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2010年我在福建福安牛童宫认识了萧理龙道长，之后他以“人头担保”力荐我，在海南玉蟾宫拜张至顺老道长为师。要是没有萧师兄的古道热肠，也就没有了后面许多南山隐修人的故事。
萧道长引荐，玉蟾宫拜访张至顺老道长 | 油麻菜记录（二）
记录中医道家这十几年，来来往往我认识了许多道门中人，能够像萧道长这样纯粹因为热爱道家文化而放下各种诱惑，几十年如一日静心隐修的不多。萧道长神龙见首不见尾，今天牛童宫，明天金龙宫，更多时候，遁迹在茫茫终南山、昆仑山中，他的梦想很简单——找神仙.......
在寻仙路上，萧师兄偶尔也会想起我，想起滚滚红尘里还有很多像我一样普普通通过日子的人。前几天，他发了一大段文字给我，说是他这些年对道家养生的一些体悟。我分享出来，有缘者得之。
萧道长传道家养生诀
十二少
口中言少，腹中食少，心中事少，夜中睡少，忙乱烦少，声色日少，手机瞧少，得失记少，显摆要少，有路车少，房事必少，福留享少，十二少为延年增福之道，养生之都契。
十二多
多感恩父母孕育恩
多感恩神灵慈悲恩
多感恩日月照养恩
多感恩五谷养身恩
多感恩祖宗荫蔽恩
多感恩圣贤经典恩
多感恩先生教育恩
多感恩所有帮我恩
多感恩一切众生恩
多感恩怨亲债主恩
多感恩骂恨过人恩
多感恩自身陪伴恩
十二多是人生消災赦罪赐福之天理。
十二常
起居常有时，饮食常有节，劳逸常结合，全身常拍拉，津液常漱咽，闭目常养神，腰肚常拍柔，牙齿常叩响，晚餐常空腹，肠胃常清理，耳轮常拉热，心要常忌怒，常做十二常，不劳找仙方，经络气血通，干啥心无忧，难得糊涂好，知足乐到老，身轻神自爽，一切唯心造，愿天下太平，愿人类和谐，身安家人福，国富自民强。
天道贵生传于仁君珍藏，
壬寅小雪於南山松下静。
这些心法，我细细读后，归纳一下，多是提醒大家，自己的欲望和需求要减少，对人的祝福和帮助尽量的多。
很多年前萧道长还传我一些道家养生功夫，都是极简易行的，一并分享：
最简单的道家养生法——“拉屎功”
双腿合拢，蹲在地上，双手抱双膝，头越低越好。重要的细节是鼓腹，先慢慢吸气把小腹鼓起来，之后闭气，稍停换气，一般一次练功抱七七四十九回。一次换气为一回，换气不需要站起来。
道家说“抱得十年，老有少容”。只要你的气通头顶，就不易衰老。
磕头跪拜功
有天清晨萧师兄很激动跑进我的屋，说他刚才打坐，忽然之间想通了“肝脑涂地”的深远含义！肝经由足至头，接通督脉......所以要经常接地气......总之，他认为脑袋要经常接地气，最好的办法就是磕头！
“磕头跪拜”，不仅让头部接入地气，释放压力，“还让身体大运动伸展，同时又培养人的谦卑恭敬心。全身跪拜运动后背、腹部、内脏及四肢，帮助经络内外上下循环运转，对于多是局部运动的现代人特别有好处。”跪拜的对象可以是一盆花、一座山或是初升的太阳，与宗教无关。
抖抖功
在萧道长教我的功夫里，我最爱的是“抖抖功”：两膝微蹲，任意、随意抖动身体，形式不限，甚至孩子一样蹦蹦跳跳。有人说“站桩十年，不如一抖”，每天抖动十来分钟，运动量不小，舒适度很高。
这种抖动不仅对身体，对心灵更是绝佳的放松，是一种很好的“开”，皮肤肌肉筋骨通过内外震动，疏通经络。
张至顺老道长每天练完八部金刚功后，也会自由奔放蹦蹦跳跳任意抖上三五分钟呢。
2、道家养生功法你都知道吗
道家养生功法你都知道吗
一、拍打头颈法
功效：此健身方法可防治头晕、头痛。
等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。
二、踮脚健身法
功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。
练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。
三、大呼大吸法
功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法，也是一个很有功效的道家养生功。
四、太乙站桩功
功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩能养生增肥，中桩能养生减肥，低桩练武。收势为双手交叉放在身前（女性右手在内），用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。
