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浙江省“呵护心灵绿码”专项行动科普文章系列之十二
随着防疫政策的调整，每个人自己都是疫情防控的第一责任人，面对新冠疫情的变化我们每个人都需要直面现实，尽力做好自己的防疫工作，养成良好的卫生习惯，减少不必要的感染风险，保持良好的生活规律，保护自己的免疫能力，坦然面对疫情的发生……
阳前、阳时与阳后的自我保护
杨佳杰、陶明
浙江中医药大学临床心理科陶明教授国家重点项目科研团队
如幽灵般防了三年的新冠病毒，终于在2022年末的冬季与我们直接短兵相接，让我们中的不少人不知所措。在当今时代浪潮下，我们每个人都显得如此渺小，我们能做的，可能就是做好准备，照顾好自己、照顾好家人，尽量避免一些不可逆的伤痛与遗憾。
最佳选择当然还是避免前往人多密集的公共场合，不阳永远是第一选项。科学佩戴口罩，在公共交通工具、电梯等密闭空间、到人多密集场所要佩戴口罩，同时注意与他人保持至少1米以上社交安全距离。用肥皂或洗手液和流动水洗手，或用手消毒剂消毒。清洁双手前不要用手触碰口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩，养成良好的卫生习惯，不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好后弃置于垃圾箱内。居室和办公场所要保持良好通风，冬季使用空调前应进行清洗和必要的消毒，保持一定的空气流动和自然通风。到正规的超市或市场选购生鲜产品，选购时要戴一次性手套挑选冷冻冰鲜食品，避免用手直接接触，同时佩戴口罩。
如果实在难以避免还是不幸阳了，大家也不要过于紧张，既然国家能选择放开的政策，说明新冠已经没有三年前那样的恐怖。
但是阳了过后，很多人都会食欲不振，喉咙如刀割，味同嚼蜡。
尽量做到：1.保证优质蛋白的摄入几乎所有免疫功能的正常运转都离不开蛋白质，当免疫系统清除病毒时，蛋白质的消耗也在增加，所以这时候不能缺了肉蛋奶。蛋白质丰富的各种豆类（大豆及坚果类每天25-35克）、鱼虾、瘦肉、蛋（动物性食物每天120-200克，其中包含一个鸡蛋）等，还有乳制品（每天300-500克），这些一定要保证。
2.保证优质碳水的摄入。除了优质蛋白质，碳水化合物的摄入也要保证。优质碳水不仅有淀粉能为生病的身体提供能量，还可以保证一定的 B 族维生素和膳食纤维的摄入，补上发烧出汗的损失和身体消耗。在所有的供能物质中，全谷物比较容易被人体消化吸收。其中，建议选择一些低血糖指数的谷物，比如燕麦、小米、未加工的玉米等，不仅能提供能量，还会补充一些膳食纤维。
3.水果蔬菜尽量多吃，每天保证一斤蔬菜、半斤水果。蔬菜水果是维生素、矿物质和膳食纤维大户，弥补生病期间的身体营养素消耗再好不过。
在发烧情况下，体温升高时，身体内的消化酶活性也会下降、消化液分泌减少，导致没胃口。试着把食材切碎切细、煮软煮透，试着吃一点营养密度高但开胃、好消化的食物如，牛奶、鸡蛋羹、肉末蒸蛋、青菜肉末、虾仁粥、馄饨、番茄蛋花汤、青菜肉末面等等。但是注意回避油腻、不易消化的食物，像烧鸡、烧鸭、肥肉等等。还可以在菜中加点开胃的调料或小菜以增加食欲。
一些已经感染新冠的人反馈说，感染后最痛苦的就是嗓子疼，“像是在吞刀片一样”。嗓子疼到这种程度，肯定会影响吃饭。能吃得下去的食物，都可以吃。不过，这个时候，吃温度稍低一些的食物，有助于缓解咽部的疼痛，如，冰淇淋、冷藏/冷冻的酸奶、冷藏牛奶、果冻、黄桃罐头及其他水果罐头、口服补液盐、运动饮料……但最好小口吃喝。与此同时，糖分也能让你感觉好一点。不过，如果有控制血糖的要求，需要选择无糖的产品。
