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内容导航：1、正确育儿的方法2、正确的育儿方法1、正确育儿的方法
草根影响力新视野 编译/崔娴
越来越多的证据表明正念是一件好事。正念练习已被证明可以减少焦虑和抑郁，增加应对和各种健康，并帮助儿童处理学习、情感和行为问题。正念对父母来说也是一种有效的工具，尤其是当他们感觉受到孩子的态度或行为的挑战时，这比大多数人意识到的更容易实现。
正念是有意识地把一个人的注意力放在当下正在发生的事情上的过程，而不做任何判断。它意味着有意识地专注于此时此地。它有时与宗教实践有关，如禅宗佛教，但在专注于此时此地的基本实践中没有宗教方面的内容。
有很多方法可以让你变得正念，并从正念中获得身心上的益处。除了瑜伽、感恩、有意识地关注自己的唿吸和大自然中的时间，还有正念冥想。练习正念冥想的方法和提供的课程一样多，但基本的开始阶段可能是这样的，我借鉴了Laura Markham的建议：
1.安定下来
如果可能的话，找一个安静的地方，你可能不会被打扰。你可以坐在地板上或椅子上，也可以躺下，只要你的身体处于一个舒适的位置。
2.唿吸
闭上你的眼睛。深唿吸。注意你的身体放松。感受你胸部的起伏。注意腹部的扩张和收缩。再唿吸。注意唿吸的感觉，因为它充满了你的肺。不要试图控制你的唿吸，只是感觉它。
3.再吸一口气，马上回到这里来
再吸一口，慢慢地再吸一口。想法会出现在你的脑海里，让你分心。注意它们，不要因为有它们而对自己做出评价。相反，把它们搁置起来，以备以后处理。回到你对唿吸的关注。
4.每天做十分钟
几天后，你就会开始感受到正念练习的好处，也许你会发现每天花十分钟来冥想变得更容易了。研究表明，每天两次，每次20分钟就能达到最佳效果，但实际上，每天坚持10分钟，每周坚持5天，你就会有一个很好的开始。
5.将你的实践融入你的生活
当你感到任何形式的压力、刺激或焦虑时，把注意力集中在你的唿吸上。用不了多久，你就会感到更平静，更能掌控自己的生活，而在那之后不久，其他人也会开始注意到这一点。
你的目标不是保持冷静和专注以我的经验来看，有孩子或有生活的人都做不到这一点而是注意到你什么时候没有冷静和专注，然后在造成任何伤害之前让自己回到中心。以下是一些开始用心养育孩子的小技巧：
1.每天做一个正念练习
大多数父母都太忙了，没有时间在他们的时间表上添加任何东西，但是每天十分钟的正念冥想是一项很好的时间投资。或者，你可以选择把时间花在大自然中，或者听音乐作为你的正念练习。除了健康、快乐和幸福等其他好处之外，它还能帮你节省时间，解决因不耐烦或烦恼而变得更糟的问题。你可以把你的正念练习看作是对你自己的预防性维护，保持你的情绪平衡，这样你总是能准备好应对随之而来的挑战。
2.使用一个专注力应用程序
市场上有一些这样的应用程序，但据我所知，其中有一个是经过严格验证的，那就是纽约城市大学亨特学院(Hunter College, City University of New York)教授Tracy Dennis设计的“个人禅”(Personal Zen)。
3.注意你什么时候偏离了中心
注意你的情绪和内心状态。学会识别自己何时疲惫、焦虑、悲伤或易怒。
4.停止，放下，唿吸
当你发现你偏离了中心，停止你正在做的事情。放下你的日程，不管它看起来有多重要。用鼻子慢慢地深吸一口气，数到五。同样缓慢地释放唿吸。重复两次。
5.放弃高地
你可能会感到疲惫、焦虑、悲伤或易怒，但这些都没关系。让它去吧。即使你应该发脾气，也要做个成年人。
6.选择爱
有意识地把注意力放在孩子让你开心的时候。也许是昨晚他们睡着的时候。也许他们做了什么或说了什么让你惊讶的事。用爱回应你所处的富有挑战性的环境，为了你自己，也为了你的孩子。
