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日夜颠倒一年的后果,睡眠黑白颠倒但睡够八个小时(长期作息不规律“日夜颠倒”专家)

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内容导航:1、长期作息不规律“日夜颠倒”专家:警惕患上睡眠觉醒时相延迟障碍2、日夜颠倒一年的后果

1、长期作息不规律“日夜颠倒”专家:警惕患上睡眠觉醒时相延迟障碍

2022年10月10日是第31个世界精神卫生日,主题为“营造良好环境,共助心理健康”。暨南大学附属第一医院精神医学科主任医师潘集阳称,快节奏的生活与来自现实多方面的压力会导致各种心理问题的发生,应该要警惕部分人群可能会受到长期的精神困扰,从而对生活造成慢性创伤。例如长期“日夜颠倒”,需要警惕睡眠障碍的不期而至。

小范是广州市一名高一学生,原本过着普通而有规律的生活。然而,一次骨折彻底打乱了他原本的生活节奏。

他行动不便,在老师同学的帮助下在家上网课。没有老师的监督,也没有同学的陪伴,自律性不高的小范慢慢跟不上上课的节奏,开始晚上在房间里偷偷打游戏,凌晨五点再爬到床上,白天的时间都用来睡觉。

后来,小范自己想要恢复正常作息,却发现已经无法按时入睡了,往往要到凌晨五六点钟才可以入睡,虽然醒来后自觉精神尚可,学习效率也没有下降,但是已经无法按时上课,影响了学习计划。

家长先后带小林在多家医院就诊,辗转于神经内科、心理科等科室,曾被诊断为神经发育障碍、心境障碍等疾病,但都没有查出明显异常的检查结果。

一筹莫展时,他们来到暨南大学附属第一医院睡眠门诊就诊,医务工作人员对小范进行了详细的病史采集、精神检查以及情绪、睡眠的客观性评估,马上考虑小范的疾病可能是睡眠觉醒时相延迟障碍。

经建议,小林进一步在暨南大学附属第一医院睡眠医学中心完善了夜间多导睡眠监测(PSG)及昼夜时相标志物测定,并在指导下完成了2周睡眠日记的记录。最终确诊疾病为睡眠觉醒时相延迟障碍。经过系统的服药治疗及睡眠健康生活方式的指导,辅以光照疗法,小范的日间嗜睡症状得到改善。

“睡眠觉醒时相延迟障碍是一种慢性睡眠紊乱,患者睡眠觉醒时间通常会推迟2个小时以上,由于患者晚睡晚醒,不能在期望的时间入睡和觉醒,表现为显著的晚上入睡困难和早上觉醒时间延迟,其生活节奏受到严重影响。”潘集阳介绍说,如果遇到对睡眠障碍等疾病认识不足的医生,根据孩子的症状,很容易漏诊或误诊为其他疾病。睡眠问题应该引起足够的重视,并经过专业的睡眠监测技术,指导进一步治疗。

流行病学资料显示,一般人群睡眠觉醒时相延迟障碍患病率为0.17%,青少年年患病率为7%至16%。慢性失眠患者10%为睡眠觉醒时相延迟障碍。在睡眠障碍门诊以失眠为主诉的患者中有6.7%至16%被确诊为本病。

睡眠日记及体动记录仪是诊断评估最重要的主客观评价方法。通过睡眠健康教育、定时光照疗法、定时褪黑素治疗等治疗,可有效缓解疾病症状,改善患者的生活质量。因此,要警惕睡眠觉醒时相延迟障碍,尽快到睡眠医学门诊就诊,尽早明确诊断。(蔡敏婕 张小涛 张灿城)

来源: 中国新闻网

2、日夜颠倒一年的后果

日夜颠倒一年的后果

日夜颠倒一年的后果是:

1、面容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。

2、突发性耳聋

本来好好的,突然就听不到了,这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

3、影响视力

熬夜对眼睛的伤害可不只是“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

4、超重肥胖

人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。此外,熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

养生法:

人是大自然的产物,人体的生物规律与自然的规律有着内在联系,这样人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。

生物养生的特点是采取综合措施养生。对此,提出“养生木桶论”来加以说明。

木桶是由几块木板箍成的,它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短,则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的限制因素,只有加长这块木板,才能加大木桶的盛水量。

养生保健也是如此,要采取全面措施和“补短措施”。

一是顺应生物钟,减少生物钟磨损,保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。

二是保养生物钟,生物钟难免错点,不能等到出了问题时才注意,而要经常保养,进行健康充电。

三是“维修”生物钟,生物钟“错点”已表现出来,但还不严重,还未出现疾病,此时需要维修,以免继续发展。

顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。

日夜颠倒一年的后果

日夜颠倒一年的后果是:

