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对不少女性来说，都有想让小腿更瘦一些的目标。
针对这个问题，网上出现了很多的跟练教学，让我们做某些特定的动作，多做拉伸，就可以达到瘦小腿的目的。甚至还有一些非常玄学的瘦小腿秘籍，比如用擀面杖滚动小腿，或者按摩自己的手指就可以达到瘦小腿的目的。
总之，瘦小腿的方法千奇百怪，多种多样，总有一款姿势来哄骗你。
我们先来聊一聊做特定的动作，是否能够帮助让我们的小腿变得更瘦？
其实，关于做特定的动作帮助我们瘦特定的部位的愿望很多人都有，如通过练小腿，跑步或者用小腿电极贴（纯智商税）等种种方法。
关于运动，一些人指出让我们多锻炼小腿的肌肉，这可以增加我们身体的肌肉，提高新陈代谢，让我们的减肥变得更容易。
的确，通过训练腿部的肌肉，可以让腿部看起来更加紧致。但对大多数人来说，她们的小腿粗，往往都是由于腿部的脂肪过多造成的，而并不是肌肉过多或者肌肉过少引起的。
所以，通过特定的运动想达到瘦小腿的目的，并不太符合实际。
当然，这并不是说腿部的训练没有用，多进行腿部的训练，可以让我们腿部线条变得更加的流畅，有修饰腿型的作用，但是特定瘦小腿的动作并不存在。
这里再扩展一下，为什么特定的运动不能够使小腿变细，还有那么多人去训练呢？
因为大家的目的都是为了更好的修饰腿型，要知道小腿足够细并不代表你的腿整体看起来就是美观的。但如果让自己的小腿，膝盖上方，大腿根这些部位变得更加协调，即使我们的小腿纬度没有变瘦，也会让我们的腿型看起来更美。
其实这就和减肥一样，没有人是为了减肥而减肥的，大家都是想让自己变得更美才去减肥的。
那什么样的方法更加适合瘦小腿以及降低小腿的围度呢？
唯一的方法就是减脂。
不少人也都知道，减脂是周身进行的，并不存在局部瘦哪个部位的情况。
不过，由于基因的差异，每个人在减脂的过程中，先瘦的部位都存在不同。比如有些人减肥的过程中先瘦肚子，有些人先瘦大腿和屁股。但不管怎么样，只要坚持下去，我们浑身的脂肪都会逐步的减少，最终也就可以达到瘦小腿的目的。
而关于减脂，饮食的重心大于训练这个理念，我们已经不止一次提到过了。
因为饮食上控制热量占据主导意义，而训练，即便是很卖力的去训练，消耗的热量也是局限的。
所以，不管你是否有运动的习惯，控制住饮食是根本。让我们每天的摄入热量和每天身体消耗的热量形成一个负平衡，这样坚持下来，我们就能够逐步减脂，才有可能让自己的小腿变瘦。
当然，对于有运动习惯的人群来说，在控制饮食的同时再进行一些腿部特定肌肉的训练，可以更好地帮助我们修饰腿型，而且可以减少肌肉损失。
与此同时，在减脂期间我们还要注意自己蛋白质的摄入量，这是我们在减脂期间最大化保持肌肉当中很关键的一步。
对大多数人来说，每公斤体重每天摄入1~1.5克蛋白质就可以满足身体需要。而对于健身年限更久，身体肌肉量更大的人群，就要适当增加蛋白质的摄入量了。
最后，我们再来重复一个关键点，不要妄想通过节食的方法来减肥。
节食的确可以让我们减少体重或减肥，但是它对身体的危害远远大于它给我们减脂期间带来的功效。
节食不仅损伤我们的基础代谢，还会降低我们体内的各种激素，而且这些伤害都是很难以恢复的。
即便减脂成功之后，万一你逐步恢复以往的饮食模式，很大可能会出现爆性的反弹，我想这也是大家最不希望看到的。
所以，不要让自己在减脂期间陷入极端的热量空缺当中。我们可以让自己每天的热量负平衡维持在500~800大卡以内，如果发现自己瘦的过快，那么就要适当缩小这个热量负值。
在减肥的过程中要求稳求慢，不要追求快，因为慢可以培养我们的习惯。
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2、学生如何瘦大腿和小腿
学生如何瘦大腿和小腿
1、爬楼梯
现在很多人不管回家还是出门都习惯乘坐电梯，但其实爬楼梯是一项既简单又高效的瘦腿运动，尤其是对于学生来说，平时缺乏锻炼的时间，所以在上学或者回家的过程中将乘电梯改为爬楼梯不失为一种很好的瘦腿方式。