7.要有耐心
正念练习需要很长时间才能变得可靠。但是，继续练习，它就会发生。总有一天会有人给你一个惊喜，说你冷静、通情达理。你会发现你的孩子也更平静、更快乐。正念的人在生活中很少有戏剧性，但他们感觉更好，活得更久。
2、正确的育儿方法
正确的育儿方法
一、平等才是育儿的正确姿势
批评和表扬应该是家长最常用的育儿方式了——如果孩子的行为不符合规范或是不合家长的要求，就通过批评（甚至是训斥）来加以修正；如果孩子的行为是正确的或是符合家长预期，就通过表扬（甚至是奖励）来加以强化。历来如此的常用方式，是否就是有效的方式呢？事实告诉我们，常用并不代表有效，存在不一定就是合理，无数孩子在批评或表扬面前的无动于衷，就印证了作者所说的：“批评并不是改变孩子行为的好方法，…表扬也有问题。”
批评可能是正中“坏”孩子的下怀。许多孩子其实并不是不懂规矩，反而往往更多的是明知故犯。是孩子太顽劣？还是批评力度不够？其实更多的可能是——“孩子之所以怎么批评都无所改变，是因为他们希望通过被批评来获得父母的关注。”课堂上许多孩子故意扰乱课堂秩序，不正是如此吗——以此寻求老师和同学的关注，以此来刷刷自己的存在。
“表扬本身（也）存在问题”。毕竟表扬是一种外部动力，难以持久。另外，“并非人人都会对你好言相向”，所以最可靠的动力还是孩子自己对行动本身的兴趣，对自己成长的责任和社会贡献感 。
无论是表扬还是批评，其实都是父母和子女关系不平等的表现。是家长高高在上而对孩子自身责任的一种越位，是父母借着爱的名义对孩子的一种支配。
其实，平等才是育儿的正确姿势。与孩子平等相待，多倾听，多对话，与孩子的关系相处好了，沟通顺畅了，问题自然就消除或容易解决了。
二、学习终究是孩子自己的事
孩子学习肯定是育儿的焦点。为了孩子的学习，是否就要千叮咛万嘱咐？是否就要一心学习不敢旁鹜？是否就要独善其身，守得十年寒窗换取一生无忧？
——你所以为的苦口婆心，可能正在挫伤孩子学习的积极性，让孩子养成只有监督才学习的坏习惯，从而丧失独立主动的学习品格。作为家长，更应让孩子在生活的各个方面都具有良好的关系：一是不批评，帮助孩子树立人生的自信；二是关注其贡献，帮助孩子学会友好待人。
——你所以为的专心学习，可能正让孩子丧失生活的责任。“一旦父母发话说只要好好学习就可以，他们也许就会借着学习这个理由不去承担学习之外的任何事情，还有可能就连重要的学习这件事也做不好。”作为家庭的一员，首先要学会的是合作，而不能仅仅是学习一样事情，正所谓“家事、国事、天下事，事事关心。”
——你所以为的一举高中，可能并不能换来孩子的一生无忧。“并不是考好了就一定有好的未来”。重要的是让孩子从新知获得中产生喜悦，让孩子获得学习方面的贡献感和社会责任感，希望孩子不要去做“精致的利己主义者”。
——你所鼓励的“再努力一点"，可能正把孩子推向不努力或制造幻想的窘境之中。孩子不努力学习（比如沉迷游戏），可能正想以此为借口为成绩不好找一个理由。“这样就可以给自己一个幻想，那就是：如果不玩游戏，就能取得更好成绩。”如此，家长常说的“你那么聪明，只要认真学习，肯定能取得好成绩”，只会更加让孩子们生活在幻想之中。这可能是育儿当中一个极大的陷阱。
总之，学习终究是孩子自己的事，责任和后果只能由其自己承担。大人与孩子的知识经验有差异，但作为人的关系却是平等的，父母光有一腔只知道对孩子说教的热情是没有任何作用的，重要的是，父母要努力做到让孩子愿意和自己谈论学习的`话题，争取做一个让孩子不愿辜负的父母。
三、自立才能扬起人生的风帆
孩子的成长，无非是要学会自立，使之能够依靠自己的力量来解决人生的种种课题。由此，”不管教“终究是育儿的必然选择，因为，孩子所遇的每一个问题，都总得要由孩子自己去独立面对；所遇的每一个困难，都是对其人生的一次历练。正所谓：“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”
