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文|菁妈
很多妈妈在怀孕的时候，因为子宫增大压迫身体的肌肉神经，容易出现抽筋，所以妈妈们就会非常听话地喝奶或者补钙。但其实妈妈在孕期不仅仅容易缺钙，也非常容易缺铁。
没怀孕时，妈妈每天需要的钙是800毫克，在孕中晚期妈妈需要的钙要比平时的多200~400毫克，比没怀孕的时候增加25%~50%左右。#谣零零计划#
没怀孕时，妈妈每天需要的铁是20毫克，孕中期每天需要的铁是25毫克，孕晚期每天需要的铁是35毫克，孕中晚期需要的铁要比平时多出25%~75%。
也就是铁的需要量要比钙的需要量增加更多！
所以孕妈妈缺铁是非常常见的，如果在怀孕产检的时候发现严重的缺铁性贫血，一般医生会开补铁剂给孕妈妈进行补充，铁剂对胃肠有一定的刺激性，很多妈妈吃的时候会觉得胃不舒服。
所以建议妈妈在怀孕中期开始，就要有意识地多吃一些补铁的食物，才能预防缺铁性贫血，而在妈妈怀孕的时候，铁充足有助于妈妈大脑反应变得更快，也有助于胎儿的健康成长，会让胎儿的大脑发育得到充足的养分，让孩子更聪明。
孕期补铁，妈妈注意多吃“三肉三素”，价格不贵，效果还好
三肉：鸭血、鸭肝、蛤蜊
●鸭血
100克鸭血含有31.8毫克的铁，孕晚期的妈妈，每天吃110克的鸭血就能满足每天35毫克铁的需求。
当然孕妈妈每天吃的食物也不仅仅有鸭血，还吃其他的，瘦肉，鱼，鸡肉，鸡蛋等这些食物也含有铁，所以建议孕妈每周可以吃1~2次的鸭血，每次吃100克左右。
●鸭肝
每100克的鸭肝含有23.1毫克的铁，如果孕妈妈处于怀孕中期，每天需要25毫克的铁，那么每天吃110克的鸭肝也能达到每天铁的需求。
所以每周可以吃1~2次的鸭肝，每次吃100克，加上日常其他食物的补充，就能避免妈妈缺铁。
鸭肝除了含铁量高之外，还有一个比较重要的原因就是它的养殖期比较短，相对于猪肝，羊肝，牛肝这些养殖期比较长的动物肝脏，储存的毒素也会更少，相对来说更干净。
●蛤蜊
如果孕妈妈住在海滨城市，蛤蜊就是非常常见，而且价格也不贵，通常跟猪肉的价格差不多，甚至要比猪肉的价格更便宜。
100克蛤蜊里面含有28.2毫克的铁，要比鸡肝，鸭肝，猪肝含铁量都更高。
蛤蜊除了铁含量丰富之外，更含有优质的蛋白质，以及含有高含量的钙，100克蛤蜊含有133毫克的钙，要比牛奶含钙量更高。
所以孕妈妈吃蛤蜊不仅可以补铁，还可以补钙，以及摄入丰富的蛋白质，可以说是推荐孕妈妈要经常吃的一种食物，每周可以吃2~3次，特别是住在海边的孕妈妈。
三素：黑芝麻、海带、腐竹
✦黑芝麻
100克黑芝麻含有22.7毫克的铁，虽然说我们每次吃不了这么多黑芝麻，但是孕妈妈在平时做菜的时候可以适当地放一些黑芝麻。
比如说早上烙饼的时候可以放黑芝麻，或者打豆浆的时候放一点黑芝麻，做菜的时候也可以用黑芝麻来当做调料。这样子就可以每天摄入100克的黑芝麻，也能够起到一定补铁的作用，而且黑芝麻还能让孕妈妈的毛发变得更黑。
✦海带
100克海带含有79毫克的铁，当然这里指的是干海带，5~10克的海带泡发之后都不少了。
海带除了含有高含量的铁之外，还含有丰富的碘，我们建议孕妈妈单纯从补碘的角度也要每周吃1~2次的海带。
而妈妈吃海带不仅可以补碘，有助于胎儿的智力发育，还有助于补铁，所以海带能让胎宝宝更聪明。
✦腐竹
100克腐竹含有16.5毫克的铁，因为是干腐竹，它真正的铁含量可能也不是特别高，但是腐竹的优越在于它是一种豆制品。
豆制品里面还有丰富的优质蛋白质和钙，而孕妈妈对于优质蛋白质和钙的需求也是比较高的，所以每周吃1~2次的腐竹能够让妈妈补钙，补铁，补蛋白质确实挺优越的。
孕妈妈想要预防缺铁，以上的“三肉三素”要经常吃，妈妈在做菜的时候尽可能地多放不同的食物，不同的食物含有的营养价值不一样，妈妈的食物越杂营养越均衡，越不容易出现营养缺乏。
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2、孕妇什么时候补铁
孕妇什么时候补铁
孕妇什么时候补铁？
很多都市女性长期偏食挑食，饮食结构少而精，就造成了铁的总摄入量不足；长期使用劣质美容、护发等用品，也会令女性的血铅水平增高，抑制含铁酶的活性，阻碍血红蛋白的生成；另外，孕前患有慢性失血性疾病，像月经量过多，都要特别注意自己是否患有缺铁性贫血。
贫血其实并不遥远，为了胎儿的健康发育，我们在孕早期开始，就要注意一般从富铁饮食中进行补铁了。到了在孕中期和孕晚期，不仅孕妇自身对铁的需求量大大增加，正在发育的宝宝和胎盘更需要补铁来供应。
这两个阶段的具体补铁的形式和时间，就视个人自身缺铁情况而定。在孕检的时候，如果医生建议补铁就可以适量补充了，但补铁剂不宜吃的太久。一般服用半个月左右就应该去医院检查一下补铁的情况，补回正常水平就要停用了。
孕妇需要补多少铁？
孕早期：从怀孕第6周起，身体血液中血浆的增加量多于红血球，导致血液被稀释，容易出现“生理性贫血”。这个阶段每日铁的摄取量为15毫克/天，适当多吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米等动物性食品以及新鲜蔬菜。注意荤素搭配，同时多吃些柑橘类水果。
孕中期：第13周至28周期间，孕妇补铁的日摄取量为25毫克。由于生成红血球的主要成分为铁元素，为弥补红血球含量不足，需要额外补充铁来制造更多的红细胞。准妈妈应当多吃肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品，同时补充维生素C以利于增加铁的吸收。
