关于【增重和增肥的区别】，关于增肥增重,你一定有好多疑问，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、一个普通人长胖10斤，跟一个健身的人增重10斤，有什么区别？2、增重和增肥的区别1、一个普通人长胖10斤，跟一个健身的人增重10斤，有什么区别？
那么，一个普通人长胖10斤，跟一个健身的人增长10斤，有什么区别？
通常来说，一个普通人长胖10斤跟瘦下来10斤，身材跟颜值的差别是很大的，这是因为他们增长的大多是脂肪，而脂肪分子比较臃肿，会让你显胖。
但是，一个长期健身的人，他们经过力量训练的雕刻，身体增长的大部分是肌肉，而不是脂肪。因此，健身训练的人即使体重上涨10斤，他的身材也是不会显胖的，反而是肌肉会逐渐发达起来，收获发达的肌肉身材。
我们可以看到大多数健身的男男女女，他们的体脂率是很低的，虽然体重超标了标准水平，但是身材紧致，曲线反而非常迷人，这就是健身训练带来的魅力。
今天笔者想要跟大家说的是：脂肪跟肌肉的区别。同样体重的两个人，脂肪多的人会显胖，而肌肉多的人会显瘦，更会藏肉。
肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，肌肉的密度大、体积小，而脂肪的密度小、体积大，一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右，所以健身与不健身的人，身材区别也会逐渐变大。
而肌肉多的人，热量消耗也会比平时大。身体每增加1公斤肌肉，一天就会多消耗50-70大卡的热量，有助于身体基础代谢，让你每天消耗更多的热量，身材不易发胖，减肥速度也会更快。
所以，想要成功减肥瘦下来，并且拥有易瘦体质的人，我们需要多做力量训练提升肌肉量，而不是单纯的进行有氧运动刷脂。
有氧运动在刷脂的过程中，也会造成肌肉的流失，这个时候身体代谢水平也会呈现下降趋势，减肥后身材容易复胖。
我们身体的肌肉，需要锻炼才会有所生长。而肌肉生长跟维持的过程中，都会消耗你身体的热量。但是，当我们过了30岁后，身体的肌肉会逐年流失，这个时候身体代谢水平就会下降，你就容易发胖。而多做力量训练不但可以帮你练出肌肉线条，还能抑制脂肪的合成，让你远离肥胖的困扰。
新手不知道从哪些力量项目开始训练的话，建议你可以购买一副哑铃在家进行锻炼，从深蹲、卧推、划船、俯卧撑、推举、硬拉等复合动作入手，可以锻炼身体的大肌群，大肌群也会带动小肌群发展。
刚进行力量训练的时候，是新手增肌的黄金时期，这个时候肌肉的发展是比较明显的。一般新手锻炼后第二天容易出现延迟性肌肉酸疼，这个时候我们可以休息1-2天再进行下一轮训练，或者你也可以分肌群训练，每天锻炼2-3个肌群，让目标肌群轮流休息，肌肉才会修复得粗壮起来，才能提高增肌效率。
我们需要定制科学的健身计划，注重学习动作标准跟正确的发力，然后再循序渐进的提高负重，给肌肉更深的刺激，这样才能让健身路上走得更远，减少肌肉拉伤、健身事故的发展。
2、增重和增肥的区别
增重和增肥的区别
肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有关系，但并不相等。
因为骨骼肌含量增长，也可以增重，却不是增肥。显然，提问者的意思是有氧运动能否增重，而不是让自己长脂肪、胖起来。
无氧运动能增重吗
排除“进行无氧运动是为了增加脂肪”的目的，无氧运动（这里主要指力量训练)当然可以增重，即通过提升骨骼肌含量来增加体重。保证热量盈余，也就是让吃进去的热量比消耗掉的多。这是因为在训练中肌纤维在微观上破损，然后在恢复时需要额外的蛋白质和热量来补充。热量用于保证身体各机能的正常运转，蛋白质用于保证肌肉的修复和再成长。
增重做有氧还是无氧运动
消瘦者就要有氧运动，也要无氧运动。有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等。无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。
瘦子增重适合做哪些运动
1、深蹲
深蹲是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练；平板支撑，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效；
2、仰卧起坐
仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力；
3、俯卧撑
有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增重和增肥的区别