当然，助力孩子自立的过程，家长还要有一些智慧：
——对待孩子把缺点当优点看，让孩子感受到对他人的贡献感，从而形成自信，学会给予，让孩子喜欢上自己。
——学习应该认真，但不必过于沉重。不要后悔，不要担心失败，勇敢前行，勇于挑战。
——发现学习的“天职”，感受学习的崇高责任感，打消学习辛苦的观念。
——真正的优秀不是优于别人，而是优于过去的自己。要关注成长的过程而不是结果。
——没有万无一失的人生，家长要接受现实而具体的孩子。
此前曾接触过一点阿德勒的个体心理学著作，也读过以此为理论基础的亲子沟通课程，如《正面管教》，所以这次阅读的理解难度并不十分大，对作者的观点也是十分认同的。但或许是自己受传统思想束缚过多过深，，总还是难有如此的不管教的勇气，或是说难以找到具体的实际操作办法。所幸作者早有预见：“并非一朝一夕能够学会…希望大家即使有所抵触也要坚持读下去。”另外，即使接受了如此的观点，汲取了不管教的勇气，但面对每一个真实而具体的孩子，肯定也不可能有千篇一律的操作方法，所谓一把钥匙开一把锁。
正确的育儿方法
“育儿”，就是教育孩子的简称，在孩子的成长发育阶段，免不了会遇到各种各样的问题，面对这些问题，作为家长和父母的我们，如果能够有效的解决和避免，这样才能让孩子健康快乐的发展。
第一，家庭教育给孩子树立良好的榜样
家庭教育对于育儿的阶段来说，至关重要，孩子的性格能间接反映出父母的性格，孩子的情绪也随着家庭氛围而发生改变。所以应该避免生活中的负能量接触到孩子，例如：父母之间因为某些事情而吵架，最好不要当着孩子的面大吵大闹；相反父母之间很融洽的解决生活中的问题，给孩子创造出温馨的环境，更有利于孩子成长；
第二，让孩子接触更多的人和事情
“温室里的花朵，是永远长不大的”，育儿阶段的孩子（宝宝）就像是种子一样，需要和阳光、雨露和空气等元素进行交互，才能茁壮成长，因此，可以带孩子在一些安全的公共场所去游玩，例如：游乐园、公园、专业的早教中心等，在这些地方，可以让孩子感知外界的一点一滴，让孩子接触不同的人和事情，对于孩子的发育也有帮助；
第三，尊重孩子的选择
尊重孩子的选择，并不是一味的溺爱，而是循序渐进的引导孩子，让ta明白，什么事情是正确的，什么事情是错误的，以及如何避免犯错。尊重孩子对于生活的选择，例如：孩子可能会因为玩玩具花很长时间，甚至吃饭的时候，也不情愿放下，这个时候，作为家长的我们，应该耐心地教导孩子先吃饭，并答应孩子饭后一起探索玩具的趣味性，而不是强拉硬拽的让孩子吃饭。
正确的育儿方法
一、平等才是育儿的正确姿势
批评和表扬应该是家长最常用的育儿方式了——如果孩子的行为不符合规范或是不合家长的要求，就通过批评（甚至是训斥）来加以修正；如果孩子的行为是正确的或是符合家长预期，就通过表扬（甚至是奖励）来加以强化。历来如此的常用方式，是否就是有效的方式呢？事实告诉我们，常用并不代表有效，存在不一定就是合理，无数孩子在批评或表扬面前的无动于衷，就印证了作者所说的：“批评并不是改变孩子行为的好方法，…表扬也有问题。”
批评可能是正中“坏”孩子的下怀。许多孩子其实并不是不懂规矩，反而往往更多的是明知故犯。是孩子太顽劣？还是批评力度不够？其实更多的可能是——“孩子之所以怎么批评都无所改变，是因为他们希望通过被批评来获得父母的关注。”课堂上许多孩子故意扰乱课堂秩序，不正是如此吗——以此寻求老师和同学的关注，以此来刷刷自己的存在。
“表扬本身（也）存在问题”。毕竟表扬是一种外部动力，难以持久。另外，“并非人人都会对你好言相向”，所以最可靠的动力还是孩子自己对行动本身的兴趣，对自己成长的责任和社会贡献感 。