味觉失灵之后，要特别注意口腔卫生。可以适当地闻一闻稍有刺激的味道，比如柠檬、玫瑰等，每次闻20秒钟，一天闻两次。如果喉咙已经康复了，还可以考虑根据个人口味，在饭菜中适当加入酸辣口味的调味料或小菜，比如醋、柠檬汁、番茄汁、泡菜、酸萝卜、辣白菜等等。另外，口味酸甜的水果罐头，比如山楂罐头、桔子罐头等，也是不错的选择。
在大量出汗、持续腹泻后要注意机体的电解质平衡，如果没有补液盐、运动饮料，可以冲一点淡盐、糖水来喝。大量出汗、持续腹泻的时候，最好不要只喝大量白开水，这会进一步加重电解质的失衡。也要少吃容易在肠道中产生气体的食物，如生白萝卜、大量薯类、豆类等。还可以考虑把补液盐或运动饮料冻成冰沙状，小口吃，既能缓解咽痛，也能补充液体。除此之外，饮食饮品中盐不应过多。当然，可以补充一些电解质饮料或直接吃一些肠内营养的制剂来补充营养。
第一次感染新冠阳康后，体内的抗体水平在短期内会比较高，可以起到保护人体不被二次感染的作用，一般可持续3-6个月。但是，一旦病毒发生了突变，其免疫逃逸能力会增加，就会加大二次感染的可能性。所以，“阳康”们还是要注意日常防护。
当然，“阳康”也不是万能的，日常应戴口罩、勤洗手，公共场合保持安全的社交距离，居室内多开窗通风，还要养成良好的生活、饮食习惯。除此之外，“阳康”后不建议进行剧烈运动，或者强度比较大的运动，“阳康”后身体还没有那么快完全恢复，还需要多休息，循序渐进地恢复运动，可以先做点轻松、舒缓的运动，让身体慢慢适应。
新冠病毒需要我们坦然面对，但“兵来将挡水来土掩”。只要我们保持规律作息，保证充足睡眠、养成良好的卫生习惯和积极乐观心态，就能获得最佳的免疫调节状态。
编辑：南菲菲
审核：傅素芬
2、自我保护安全教育
自我保护安全教育
自我保护是个体维护心理平衡的一种自发性行为，即是通过压抑、补偿、文饰和升华（虽然这些词组是在精神分析学派中产生的。
但是在整个心理调适和心理咨询过程中，他们是通用的）的手段改变对心理紧张的主观感受，掩饰不能接受的内在冲动和虚拟现实环境的危险，用以减少痛苦以及对痛苦的意识，达到心理平衡的行为反应。
自防自救知识：
单纯的孩子身处复杂的社会，教他在日常生活中自我保护、自防自救以应对各种侵害和灾难是非常必要的。
1、遇人求助多个心眼
告诉孩子，对于陌生人问路、请求协助寻找丢失的宠物之类的事要保持警惕，这是犯罪分子诱拐儿童的惯伎俩。不要随便跟人走，即便是穿制服的警察或消防员。
2、不要只防陌生人
父母常会叮嘱孩子：“不要跟陌生人说话。”其实，孩子并不一定懂得什么是陌生人，在他们看来，只有那些面目凶恶的人才像坏人。而事实上，许多想侵犯孩子的人通常都会装出一幅和蔼可亲的样子。
3、遇事大声呼救
孩子能做许多吸引周围人注意力的事情，比如：大声喊救命以引起周围人的注意和警惕，或者利用周围的障碍物与坏人周旋。
4、勇敢地说“不”
有人想威逼孩子做无礼或危险的事时，孩子要勇敢地说“不”！
5、让孩子尽情倾诉
父母与孩子要经常交流，如果孩子对某人不满，不要简单地制止孩子说某人的坏话，而要让他畅所欲言，并和孩子一起分析。这样，孩子一旦遇到骚扰会愿意向他所信赖的人吐露实情。
自我保护安全教育
安全意识
要从娃娃抓起俗话说得好，“对孩子千般呵护，不如教会孩子自我保护”。然而这可不是一个轻松的活儿，首先，要从小培养孩子的安全防范意识。只是单一的刻板的教育，收到的效果微乎其微，只有将这些融入生活，潜移默化的树立孩子的安全防护意识才是长久之计，那么接下来就跟随小编一起来了解如何通过生活来锻炼宝宝的安全意识让他能够自主的规避生活中的安全隐患吧。
言传身教
01 、 教会孩子基本的交通规则
由于现在的车辆越来越多，交通安全对于小孩子的人身安全也很重要，比如我们平时和孩子出去应该教导孩子“红灯停，绿灯走”之类的基本交通规则。除了平时给孩子灌输交通常识的同时，切记我们也要以身作则，等到孩子确定掌握了，通过玩角色互换的游戏，让孩子引导我们如何遵守交通规则，这样不但可以让孩子更快掌握，拉近亲子关系的同时，也能够锻炼他的自我成就感，如果出了什么误差，我们也可以第一时间拨乱反正。教育最重要的不是灌输，而是双方的互动以及锻炼自主行动力，我们只要保护好孩子，也不能让他对我们产生过度的依赖。