肥肉就是脂肪，所以增肥就是增加脂肪。它和“增重”有关系，但并不相等。
因为骨骼肌含量增长，也可以增重，却不是增肥。显然，提问者的意思是有氧运动能否增重，而不是让自己长脂肪、胖起来。
无氧运动能增重吗
排除“进行无氧运动是为了增加脂肪”的目的，无氧运动（这里主要指力量训练)当然可以增重，即通过提升骨骼肌含量来增加体重。保证热量盈余，也就是让吃进去的热量比消耗掉的多。这是因为在训练中肌纤维在微观上破损，然后在恢复时需要额外的蛋白质和热量来补充。热量用于保证身体各机能的正常运转，蛋白质用于保证肌肉的修复和再成长。
增重做有氧还是无氧运动
消瘦者就要有氧运动，也要无氧运动。有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等。无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。
瘦子增重适合做哪些运动
1、深蹲
深蹲是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练；平板支撑，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效；
2、仰卧起坐
仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力；
3、俯卧撑
有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增重和增肥的区别
六个必须知道的增重技巧
1、 用餐前不要喝水、饮料
避免水、饮料充满你的胃导致你吃不了该吃的热量。
2、 少量多餐
若正餐没有吃到预期的量，可以在餐间增加点心。
3、 喝全脂牛奶
全脂牛奶很容易获取到足够的高质量蛋白质以及热量。
4、 充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。
5、 试试看增重乳清高蛋白
若一般的食物摄取很难让你获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量，你可以试试看增重乳清，两匙310克可以提供1230大卡含有50克蛋白质、223克碳水化合物、16克的脂肪，且饱足感没有这么严重，非常适合正在增重的训练者。
增重过程常见的谬误
1、 吃的不够
从前述文章就一直说明吃的重要性，这点女性通常比男性更容易发生，女性常常注重在自己体重上的变化而非身形，若没有足够的能量让体内合成肌肉、能量就会导致减掉了肌肉，如果要增重，就要吃超过自己一天所消耗的，没有材料怎么建筑出大楼呢？
2、 吃太少碳水化合物
碳水化合物是身体最重要的能量来源，在训练后可以食用简单碳水化合物，象是白面包、意大利面、米饭帮助控制胰岛素以及帮助糖原进入肌肉，也帮助身体从乳清中摄取胺基酸，加速蛋白质合成反应。复合碳水化合物如燕麦、糙米、番薯等适合放在早餐或是训练过后的正餐。
3、 缺少有氧运动
这是一个严重的错误！许多人会说我不想做有氧运动，因为有氧而减掉肌肉，不妨你试试看每天三十分钟的有氧运动，会在你增重增肌的过程中有着异想不到的效果，加入有氧运动到你的训练菜单，消耗了热量会使你的食欲增加，可以帮助你吃下更多食物。其次也能增强心肺功能，许多人没办法突破自己的训练重量，常常是因为心肺能力不足，别等了！把有氧加入你的菜单中吧！
重点提要：有氧运动能够防止增重时脂肪增加，加速肌肉的恢复，增加你的食欲。
4、 休息的时间不够
如果你吃的对、训练的也对，你做的很好！可是你可能忘了给自己身体休息复原的时间，所以觉得进步的`幅度很小，你在健身房把肌肉纤维破坏，之后得靠食物补充营养合成新的肌肉，但肌肉需要的是时间来合成这些营养。有可能因为过度训练造成了肌肉没有时间复原，而肌群休息的时间众说纷纭，大多数的说法是72小时，如果你训练的该肌群还在痠痛，应该先跳过那天的训练以免受伤。
重点提要：修复的时间不够会导致效果事倍功半，适当的让肌群休息有时间用你吃到的营养素合成肌肉。
5、 过度在意数字
人对数字非常在意，女生多了一两公斤就急忙想着如何减掉，但我们应该更加注意的是身形而非数字上，我们不可能每个礼拜都稳定的增加肌肉，所以每个礼拜强调体重的增加是没意义的。而女生可能对于数字的增加很重视，同样体积的肌肉是比同样体积的脂肪还重的，当你的肌肉量增加体重也会跟着增加，我们应该专注在体态上的改变而非数字。
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