转呼啦圈能减肥吗
呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
呼啦圈转多久才能产生减肥的效果
一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
选用重的还是轻的呼啦圈好
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好，这样能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其实不然，关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差，身子较小，还选择那种较重的呼啦圈的话，在开始甩的时候就要花很大的劲，对你来说，这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的酸痛，而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能会伤到这些部位哦。因此，建议选用重量适中的呼啦圈哦。
转呼啦圈的好处和坏处
转呼啦圈有什么好处
可以瘦腰
也是腿部及手臂健美的好帮手。
挤压针灸效果
给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
治疗便秘
经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
减肥
弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃
烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
转呼啦圈有什么坏处
1、呼拉圈是单纯的`腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2、拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
3、转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌，腹肌，侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，患骨质疏松的人，会加重病情，老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。
转呼啦圈的注意事项
1、一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。
2、呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。
3、童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。
4、并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量，而且呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。
5、任何运动，时间都不宜过长，呼啦圈也一样，特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题，否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适，如果你很牛，你可以控制在30分钟作用，这样坚持半个月你就会发现明显的改善。
6、对于处于生理期的女性来讲，最好不要用这种动作，虽然不是很剧烈，但是仍然需要注意。不合适老年人或者缺钙以及骨质疏松的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也许会有让人想象的后果。
7、运动幅度适度。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
8、每次始，都做一整套的准备运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。
9、转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
10、转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去。
11、要注意饮食，多喝乳酸菌类的饮品，增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。这个数值是不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料的。
呼啦圈是越重越好吗
选择呼啦圈时，不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤，而想要瘦腰的话，太轻没有什么效果。而且，太轻不容易转动，比如用塑料制作的呼啦圈太轻，转动起来很费劲，不适合用来减肥。
选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的，并且运动技巧要到位，运动时间要适当，否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。
总之，一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。
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