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您现在处于哪种状态？“等阳”“阳过”还是“阳康”？
面对新冠病毒的来袭，有人感染后病到卧床不起，有人却只是稍微有些不舒服，而另一些人甚至没有任何症状。这些差异，都和每个人自身的免疫力密切相关。
在2022年4月28日，在2022世界免疫周“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动上，中国工程院院士钟南山通过视频演讲时指出。“人类感染病原体以后，是不是会发病，以及发病的严重程度，是由两个方面，病原体的数量和毒力，以及人体的免疫力，两方面共同作用的一个结果。新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后，都和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正的将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。”①
人类的免疫系统就是身体的健康卫士，无论是什么物质入侵了身体，都是和我们本身细胞不同的存在，属于一种“异己”，而免疫系统就拥有免疫力区别“自己”和“异己”，并将异己清除出去，维护身体内稳态的平衡。也就是说，面对未知的病毒，除了做好防护之外，免疫力才是你最好的医生。
所以，从现在起，增强免疫力，才是战胜病毒的最好方式。
那么如何提高免疫力呢？人人都能做到，但是很多人都未必能坚持做到。总结起来，主要有四点：吃好喝好、睡好、心情好、锻炼好。
1. 吃好喝好——营养要均衡
营养均衡是对健康人群最基础的要求，吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力，反之则适得其反。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，推荐每日饮水1500~1700毫升，且饮用白开水或茶水为宜，如果有重体力出汗多的劳动，则需酌情增加。②
而饮食方面，建议保持健康的一日三餐，每天保证4大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配，同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。③
2. 睡好——别熬夜，好睡眠是人体天然屏障
健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”
因此如果睡眠不足，身体的抵抗能力大大下降，不少人反映自己就是在熬夜之后新冠发作的。
增强免疫力，每天保持至少7个小时的有效睡眠；如果晚上时间不够，中午可以小憩一会儿，让精神更好；同时睡眠时间要规律，避免熬夜，睡前减少“屏幕时间”，可以让睡眠质量更好。④
3. 锻炼好——科学运动适量健身
“运动是良药”的说法由来已久，世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。
健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。④
但是值得提示的是，如果您是新冠康复中，那么不要着急运动。这是因为在康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复，如果此时过度运动的话，其实不仅会发现体力跟不上，而且对身体也是有害的。新冠康复后若想恢复运动，可参考两个指标——说话和心跳。
活动的时候，强度最好要能够保持还能和人正常交流，不断句的水平。其次，运动时在心率上也最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准。⑤
另外，同时女性要控制特殊时期的运动量，避免长时间高强度训练。避免突然之间的运动量增加。如果身体出现不适请立即停止锻炼，确保充足的休息，并且在严重时立即就医。④
4. 心情好——避免心理应激产生压力
抑郁、焦虑、紧张、暴躁等负面情绪会影响身体多个系统的功能，也会导致免疫力下降。因此，保持好的心情，有助于维持好的免疫力。
因此日常中尽量保持快乐热情的生活态度，即使是因为新冠居家，也要尽可能地多做一些让自己快乐的事情。中青年人建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。③
当然如果内心的情绪实在无法宣泄，且发觉自己情绪越来越差，影响正常生活和工作，那么必要的时候寻求心理医生的帮助。
总之，饮食、睡眠、运动、心理都是我们提高免疫力必不可少的基石。愿你我向着更健康的生活出发，用健康的身体，去拥抱这个本就如此美好的世界。
参考资料：
①2022-04-28 2022世界免疫周“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动钟南山院士视频演讲
②《中国居民膳食指南（2022）》
③2020年《活出健康——免疫力就是好医生》，作者：王贵强、王立祥、张文宏，人民卫生出版社
④2022-12-19湖北疾控《阳了个阳不用怕，增强自身免疫力才是硬道理》
⑤2022-12-20人民日报健康客户端《“阳康”之后如何回归运动？答案来了！》
来源： 健康时报
2、世界精神卫生日是每年的几月几日
世界精神卫生日是每年的几月几日
世界精神卫生日是每年的十月十号。