无论是表扬还是批评，其实都是父母和子女关系不平等的表现。是家长高高在上而对孩子自身责任的一种越位，是父母借着爱的名义对孩子的一种支配。
其实，平等才是育儿的正确姿势。与孩子平等相待，多倾听，多对话，与孩子的关系相处好了，沟通顺畅了，问题自然就消除或容易解决了。
二、学习终究是孩子自己的事
孩子学习肯定是育儿的焦点。为了孩子的学习，是否就要千叮咛万嘱咐？是否就要一心学习不敢旁鹜？是否就要独善其身，守得十年寒窗换取一生无忧？
——你所以为的苦口婆心，可能正在挫伤孩子学习的积极性，让孩子养成只有监督才学习的坏习惯，从而丧失独立主动的学习品格。作为家长，更应让孩子在生活的各个方面都具有良好的关系：一是不批评，帮助孩子树立人生的自信；二是关注其贡献，帮助孩子学会友好待人。
——你所以为的专心学习，可能正让孩子丧失生活的责任。“一旦父母发话说只要好好学习就可以，他们也许就会借着学习这个理由不去承担学习之外的任何事情，还有可能就连重要的学习这件事也做不好。”作为家庭的一员，首先要学会的是合作，而不能仅仅是学习一样事情，正所谓“家事、国事、天下事，事事关心。”
——你所以为的一举高中，可能并不能换来孩子的一生无忧。“并不是考好了就一定有好的未来”。重要的是让孩子从新知获得中产生喜悦，让孩子获得学习方面的贡献感和社会责任感，希望孩子不要去做“精致的利己主义者”。
——你所鼓励的“再努力一点"，可能正把孩子推向不努力或制造幻想的窘境之中。孩子不努力学习（比如沉迷游戏），可能正想以此为借口为成绩不好找一个理由。“这样就可以给自己一个幻想，那就是：如果不玩游戏，就能取得更好成绩。”如此，家长常说的“你那么聪明，只要认真学习，肯定能取得好成绩”，只会更加让孩子们生活在幻想之中。这可能是育儿当中一个极大的陷阱。
总之，学习终究是孩子自己的事，责任和后果只能由其自己承担。大人与孩子的知识经验有差异，但作为人的关系却是平等的，父母光有一腔只知道对孩子说教的热情是没有任何作用的，重要的是，父母要努力做到让孩子愿意和自己谈论学习的`话题，争取做一个让孩子不愿辜负的父母。
三、自立才能扬起人生的风帆
孩子的成长，无非是要学会自立，使之能够依靠自己的力量来解决人生的种种课题。由此，”不管教“终究是育儿的必然选择，因为，孩子所遇的每一个问题，都总得要由孩子自己去独立面对；所遇的每一个困难，都是对其人生的一次历练。正所谓：“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”
当然，助力孩子自立的过程，家长还要有一些智慧：
——对待孩子把缺点当优点看，让孩子感受到对他人的贡献感，从而形成自信，学会给予，让孩子喜欢上自己。
——学习应该认真，但不必过于沉重。不要后悔，不要担心失败，勇敢前行，勇于挑战。
——发现学习的“天职”，感受学习的崇高责任感，打消学习辛苦的观念。
——真正的优秀不是优于别人，而是优于过去的自己。要关注成长的过程而不是结果。
——没有万无一失的人生，家长要接受现实而具体的孩子。
此前曾接触过一点阿德勒的个体心理学著作，也读过以此为理论基础的亲子沟通课程，如《正面管教》，所以这次阅读的理解难度并不十分大，对作者的观点也是十分认同的。但或许是自己受传统思想束缚过多过深，，总还是难有如此的不管教的勇气，或是说难以找到具体的实际操作办法。所幸作者早有预见：“并非一朝一夕能够学会…希望大家即使有所抵触也要坚持读下去。”另外，即使接受了如此的观点，汲取了不管教的勇气，但面对每一个真实而具体的孩子，肯定也不可能有千篇一律的操作方法，所谓一把钥匙开一把锁。
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