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脂肪堆积是全身性的，因此不存在“局部减脂”。但是通过力量锻炼提高腹部肌肉力量，可以塑造更好的腹部形态。教你3个实用腹肌训练动作，结合中等强度有氧运动，帮你告别肚腩。戳视频↓↓动起来！
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来源：人民网
责编：冯宇
2、最好的腹部减肥方法视频教程：瘦肚子手法教程
瘦肚子手法教程
1、腹部按摩减肥手法之净化腹部，围绕着肚脐，分成上下左右四个点，慢慢的围绕这这四个点用打圈的方式按摩，集中按摩，每个点各自打10分圈，做完这个动作以后，在肚脐上面，肋骨下面有一个点围绕这它最后打10个圈。
这是一个局部促进的步骤，可以更加细致的刺激到这个地方的体液循环，把多余的脂肪和毒素水都排泄掉。
2、腹部按摩减肥法之腰部排水，用两个大拇指从腰外侧向内打圈，用按压的手法，一般做10圈，动作轻柔，腹部发热为止，不可太用力，以免擦伤皮肤，是为了促进局部的血液循环，加速水分的排解，避免水肿。
3、腹部按摩减肥法之重塑腰部，用两只手握住自己的腰部，一边往里面压，一边扭腰，力量要合适，不能太重，建议做10次到15次。是为了让双手针对性的刺激腰部，燃烧腰部的脂肪，加速排解，针对比较顽固的'脂肪，这个动作能有效的化解，促进脂肪的分解。
腹部按摩手法详解
腹部按摩减肥方法适用于消化系统，神经系玄统的泌尿生殖系统的许多疾病，同时还可以消除腹部脂肪，起到瘦腹的作用，也是解决大腹肚的一种有效方法，此按摩手法简单易学，见效快，那么具体的按摩手法怎样呢？
腹部按摩减肥方法中具体的按摩手法有二指叠按法，波浪式推压法，前者的具体手法是用两拇指重叠，以手下有脉搏跳动不感觉痛的重量为宜
而后一种按摩手法则是两手手指并拢，自然伸直，右手掌指平贴腹部，左手掌置于右手指背上，用力向前推按，继而左掌用力向后压，由上而下慢慢移动，似水中的浪花，一推一回。
腹部按摩减肥方法主要针对的穴位则是关元穴，天枢穴，中脘穴。给减肥者按摩首先需要面对病人坐于左侧床边上。
用波浪式按摩手法推压法从上腹移到小腹做3-5遍，接下来再依次采用二指叠按法施于刚才说的穴位上，第个穴位按2-3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。
腹部按摩减肥方法还需要配合饮食调整，长期坚持，减肥效果最好，不过不适合饭后或者特别饥饿时进行按摩，还有患病者每按摩一个月需要休息几天。此减肥方法减肥者还可以自己按摩，这样的话需要早餐各一次，每次20-30分钟，长期坚持即可以达到腹部减肥的目的。
瘦肚子手法教程
如何快速瘦肚子
如果你比较急一点的话，我建议你报一个。减肥的培训班可以让专业的老师帮助你。减掉肚子上的赘肉。
这样的方法会比较安全见效也比较快一些，而且有老师和同学们一起坐会提高你的运动积极性，减肥是一项非常艰难的工程，漫长而又辛苦，很多人都是坚持到一半就不做了，但如果有老师的监督那你的减肥之路就会容易很多。
我也是一个被肚子上赘肉烦恼的患者，我平时，会在家里面看一些减肥视频，专门减肚子的，自己在家里面练，虽然很辛苦，有时候动作不到位
但是长时间坚持下来也是会有效果的，还有平时在饮食上也要多注意。尽量不要吃夜宵，每天少吃多餐。最重要的就是吃完了不要做下来，这样子会把所有的脂肪都堆积在肚子上。
如果实在不想减肥，也坚持不下去那，我建议你可以买一个收腹裤。就是可以把肚子上的肉勒起来的一种道具，虽然很难受，但是穿衣服会很好看，很显腰身。
但这都是有副作用的毕竟是一个应急的办法，带上收腹裤，可能会挤压你的肠道，长时间不脱下来的话，对你的身体是有影响的，所以这一种办法只能当做是一个很短暂的应急。
减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
4、保持端庄坐姿
上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!
瘦肚子手法教程
怎样有效减掉大肚子？
（1）注意做好饮食调理
怎样有效减掉大肚子？其实导致大肚子出现的原因有很多，其中不良的饮食习惯也是很常见的一个原因所在。想要更好地减掉大肚子，首先在平时应该喝足够的水以保证身体的循环和代谢，对肠胃的活动也有很大的帮助，另外还要多吃蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物以帮助消化和排泄。
（2）游泳
对于怎样有效减掉大肚子这个问题，其实游泳是很不错的一项减肥瘦身运动锻炼，无论是对瘦全身，还是瘦小腹都有很不错的作用功效。
这是因为因为是一项非常消耗能量的运动锻炼，游泳的过程中体内脂肪会被大量燃烧掉，持之以恒地坚持下去身材会变得越来越苗条，小肚子自然也会慢慢被减掉的。
（3）按摩肚子
怎样有效减掉大肚子？按摩肚子也是很不错的一种方法，每天晚上吃完饭一个小时以后，我们可以平躺在沙发上，然后用手掌的指腹顺时针按摩小腹，这个过程中可以促进胃肠道蠕动，能够加快食物的吸收和消化，让肚子内的脂肪和毒素都被代谢掉，对减大肚子是非常有帮助的。
以上就是关于怎样有效减掉大肚子的相关内容介绍，其实减掉大肚子并不是一件容易的事情，而是需要找到适合自己的方法，持之以恒地坚持下去，尤其是多做一些针对性的运动锻炼，最终才能够有更好的瘦肚子效果。吊儿郎当不注意，只会影响减肥的效果。
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