孕晚期：进入第29周至40周阶段，孕妇补铁更为重要，每日铁的摄取量达到28毫克。在这个阶段胎儿的肝脏以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇还要为分娩失血及哺乳准备铁质。在这个时期继续多吃含铁丰富的食物，摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。达因的右旋糖轩铁口服液口感不错，目前是最好的补铁用药。
孕妇补铁有副作用怎么办？
对于这个问题，妈网专家胡继芬主任解释说，孕妇补铁量特别大时，可能会导致胃肠不舒服，通常还容易引起便秘，而便秘本来就是一个困扰许多孕妇的`问题。如果你也正忍受着便秘的痛苦，可以试试喝些蜂蜜水、多吃些富含纤维素的食物（如白薯）帮助你缓解这一症状。
此外，你还可能会感到恶心，或者出现更为罕见的情况腹泻。如果服用补铁剂让你感到不舒服，可以试试在睡觉前服用，或者试着换另一种补铁剂。如果补铁带来的这些副作用一直困扰着你，一定要去看医生。为了避免胃部的不适，你可以先减少每日的补铁剂量，然后再逐渐增加，直到达到你每日所需要的补铁剂量为止。或者你也可以把一天的剂量分多次服用。
最后需要指出的是，如果在刚开始补铁的时候，你的大便发黑了，也不必担心，这是正常的副作用。如果你还有其他不确定的地方，一定要咨询医生。
孕妇什么时候补铁
孕妇补铁剂什么时候吃？
从怀孕20周开始，孕妇每天需铁量大概为5到10毫克。因此，孕妇在早期妊娠反应消失以后，就应多含铁丰富的食物，如猪肝，每100克含铁25毫克，吸收率也高，最好每周能吃2～3次，每次100～150克。
孕妇补铁的方法
1、多吃富铁食物
从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血（鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
2、多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。
3、多用铁炊具烹调饭菜
做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
4、多吃富含叶酸食物
从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。
孕妇什么时候补铁
孕妇什么时候补铁？
很多都市女性长期偏食挑食，饮食结构少而精，就造成了铁的总摄入量不足；长期使用劣质美容、护发等用品，也会令女性的血铅水平增高，抑制含铁酶的活性，阻碍血红蛋白的生成；另外，孕前患有慢性失血性疾病，像月经量过多，都要特别注意自己是否患有缺铁性贫血。
贫血其实并不遥远，为了胎儿的健康发育，我们在孕早期开始，就要注意一般从富铁饮食中进行补铁了。到了在孕中期和孕晚期，不仅孕妇自身对铁的需求量大大增加，正在发育的宝宝和胎盘更需要补铁来供应。
这两个阶段的具体补铁的形式和时间，就视个人自身缺铁情况而定。在孕检的时候，如果医生建议补铁就可以适量补充了，但补铁剂不宜吃的太久。一般服用半个月左右就应该去医院检查一下补铁的情况，补回正常水平就要停用了。
孕妇需要补多少铁？
孕早期：从怀孕第6周起，身体血液中血浆的增加量多于红血球，导致血液被稀释，容易出现“生理性贫血”。这个阶段每日铁的摄取量为15毫克/天，适当多吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米等动物性食品以及新鲜蔬菜。注意荤素搭配，同时多吃些柑橘类水果。
孕中期：第13周至28周期间，孕妇补铁的日摄取量为25毫克。由于生成红血球的主要成分为铁元素，为弥补红血球含量不足，需要额外补充铁来制造更多的红细胞。准妈妈应当多吃肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品，同时补充维生素C以利于增加铁的吸收。
孕晚期：进入第29周至40周阶段，孕妇补铁更为重要，每日铁的摄取量达到28毫克。在这个阶段胎儿的肝脏以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇还要为分娩失血及哺乳准备铁质。在这个时期继续多吃含铁丰富的食物，摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。达因的右旋糖轩铁口服液口感不错，目前是最好的补铁用药。
孕妇补铁有副作用怎么办？
对于这个问题，妈网专家胡继芬主任解释说，孕妇补铁量特别大时，可能会导致胃肠不舒服，通常还容易引起便秘，而便秘本来就是一个困扰许多孕妇的`问题。如果你也正忍受着便秘的痛苦，可以试试喝些蜂蜜水、多吃些富含纤维素的食物（如白薯）帮助你缓解这一症状。
此外，你还可能会感到恶心，或者出现更为罕见的情况腹泻。如果服用补铁剂让你感到不舒服，可以试试在睡觉前服用，或者试着换另一种补铁剂。如果补铁带来的这些副作用一直困扰着你，一定要去看医生。为了避免胃部的不适，你可以先减少每日的补铁剂量，然后再逐渐增加，直到达到你每日所需要的补铁剂量为止。或者你也可以把一天的剂量分多次服用。
最后需要指出的是，如果在刚开始补铁的时候，你的大便发黑了，也不必担心，这是正常的副作用。如果你还有其他不确定的地方，一定要咨询医生。
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