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内容导航：1、预防运动损伤，如何做热身？2、热身运动八个步骤图片：学生热身运动八个步骤1、预防运动损伤，如何做热身？
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据人民数据研究院统计，运动损伤的最重要因素为运动前没有充分热身，其比例为31.2%。
而在另一项“如何预防运动损伤”的数据统计中显示，“运动前热身，提高心率……”是运动人群最热衷的预防运动损伤的方式，其比例高达92.1%！
通过以上数据统计，我们可以得出结论：如果我们想要避免运动损伤，最有效、最合理的方法就是在运动前做热身运动。
那么，
我们该如何做热身运动呢？
下面，我为大家送上相应的热身方法。
在热身阶段初期，我们可以进行10-15分钟的中低强度运动，比如：快走或者自重深蹲（分组完成）。
做完以后，我们的身体已经有了一个良好的预热过程，呈微微出汗的状态。接下来，我们可以做一些动态伸展练习，
以进一步激活肌肉、预热关节，其具体如下：
动态伸展一：猫式伸展
锻炼方法：
双手、双膝支撑在地面上，然后屈曲我们的脊柱，当脊柱呈“C”字形后，我们伸展我们的脊柱。注意，这个过程是伸展脊柱，而不是撅屁股！
动态伸展二：交替侧向深蹲
锻炼方法：
双腿分开，间距为1.5-2倍肩宽，做侧向深蹲，做完一侧后，换另外一侧，交替进行。
如果您觉得这个动作比较简单，可以做下面这个交替侧向深蹲+脊柱旋转。
动态伸展三：弓步式脊柱侧旋
锻炼方法：
一条大腿向前迈出，呈弓步状，另一侧大腿伸直，然后侧旋我们的脊柱，直到指尖指向天花板即可。
做完一侧，换另外一侧。
注意点：
做这个动作时，应当避免肩部内旋（参考下图）。
动态伸展四：回头望月式深蹲
锻炼方法：
双足开立，下蹲至最低点，然后侧旋我们的脊柱，使指尖指向后方，当手臂接近垂直地面后，我们换另外一侧。注意点：
做这个动作时，应当避免脊柱屈曲（参考下图）。
动态伸展五：站姿提前屈
锻炼方法：
先屈曲脊柱，使其呈“c”字形，在伸直大腿的前提下，双手持重物，尽力使我们的双手下放至较低处，然后还原即可。
动态伸展六：抓杠+沉肩
锻炼方法：
双手抓握单杠，下沉我们的肩胛骨。
动态伸展七：俯卧肩部划水
锻炼方法：
趴在凳子上或者地面上，伸直我们的手臂，将其举过头顶，然后让手臂逐渐向臀部靠拢。
动态伸展八：臀桥式反向伸展
锻炼方法：
躺在地面上，双腿折叠，以双脚、双手作为支撑点，向上伸展我们的髋关节，并尽力伸展我们的脊柱。
动态伸展九：前冲跪式牵拉
锻炼方法：
咱们参考上图即可。
动态伸展十：超人式旋转+卷腹提膝
锻炼方法：
趴在地面上，手臂、腿部伸直（不接触地面），然后旋转我们的整个身体，使其面向天花板后，做卷腹+提膝，做完以后，向另一侧旋转，重复以上操作。
训练建议
每次正式运动前，做以上的3-4个动态伸展练习即可，动作迟缓有力。每个动作做1组，每组重复5-8次（单侧伸展动作5-8次/边）。
动作间隔：30-60秒。
总结：
运动前热身是避免运动损伤最有效的方式，热身阶段，先做10-15分钟的中低强度运动，然后再做相应的动态伸展练习，具体可以参考我上面写的内容。
2、热身运动八个步骤图片：学生热身运动八个步骤
学生热身运动八个步骤
第一，对头部进行适当的运动，两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各压一次即可。
第二，对腰部进行热身。与第一个步骤一样，两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上，然后用腰部画圈，左边三圈，右边三圈。
第三，对腿部进行热身，双脚并拢站立，双腿挺直，下腰，用两个手掌交叉相扣，尽量的向脚背部位下压十次即可。
第四，压左腿，右半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，左半条腿尽量向左边伸开，用脚尖点地，左边的手放在左边的腿上面下压。
第五，压右腿，左半条腿呈下蹲的姿势，姿势要稳，右半条腿尽量向右边伸开，用脚尖点地，右边的手放在右边的腿上面下压。
第六，踢腿，整个人采取自然站立的'姿势，挺直腰背，两个手臂伸起来与肩同平，然后向前面踢自己的双腿，左腿和右腿重复向前踢。
第七，原地踏步，在原地站立，两个手弯曲，左手向前，右手向后。两脚依次离地，重复这种动作大概两分钟左右即可。
第八，扩胸运动，两腿张开与肩膀同宽，两个手向前伸，呈握拳的姿势，然后按照节拍，两个手依次向后伸展，起到扩胸的作用即可。
学生热身运动八个步骤
头部运动
两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
腰部运动
两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。
直立压腿
双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组
侧压腿运动
左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。
踢腿运动
自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。
原地踏步运动
原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。
扩胸运动
两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
学生热身运动八个步骤
头部运动
身体放松双手虎口向上插腰，两脚分开与肩同宽站立，脖子向前左后右绕圈，然后反方向再做一次，如此为一个八拍，做四个八拍。
扩胸振臂运动
身体保持中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂握拳与肩同高，扩胸向后做两次，再手臂伸直，扩胸向后做两次，然后左手上举右手下举伸直向后振臂两次，反方向再做两次。
如此为一个八拍，做四个八拍。
体转运动
身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂握拳与肩同高，身体向左转两次，然后向右转两次，此为半个八拍，做四个八拍。
腕踝关节
身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂，手指交叉与肩同高，左脚抬起前脚掌着地，然后手脚一起做画圈运动，左右脚交换练习，各做四个八拍。
直立压腿
身体中正，两脚并拢直立，手指交叉互扣于头顶，掌心由上向两脚背躬身下压，两腿绷直，做四个八拍。
弓步压腿
身体中正，两脚并拢直立，左脚向前跨一大步，脚尖向前，大腿与小腿成直角，身体与大腿成直角，右腿伸直，脚掌内扣成45度夹角。双手叉腰用力垂直下压。左右脚交换做，共做四个八拍。
扑步压腿
两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。每个扑步做四个八拍。
开合跳
身体中正，站姿跳跃，双脚分开比肩膀略宽，双手伸直往头顶方向击掌，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，做四个八拍。
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