关于【波速球的作用和好处】，波速球减脂训练，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、波速球练什么？波速球训练方法介绍2、波速球的作用和好处：波速球减脂训练1、波速球练什么？波速球训练方法介绍
BOSU全称为“Both Side Up，翻译为波速球，或者叫健身半球。
BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。
BOSU Ball平衡半球的两面都可以进行训练，主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING)
锻炼目的：提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群
核心肌群(Core Muscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。
而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”；另一个重要的角色是“姿势端正性(postural alignment”
核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。
而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。
Core Activation(核心活化)
由于不稳定表面的训练，在动作平衡稳定且慢速的情况下，你需要更专注于肌肉的控制及身体的平衡，所以对於慢缩肌稳定的肌群及负责姿势端正的肌群(slow-twitch stabilizingand postural muscles)的训练是非常有帮助的。
因此，若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度，不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度，不会获得太大的效益。
训练建议：
做BOSU Ball平衡半球练习时，为了保持平衡，你必须集中精神、努力控制肌肉。这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。尤其是那些深沉的、稳定的核心肌群。
2、波速球的作用和好处：波速球减脂训练
波速球减脂训练
今天给大家介绍一下波速球的训练方式，波速球也叫做平衡球，英文叫BOSU，它的两面都可以用于训练，但由于它的球面不稳定，无论是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等动作难度都会比较大，因为这更考验核心力量的稳定，这就是波速球的价值所在。如果人体的肌肉发展不平衡，核心力量相对于其他肌肉群弱的话，我们做运动时会比较容易受伤，所以，人体的核心力量是非常重要的！
波速球对于提高平衡性和核心稳定都有很大的效果，因此，平时我们给会员上课都会加入波速球的训练。
今天安排的训练计划是五个波速球训练动作，包括心肺训练、力量训练以及核心训练。
波速球心肺训练，一次进行三分钟时间，左右交替上下，每只脚各一分半，进行4个回合。
波速球俯卧撑，主要训练上肢力量及稳定性，每组做20次，一共做四组。
波速球交替下蹲，主要是训练下肢的力量和稳定性，每边各做10次，总的做20次，这个动作对于初学者来说还是蛮有难度的，也会比较累。
波速球波比跳，进行心肺训练，每组安排的量是20次，做四组，此波比跳需要做一次俯卧撑，然后再向上跳，难度挺大，你们可以根据自己的实际情况调整训练次数。
波速球斜登山，主要训练核心力量及稳定性，每组做30次，进行四组的训练。
波速球减脂训练
今天给大家介绍一下波速球的训练方式，波速球也叫做平衡球，英文叫BOSU，它的两面都可以用于训练，但由于它的球面不稳定，无论是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等动作难度都会比较大，因为这更考验核心力量的稳定，这就是波速球的价值所在。如果人体的肌肉发展不平衡，核心力量相对于其他肌肉群弱的话，我们做运动时会比较容易受伤，所以，人体的核心力量是非常重要的！
波速球对于提高平衡性和核心稳定都有很大的效果，因此，平时我们给会员上课都会加入波速球的训练。
今天安排的训练计划是五个波速球训练动作，包括心肺训练、力量训练以及核心训练。
波速球心肺训练，一次进行三分钟时间，左右交替上下，每只脚各一分半，进行4个回合。
波速球俯卧撑，主要训练上肢力量及稳定性，每组做20次，一共做四组。
波速球交替下蹲，主要是训练下肢的力量和稳定性，每边各做10次，总的做20次，这个动作对于初学者来说还是蛮有难度的，也会比较累。
波速球波比跳，进行心肺训练，每组安排的量是20次，做四组，此波比跳需要做一次俯卧撑，然后再向上跳，难度挺大，你们可以根据自己的实际情况调整训练次数。
波速球斜登山，主要训练核心力量及稳定性，每组做30次，进行四组的训练。
波速球减脂训练
波速球一般用多大的尺寸
一般情况下，波速球的大小有两种尺寸，一种比较小的，直径在48cm左右，一种比较大的，直径在58cm左右。至于要选择多大的尺寸，要根据自身的重量和身高做取舍。身材比较高大的，可以选择使用大的波速球，这样会有更好的支撑；身材娇小的，使用尺寸可以小一些的，就可以满足日常锻炼所需。
波速球大的好还是小的好
这个主要还是要看训练者的身材，如果本身就很高大的.话，小号的波速球可能不能满足训练所需要的支撑力，因此大家根据自己的身材和体型来选择合适的波速球大小就好。
波速球训练动作推荐
1、波速球俯身开合跳
开合跳是一个很常见的有氧运动，多用于hiit训练中，它是属于一个有氧训练的动作之一。我们知道开合跳对于减肥减脂有着十分明显的效果，它可以在短时间内，唤醒我们全身的肌肉，让肌肉保持一个活跃的状态，增加我们的训练时长跟训练效果。当波速球跟开合跳结合在一起后，它不仅可以唤醒全身肌肉，而且腹部肌肉的锻炼会更明显。
2、 波速球深蹲
深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作，不管是女生还是男生，在健身房训练的时候，肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后，在训练的时候，就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性，提高自身的核心力量，增加对身体稳定性的控制能力。
3、 波速球波比跳
波比跳作为一个常见的有氧运动动作，它除了有氧运动能起到的减脂外，还对增加训练以及心肺功能训练有十分显著的作用。它是属于一个比较激烈的运动，对于体能不是很好的人来说，可能做几个动作后就会十分疲惫。如果波比跳跟波速球相结合，不仅能够增加一个负重训练效果加成外，它对于我们提高身体稳定性也有十分明显的提高。
波速球训练注意事项
1、在用波速球做健身训练时，集中精力保证安全第一。
2、如果你平衡性不好的好，动作不标准，可以先平地训练开始，避免导致脚部受伤。
3、刚开始使用波速球训练时，不要追求动作的次数，先稳定身体躯干为主，能稳定使用了再追求次数。
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