“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会（World Psychiatric Association WPA）在1992年发起的，时间是每年的10月10日。世界各国每年都为“精神卫生日”准备丰富而周密的活动。包括宣传、拍摄促进精神健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片等等。2000年是我国首次组织世界精神卫生日活动。2001年是世界卫生组织（WHO）的精神卫生年，2001年4月7日世界卫生日的主题为“精神卫生”。
10月10日是世界精神卫生日，由世界精神卫生联盟提出。为了提高政府部门、社 会各界，广大群众对精神卫生重要性和迫切性的认识，普及精神卫生知识和对精神疾病的认识，计划10月10日前后在全国开展“世界精神卫生日”宣传活动。
1991年，尼泊尔提交了第一份关于“世界精神卫生日”活动的报告。随后的十多年里，许多国家参与进来，将每年的10月10日作为特殊的日子：提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。世界卫生组织确定每年的10月10日为“世界精神卫生日”。
世界精神卫生日是每年的几月几日
什么是精神疾病？
精神 类疾病是由于各种生物、心理和社会环境因素影响下，大脑功能失调，导致认知、思维、情感、意志和行为等精神活动出现不同程度障碍为临床表现的疾病。
抑郁症
抑郁症以显著而持久的心境低落为主要特征，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
焦虑症
焦虑症是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑和急性焦虑两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。
强迫症
强迫症是以同时存在强迫观念和强迫行为为特征的神经症。患者存在某种刻板行为，如反复洗手、检查门锁等，如果不做这些行为就会一直担心发生不好的事情。患者通常知道自己的行为不太正常，有反强迫的冲动，但是完全控制不住自己，因此感到十分痛苦。
精神分裂症
精神分裂症是一种较为严重的精神疾病，症状表现也比较复杂，核心症状为思维障碍，即思维的连贯性和逻辑性出现问题，最常见的是妄想；其次为感知觉障碍，主要表现为幻听、幻视等，还可能出现情感障碍和意志行为障碍，情感淡漠，活动减少，孤僻、喜欢独处。
自闭症
又称孤独症，通常在婴幼儿期发病，是一种广泛性发展障碍，症状表现多种多样。自闭症患儿常被称为“来自星星的孩子”，因为他们的眼睛像星星一样纯净，但是他们听不懂我们的话，不能像普通孩子一样和我们互动，喜欢的东西也比较特别，如转动的风车、电扇等，行为模式比较刻板，不喜欢改变。
双相障碍
双相障碍指既有躁狂发作又有抑郁发作的一类疾病。
原因未明，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与其发病过程，目前强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在双相障碍发生过程中具有重要的影响，临床表现按照发作特点可以分为抑郁发作、躁狂发作或混合发作。
《柳叶刀》一项研究指出，中国大约1.73亿人有精神疾病，包括焦虑、抑郁和强迫症等，其中91.3%的人从未接受过专业治疗。
在相当多人的心里，精神卫生像是奢侈品。而且，除了经济原因外，很多精神障碍者和家属没有认识到病因，或者害怕受到世俗偏见的歧视，讳疾忌医。“精神卫生”似乎始终是个冷僻词，很多人谈“精卫”色变。
10月10日是第29个“世界精神卫生日”，主题为“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”。2020年是个特殊的`年份，席卷全球的新冠疫情给人们的带来或多或少的影响，无人幸免。一项调查显示，疫情期间中国人群心理健康问题的发病率达30%。
如果发现自己或家人可能患上精神疾病，不要害怕，勇敢地寻求专业医生的帮助，积极治疗，大部分精神疾病都是可以治愈的，一些较为严重的精神疾病也可以通过药物控制病情。
世界精神卫生日是每年的几月几日
随着新冠病毒在全球的持续蔓延，疫情给人们带来的心理困扰也愈发凸显。最新的调查报告显示，在所有受访者中，每两人中就有一人的心理健康因疫情受到负面影响。
危机中的危机——
不容忽视的心理健康问题
近日，国际红十字与红新月运动发布了最新报告《最大的需求是得到倾听：在新冠肺炎疫情期间调整心理健康与社会心理支持的重要性》 。
这份报告由红十字运动心理健康专家撰写，详细介绍了新冠疫情所导致的心理困扰升级，并列出了需要采取哪些紧急行动以应对这一危机中的危机。
根据在七个国家开展的调查结果显示：
加剧受冲突影响社区现有的心理健康需求
报告指出，新冠肺炎疫情造成了历史性的心理健康和社会心理支持方面的需求——对于病毒感染者、其家人、医务工作者和其他应对疫情暴发的人员以及广大公众而言，均是如此。这种情况加剧了成千上万民众的心理困扰。
封锁限制，社交互动的缺失、经济危机的加剧，所有这些都在影响着民众的心理健康以及他们获取相关护理的状况。
根据他们在过去半年工作的积累的经验，心理专家们在报告中也汇集了一些实用建议，以帮助其他从业者、政府和社区组织应对不断升级的需求。
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