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内容导航：1、坚果吃多少合适2、腰果一天吃多少个合适：女人每天吃几个腰果1、坚果吃多少合适
坚果有益健康，但摄入过多会导致能量过剩，每天吃多少合适？中国营养学会推荐7岁以上健康人群平均每天食用5~10克，相当于核桃2~3个，腰果7个，杏仁8个，开心果8个。吃不完的坚果尽量放在密闭的包装或容器里（如洗净的茶叶罐、奶粉罐），保存在干燥阴凉的地方，并趁新鲜时尽快食用。
2、腰果一天吃多少个合适：女人每天吃几个腰果
女人每天吃几个腰果
建议一天吃10颗左右的腰果即可。
腰果的营养价值以及食用价值是比较高的，适量食用度人体的健康具有一定好处，深受人们的喜爱和欢迎，但对于女性来说，腰果中的脂肪、脂肪酸以及纤维素含量比较高，食用之后可能会加重其胃肠道负担，其次还可能会导致发胖，而女性一般比较爱美，所以建议女性一天吃10颗左右的腰果，用来满足自身营养需求即可。
腰果不适合什么人群吃
易上火人群
腰果属于一种高油脂、高热量的坚果，每100克腰果中的油脂含量可高达45%，提供热量552大卡，食用之后容易加重体内的火气，对于易上火或本身体内火气较重的人群来说，食用过量的腰果很容易加重牙龈肿痛、口腔溃疡、皮肤长痘等上火症状。
肝病患者
腰果中含有大量的脂肪油，肝病患者代谢脂肪能力较差，若是食用了大量的脂肪类食物，无法及时代谢，会加重肝脏的负担，从而可能会导致病情加重，所以建议患有肝炎、重度脂肪肝患者最好少吃腰果。
蛋白质过敏者
蛋白质过敏的主要是由于食物中的某些蛋白质进入了体内，被免疫系统当成入侵病原，免疫系统便释放出一种特异型免疫球蛋白E，并与食物结合生成许多化学物质，造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状，而腰果中的蛋白质含量较高，对于蛋白质过敏者来说不建议吃。
胆囊切除者
腰果中含有大量的脂肪，而脂肪需要胆囊分泌胆汁进行代谢，而胆囊切除患者储存胆汁的功能丧失，食用腰果这类脂肪高的食物无法及时进行分解代谢，可能会容易引起腹胀、恶心等消化不良症状，所以做了胆囊切除手术者建议少吃腰果。
腹泻的人
腰果中的脂肪含量在45%左右，同时还富含蛋白质，吃后不易消化，还含有丰富的膳食纤维素，可促进肠胃蠕动，帮助通便，若是腹泻患者吃多的话，容易加重腹泻病情，影响身体康复，因此腹泻的人不适合吃腰果。
消化功能差者
腰果中含有丰富的脂肪、蛋白质、纤维素等成分，是一种比较难被消化代谢的食物，而消化功能差者若是食用了过多的腰果更会加重肠胃的负担，容易引起腹胀不适等消化不良症状，所以建议消化功能比较差的人群少吃腰果。
女人每天吃几个腰果
腰果的'功效与作用
1、预防心血管疾病
腰果含有大量的黄酮类化合物和微量的硒元素。 它们还含有一些维生素E和酚类化合物。 这些物质是天然抗氧化剂。 它们可以直接影响人体的心血管系统，增加血管的韧性和弹性。 预防血管病变还可以清除血管壁上废物和毒素的预期循环，以预防心血管疾病。
2、延缓衰老缓解疲劳
腰果中含有的天然抗氧化剂可以增加人体各种组织中细胞的活性。 它们还可以消除人体内的自由基，减少氧化的发生。 它可以使身体器官年轻，延缓人体衰老。 出现症状，此外，人们平时多吃腰果，还能吸收丰富的维生素b1，能吸收大量能量，能促进体力迅速恢复，能有效缓解身体疲劳。
腰果的营养价值
腰果不仅含有大量的植物蛋白和多种维生素，而且还含有更多的卡路里和天然油脂。 进食后，这些脂肪可以进入肠道，润滑肠道，并清除肠壁上的垃圾。 对于毒素，它可以在排毒肠道时起到预防便秘的重要作用。
腰果还含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以加速人体内脂肪酸和脂质过氧化物的代谢，可以清除血液中的胆固醇，可以防止血管僵硬和衰老，并可以预防血脂 从上升。 腰果中所含的维生素和微量元素还可以调节体内的分泌，特别是分娩后多吃腰果的女性，可以促进乳汁的分泌，可以缓解产后乳汁的不足。
女人每天吃几个腰果
1、吃腰果有什么好处
腰果之所以如此得名，是因为腰果很像我们的肾脏，吃腰果的好处非常多，腰果是一种坚果，腰果有丰富的营养，腰果有很好的抗氧化功能，腰果有催乳的功效适合产妇食用，腰果能提高我们的抵抗力。
男性肾脏不好，不仅会导致夫妻生活中自信不足，让妻子得不到满足，还会导致身体疲劳，自信心不足，对男性的身体健康影响非常大。腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。腰果中含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。经常食用腰果可以提高机体抗病能力、增进欲望，使体重增加。
2、哪些人适合吃腰果
腰果一般人群均可食用，当然孕妇也可以食用，首先，腰果有着丰富的蛋白质，这是孕妇所需要的能量之一，对于孕妇和胎儿来讲，都是十分好的一种补品。如果孕妇有疲劳的情况发生的话，也可以选择吃些腰果来改善这种症状。腰果有补充体力的作用，尤其是孕妇外出游玩的时候，可以带些吃。孕妇吃腰果，可以补充人体所需要的一些微量的矿物质，是很好的补品。孕妇在吃腰果的时候，一定要注意，如果你是过敏体质的话，千万不要再选择吃。即使你未怀孕前，无过敏症，可是不一定保证你怀孕后也不过敏。
吃腰果对我们的身体有非常多的好处，腰果对一些脾胃不好的人也有好处，能够帮助润肠通便，女性吃腰果还有润肤美容、延迟衰老的功效。常吃腰果能帮助老人保护血管、防治心血管等疾病。在这里我们要提醒大家一点，过敏体质的人不适合吃腰果，吃了腰果会出现过敏性休克，不及时抢救的话会对生命造成影响。
3、腰果虾仁
材料
主料：虾仁200克，腰果仁50克
辅料：葱花，蒜片，姜各2克，鸡蛋30克
调料：油1000克（约耗100克），料酒25克，醋15克，盐2克，味精7克，水淀粉25克，香油10克，高汤少许
做法
1、将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线。
2、蛋白打散，加盐、料酒、淀粉搅拌均匀。
3、将虾仁放下去，抓匀糊，微拌一下。
3、锅内加油，先炸腰果，捞出，放在一边，凉着。
4、锅内再放虾仁，划开，停片刻倒出，沥净油。
5、原锅放少量油，加葱蒜、姜、料酒，加醋、盐、味精、高汤。
6、倒入虾仁、腰果，颠锅，淋香油，出锅即成。
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