关于【长跑的好处是什么】，长跑的好处与坏处，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、跑步的20个好处，很多人只知道几个，你知道多少？2、长跑的好处是什么1、跑步的20个好处，很多人只知道几个，你知道多少？
这是关于跑步的好处最全的总结，很多人只知道几点，你能知道多少：
1、跑步能增强心肺功能，增加肺活量。
2、跑步能增加血管弹性，预防动脉粥样硬化。
3、跑步可以降低血压。有研究证实，每天慢跑三公里，能够使原发性高血压病人的血压在四周以内降低5到15毫米汞柱。
4、跑步调节我们的糖脂代谢，可以预防高血脂症。跑步能够降低血清甘油三酯，增加好的胆固醇。
5、跑步可以帮助糖尿病病人控制血糖的水平。
6、跑步加快肠道的蠕动，促进排泄。
7、跑步可以提高免疫力，防止疾病的发生
8、跑步可以保持骨骼强壮。跑步可以防止骨骼变薄，强化骨质，修复膝盖软骨，预防老年人的骨质疏松。前提是要有正确的跑步姿势。
9、跑步燃烧热量，控制体重，保持好的身材。
10、跑步改善全身的血液循环，促进身体内分泌。
11、跑步可以保持骨骼的健康，减少中老年后出现骨质疏松的风险。
12、跑步改善肌肤的新陈代谢，让皮肤看起来更年轻。
13、跑步能够总体降低心脑血管病的死亡几率。
14、跑步增加有氧代谢，提升体内肌红蛋白、血红蛋白的含量，提高各个器官的功能。
15、跑步增加全身肌肉关节运动速度。
16、跑步可以缓解压力，改善抑郁。
17、青少年跑步有利于身体长高。
18、跑步能让整个脑袋和海马体的血液供应量增加，而血液量的增加能提高学习和记忆能力，以及降低老年痴呆症的发生概率。
19、跑步降低罹患癌症的概率。国外有研究表明，马拉松跑者很少得癌症，因为跑步带来的大量出汗，将体内累积的致癌重金属彻底排出体外，且排出量远大于尿液对重金属的排出量。
20、跑步对于男性可以刺激雄性激素的分泌，保持男性雄风。
21、跑步对于女性相当于良性的内脏按摩。内脏在跑步时会随着身体起伏得到特别有效的震动，使悬挂内脏的结缔组织变得非常结实。结缔组织就是腹膜。腹膜有大量的神经、血管和淋巴。有效的震动加大时，除了内脏的按摩，还有益于妇科系统的健康，减少乳腺疾病的发生，改善女性输卵管和子宫的状态，提高女性的受孕率。
上一篇：10公里跑没那么难！从呼吸的角度破解5公里跑、10公里跑的技巧
2、长跑的好处是什么
长跑的好处是什么
长跑的好处是什么
1、长跑的好处是什么之提高心肺功能
长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。
每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。
长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
2、长跑的好处是什么之预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。
3、长跑的好处是什么之有助于心情舒畅
健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质--内啡肽,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。
4、长跑的好处是什么之有助于增进食欲
长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
长跑的好处是什么
长跑注意事项有哪些
1、做好准备运动
长跑对我们健康很有好处,但是在长跑的时候要小心,特别是清晨长跑前,我们最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋,这样才可以让人体更好的进入到长跑的状态中,对我们健康来说会有好处。
2、运动要适量
同时我们在长跑时候还要注意,如果我们出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时,除了某些特殊情况,很有可能是运动量过大引起的,此时应减少长跑里程。长跑结束时,要注意做好整理活动,做几节徒手操,进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚,这样对缓解疲劳也会有好处,大家最好不要错过。
长跑的技巧有哪些
1、找准幅度
对于长跑这项运动来说,最重要的便是保持匀速。有很多长跑的选手在刚刚快速跑步的.时候,便会进行盲目的加速从而浪费到自己身体中的能量。事实上,只有保持匀速,才能够让自己拥有足够的体力,等到冲刺的时候才能够取得比较好的名次。其次,在跑步的时候还要找到适合自己的幅度,若是幅度太大,会让身体觉得很累,所以需要给身体减轻负担。
2、均匀呼吸
另外,在长跑的过程中,一定保持均衡的呼吸速度,不能够总是转换,这样会使人体增加比较大的负担。跑步的时候需要适当的放松自己的思想,若是运动者太紧张的话,可以想一些开心的事情,这样呼吸会更加的容易。还有,在长跑的过程中,身体会越来越累越来越渴,这是长跑非常难的一种情况。在跑步之前,可以少量的喝一些水,千万不能够太多。
长跑的好处是什么
长跑的好处是什么
1、长跑的好处是什么之提高心肺功能
长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。
每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。
长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
2、长跑的好处是什么之预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。
3、长跑的好处是什么之有助于心情舒畅
健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质--内啡肽,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。
4、长跑的好处是什么之有助于增进食欲
长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
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