02 、 我们要让孩子牢牢记住自己的姓名
我们要让孩子牢牢记住自己的姓名、家庭住址以及爸爸妈妈电话，并且要告诉孩子不能随意告诉其他不认识的人，并且认真的用他能听懂的方式，告诉他这样做会有什么危害，但是要注意哦，不要夸张事实让孩子产生畏惧的心理，这样更加不利于接下来的教育，这个很重要，这个很重要，这个很重要！
03 、 如何区分坏人
再就是如何区分坏人，在很多家长以往的教育当中，对于坏人的描述大多是凶神恶煞，孩子见了就一眼认出的那种，有时更会将其妖魔化以此来恐吓自己的孩子，我们要耐心的告诉他，坏人有的时候，为了把自己从爸爸妈妈的身边骗走，他们会故意显得很温柔，给你好吃的好玩的，还会做一些你不是很明白但是伤害伤害你自己的事，爸爸妈妈知道了会很难过。
借此，我们就可以开始教育孩子一些性方面的知识。
不可忽视的性教育
许多家长谈到孩子的.性教育问题，难免会有些尴尬，甚至很排斥谈到这些问题，记得小编小的时候问妈妈我是怎么来的？得到的回答大多数时候是：“垃圾桶里捡的，或者是像人参果一样”树上结的。这样非但解决不了问题，保不准还会和家长大吵一架，小编可是深有体会。我们应当理性的去看待这些问题，用一些抽象化的插图，配合风趣幽默的语言来解答孩子的问题，并且告诉孩子，但凡是被小背心和小短裤覆盖的地方，都是我们的隐私部位，只有爸爸妈妈在给自己洗澡的时候才能触碰，而且要告诉孩子你要自己学会清洁自己的隐私部位，只有和你一样性别的爸爸或者妈妈才能看，否则哪怕是自己所熟悉的人都是不可以碰的，凡是触碰或者伤害自己的人都是坏人，都要告诉爸爸妈妈是是超人哦，是不怕坏人的。
爱就要无微不至
对于家长而言，孩子，是父母爱情的结晶，家长们在他们身上依托了许多美好的东西，可以说他们和我们的生命一样重要，对于有些父母而言更是超越了自己的生命，有些家长或许没有足够的经济实力给孩子更优越的生活，但是我们可以给予他们更多的爱和关怀，这是不可替代的也许我们能够给予孩子最珍贵的东西，时常的陪伴了解孩子的想法，会让我们倍感快乐的同时，避免许多不必要的伤害。
自我保护安全教育
自我保护是个体维护心理平衡的一种自发性行为，即是通过压抑、补偿、文饰和升华（虽然这些词组是在精神分析学派中产生的。
但是在整个心理调适和心理咨询过程中，他们是通用的）的手段改变对心理紧张的主观感受，掩饰不能接受的内在冲动和虚拟现实环境的危险，用以减少痛苦以及对痛苦的意识，达到心理平衡的行为反应。
自防自救知识：
单纯的孩子身处复杂的社会，教他在日常生活中自我保护、自防自救以应对各种侵害和灾难是非常必要的。
1、遇人求助多个心眼
告诉孩子，对于陌生人问路、请求协助寻找丢失的宠物之类的事要保持警惕，这是犯罪分子诱拐儿童的惯伎俩。不要随便跟人走，即便是穿制服的警察或消防员。
2、不要只防陌生人
父母常会叮嘱孩子：“不要跟陌生人说话。”其实，孩子并不一定懂得什么是陌生人，在他们看来，只有那些面目凶恶的人才像坏人。而事实上，许多想侵犯孩子的人通常都会装出一幅和蔼可亲的样子。
3、遇事大声呼救
孩子能做许多吸引周围人注意力的事情，比如：大声喊救命以引起周围人的注意和警惕，或者利用周围的障碍物与坏人周旋。
4、勇敢地说“不”
有人想威逼孩子做无礼或危险的事时，孩子要勇敢地说“不”！
5、让孩子尽情倾诉
父母与孩子要经常交流，如果孩子对某人不满，不要简单地制止孩子说某人的坏话，而要让他畅所欲言，并和孩子一起分析。这样，孩子一旦遇到骚扰会愿意向他所信赖的人吐露实情。
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