练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。
五、女性驻颜法
功效：经常这样做，可以让皮肤变得光滑、滋润，对改善皮肤问题很有帮助。
练习方法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上，保持1 分钟，想象皮肤变得光滑了， 再自内而外划圆，感觉要好像抚摸在丝绸上一样。同时以意念配合。
道家养生功法你都知道吗
一、拍打头颈法
功效：此健身方法可防治头晕、头痛。
等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。每日晨起与临睡前可各做一次。
二、踮脚健身法
功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。
练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。
三、大呼大吸法
功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法，也是一个很有功效的道家养生功。
四、太乙站桩功
功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩能养生增肥，中桩能养生减肥，低桩练武。收势为双手交叉放在身前（女性右手在内），用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。
练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。
五、女性驻颜法
功效：经常这样做，可以让皮肤变得光滑、滋润，对改善皮肤问题很有帮助。
练习方法：双手对搓，由慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸上，保持1 分钟，想象皮肤变得光滑了， 再自内而外划圆，感觉要好像抚摸在丝绸上一样。同时以意念配合。
道家养生功法你都知道吗
一、敲打颈部法
作用：此健身方法可预防头昏、头疼。
等头顶部病症，有减缓头脑衰落、提高记忆力的功效。
训练方式：栖于桌椅上或站起，眼睛平视正前方，满身释放压力。随后抬起手臂，用两手掌另外敲打头颈，右手敲打左边头颈，左手敲打右边头颈。先从后颈刚开始，慢慢往上敲打，始终敲打到额头部，再从额头部往后面敲打，直至后头颈，那样不断敲打5～8 遍为一回。每天晨起与睡前可各做一回。
二、踮脚健身法
作用：这类方式合适在公司办公室长坐的人，能够减轻长坐或久站后的'腿部酸疼、困乏，推动腿部血夜流回，防止大隐静脉曲张。
训练方式：将脚后跟伸出，脚跟离路面约1 公分，随后用劲碰地，那样为1 次，1 s内不可超过1 次，30 次为1 组，歇息5～10 s。每一次锻练1～2 分鐘，每日锻练3～5 次。要留意锻练时拉高脚跟不可以超出1 公分，不然不但不容易合理，反倒还会造成脚板的疲惫。
三、大呼大吸法
作用：它是这种以扩张肺功能主导的呼吸法，相近深吸气，能调转人体的内气，增强抵抗力和免疫能力，另外对一些特殊病种、疑难病均有必须的功效。
训练方式：大呼大吸法是这种古时候吐纳、导向法。实际的方式是用鼻用劲地呼吸，用口呼吸，或用鼻用劲的大呼大吸。规定每个吸一呼都尽可能延长性时间，并规定每个吸一呼都传出很大的响声，因此称之为大呼大吸法，都是1个很有作用的道家养生功。
四、太乙站桩功
作用：依据屈腿的水平有不一样功效：高桩能健康养生增胖，中桩能养生减肥，低桩练功。收势为两手交差放到身后（女士左手以内），用劲缩腹提肛，脚指头抠地，收拢全身肌肉，可预防严重便秘、痣疮。
训练方式：嘴巴抵上颚，提肛，两手抱圆放到胸口，两腿弯屈，调节吸气，呼吸时默念“静”，呼吸时默念“松”，坚持不懈三十分钟。
五、女士焕颜法
作用：常常那样做，能够让肌肤越来越光洁、滋养，对改善肤质难题很有协助。
训练方式：两手对搓，先慢到快，由轻到重，手搓热后捂在脸部，维持1 分鐘，想像肌肤越来越光洁了， 再自内而外划圆，觉得要仿佛抚摩在绸缎上相同。另外以潜意识相互配合。
本文关键词：道教里面的最养生功法，道家养生补肾功法，道家养生四大功法，道家养生功法有哪些，道家的养生方法。这就是关于《道家养生功法你都知道吗，道家养生功法吐纳功法（萧道长传道家养生诀和养生功法）》的所有内容，希望对您能有所帮助！