2、深蹲
深蹲这个动作大家应该都不陌生，深蹲十分锻炼腿部的力量，可以起到很好的瘦腿效果，除此以外深蹲不受场地也时间的限制，非常适合学生锻炼，例如在背书、记单词的同时就可以进行深蹲运动，既不耽误时间，又可以帮助瘦腿，非常适合学生使用。
3、高抬腿
高抬腿是深蹲有着异曲同工的作用，如果没有时间去跑步的话，在家进行高抬腿也是一种十分不错的瘦腿运动。高抬腿十分费力，可以很好的锻炼到腿部肌肉，每天进行三组高抬腿运动，每组100次，只需要20分钟左右的时间就能轻松瘦腿。
4、跑步
跑步是一项最常见的运动，可以帮助很好的减掉腿部的脂肪，尤其是对于学生来说，没有很多课余的时间可以 用力锻炼，那么每天跑步上下学就是一种很好的瘦腿方式，但是要注意的一点是，跑步之后最好进行一下拉伸，防止小腿变粗。
5、空中骑自行车
空中自行车是一项适合睡前的`瘦腿运动，躺在床上，将两腿抬高，做骑自行车的动作，每天三组，每组也是100次左右坚持下来瘦腿效果的非常明显的，并且对于学生来说睡前运动一下可以更好的帮助入睡，既起到了瘦腿的作用，对于身体健康也十分有帮助。
学生如何瘦大腿和小腿
一、按摩脚趾
按摩脚趾可以达到减肥瘦身及增强记忆力的效果。
方法、双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
二、双脚晃动
如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部**可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。
方法一：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。
方法二：敲击脚底
每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。
方法三：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。
四、摩擦双脚
让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的排毒开始燃烧。
方法：平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次20下，大约用时2分钟，这个方法还可以帮助睡眠。
学生如何瘦大腿和小腿
1、爬楼梯
现在很多人不管回家还是出门都习惯乘坐电梯，但其实爬楼梯是一项既简单又高效的瘦腿运动，尤其是对于学生来说，平时缺乏锻炼的时间，所以在上学或者回家的过程中将乘电梯改为爬楼梯不失为一种很好的瘦腿方式。
2、深蹲
深蹲这个动作大家应该都不陌生，深蹲十分锻炼腿部的力量，可以起到很好的瘦腿效果，除此以外深蹲不受场地也时间的限制，非常适合学生锻炼，例如在背书、记单词的同时就可以进行深蹲运动，既不耽误时间，又可以帮助瘦腿，非常适合学生使用。
3、高抬腿
高抬腿是深蹲有着异曲同工的作用，如果没有时间去跑步的话，在家进行高抬腿也是一种十分不错的瘦腿运动。高抬腿十分费力，可以很好的锻炼到腿部肌肉，每天进行三组高抬腿运动，每组100次，只需要20分钟左右的时间就能轻松瘦腿。
4、跑步
跑步是一项最常见的运动，可以帮助很好的减掉腿部的脂肪，尤其是对于学生来说，没有很多课余的时间可以 用力锻炼，那么每天跑步上下学就是一种很好的瘦腿方式，但是要注意的一点是，跑步之后最好进行一下拉伸，防止小腿变粗。
5、空中骑自行车
空中自行车是一项适合睡前的`瘦腿运动，躺在床上，将两腿抬高，做骑自行车的动作，每天三组，每组也是100次左右坚持下来瘦腿效果的非常明显的，并且对于学生来说睡前运动一下可以更好的帮助入睡，既起到了瘦腿的作用，对于身体健康也十分有帮助。
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