1、面容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。

2、突发性耳聋

本来好好的,突然就听不到了,这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

3、影响视力

熬夜对眼睛的伤害可不只是“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

4、超重肥胖

人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。此外,熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

养生法:

人是大自然的产物,人体的生物规律与自然的规律有着内在联系,这样人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。

生物养生的特点是采取综合措施养生。对此,提出“养生木桶论”来加以说明。

木桶是由几块木板箍成的,它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短,则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的限制因素,只有加长这块木板,才能加大木桶的盛水量。

养生保健也是如此,要采取全面措施和“补短措施”。

一是顺应生物钟,减少生物钟磨损,保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。

二是保养生物钟,生物钟难免错点,不能等到出了问题时才注意,而要经常保养,进行健康充电。

三是“维修”生物钟,生物钟“错点”已表现出来,但还不严重,还未出现疾病,此时需要维修,以免继续发展。

顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。

日夜颠倒一年的后果

头痛──熬夜最常出现的症候就是隔一天上班或上课时头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛(两侧太阳穴周围的血管收缩性疼痛)的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

自律神经失调──人体在白天的时候交感神经活络,心跳及肠胃蠕动都会加快,在夜晚时副交感神经活络内脏处于休息状态,很自然的会疲累想睡,可是很多人在该睡觉的时候没有睡,而是靠咖啡或是茶来提神,刺激交感神经的作用,容易造成内脏的自律神经失调。

若再加上夜晚空腹时喝这类含咖啡因的饮料对胃肠的黏膜造成刺激,易引起腹痛。

黑眼圈、眼袋──因为在夜晚人体的生理休息时间而没有休息,就会因为眼睛过度疲劳,造成眼睛周围的血循不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝,若熬夜只是偶尔为之,因熬夜所引发的黑眼圈、眼袋很快就会消失。

若是长期的熬夜,造成眼睛附近的静脉血液长期淤积没有改善就形成所谓的.慢性黑圈,这时除了沉淀的血色素之外,黑色素的沉积以及眼皮的皱折都会使黑眼圈的情况加重。

皮肤干燥、黑斑、青春痘──很多人会怀疑,自己明明已经很勤劳的在做皮肤保养,为什么还是敌不过岁月所留下的痕迹呢?你或许听人说过晚上11点到凌晨三点为美容时间,这是因为11点到三点这段时间人体的经脉运行到胆、肝。

所以这两个器官如果没有获得充分的休息就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题,对于不习惯早睡的人来说最迟也要在一点的养肝时间进入熟睡期。

免疫力下降──经常处于熬夜、疲劳、精神不继的状况、人体的免疫力也会跟着下降,自然感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

生育力下降──如果你是正值育龄的男女,经常性的熬夜、作息不正常在男性会影响精虫的活动力与数量;对女性来说,也会影响激素的分泌以及卵子的品质,自然月经周期可能会受影响。若是疲劳、熬夜所造成的不孕,通常会在作息正常后恢复能力。

如果你是偶尔熬夜通宵,如偶尔狂欢、露营、出国坐飞机或是调时差,只有一两天,隔天立即补眠,倒也不用害怕会对身体造成不良的后果。

若是长时间因为工作关系,如值大夜班的医护人员、空服人员、高科技人员、7-11的夜班人员等行业,需要经常在夜里工作,而在白天休息,这种日夜颠倒的作息,的确会在初期呈现较疲劳的现象。

但久了,体内的生理也会适应这样的变化,慢慢调节生理时钟。因工作关系的日夜颠倒你需要留意的是:

善用隔天的休息时间──确实让身体休息,虽然很难补足夜间休息的效果,但身体的适应期过了以后,还是可以运作如常的。

营养的补充──如果你是夜间工作者,跟白天一样要有三餐的饮食,在夜晚工作或用脑更容易消耗体内的肝糖,也常常会有饥饿感,适时的补充营养可以有较好的体力与脑力。

不要总是靠咖啡、茶等咖啡因来提神,以免伤胃。

假如真有太多的工作做不完、或是书还没看完,必须熬夜,最好还是在11点到两点的时间先去睡,到半夜两点以后再起床,起码让肝、胆得到适度的休息。

本文关键词:睡眠黑白颠倒但睡够八个小时,长期晚上不睡觉白天睡对人有什么害处,规律上夜班的人算是熬夜吗,天天熬夜到3 4点多久能死,经常熬夜对男人性功能有影响吗。这就是关于《日夜颠倒一年的后果,睡眠黑白颠倒但睡够八个小时(长期作息不规律“日夜颠倒”专家)》的所有内容,希望对您能有所帮助!


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