关于【经常不吃饭的危害】，经常不吃饭的危害有多大，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、长期不吃主食会更健康？医生坦言：4个危害需了解，做好3点很重要2、经常不吃饭的危害1、长期不吃主食会更健康？医生坦言：4个危害需了解，做好3点很重要
随着经济和生活水平的不断发展，很多人对主食的消费已经越来越少。尽管很多人将其一种饮食的潮流，但是却不知道其背后深深隐藏着健康的危机。这种以菜肴为主，不碰或少碰主食的饮食方式，几乎成为担心发胖的人及应酬族的饮食模式。
其实，主食是人体每天不可或缺的食品之一，如果担心吃了发胖而因噎废食，不但无利体重控制，甚至危害健康，引发疾病发生。不吃主食为什么损健康？应该如何健康食用主食，留住健康与身材，我带您深入探讨。
一、主食的地位不可替代
现代人外食多、应酬宴席多，看着满桌的山珍海味，一定不敢再吃主食、吃饭啦！主食对人体营养素的供给及健康功效扮演着重要角色，却被饮食形态的改变而失焦，民众不再重视主食的地位。实际上，主食吃不吃，跟健康有极大关系。
其实，主食在人体扮演的非常重要健康角色。
众所周知，提供身体能源的主要来源人体所需的三大营养素(碳水化物、脂肪、蛋白质)，其中碳水化合物提供了人体55%～60%的热量，主要来自主食，因此主食是提供身体能源的主要来源；虽然蔬菜、奶类和糖类也可以提供所需的碳水化合物，但并不能取代主食。
供应大脑所需的营养素如果您是个用脑工作者，自认不是劳力者，吃不吃主食没有那么重要，那可错了。因为人体的大脑运作需要消耗大量的葡萄糖，而葡萄糖主要来自主食，尤其是早餐的主食不可少，可以为大脑的能量充电，加强脑力，增加工作力或上课学习力。
增加饱腹感、控制体重主食可使人产生饱腹感、降低食量，发胖的元凶非主食，而是高热量食品，例如高油脂及高糖食品。国外多项研究表示，适当的主食更容易保持体重。
降低心脏病和某些癌症的罹患率主食中的全榖类含有丰富的营养，包括淀粉、蛋白质、维生素B群、维生素E、矿物质(如镁、锌、钙、铜、硒)以及纤维质，可以降低心脏病和某些癌症的罹患率，例如直肠癌。哈佛大学的一项检查结果也发现，每天至少吃2份半全麦食品的女性比那些不吃这些食品的女性，罹患心脏病的机率低30％。
二、长期不吃主食会更健康？
随着现在经济条件的逐渐提升，我们吃得比以前更加营养了。然而，肥胖却在悄无声息之中的发生了。在这种情况下，很多人为了减肥，无一例外地采用“不吃主食”的策略，总以为不吃主食，体重自然会慢慢降下来，我们自然也会更加健康。实际上，当我们为此坚持了一段时间，却发现事实根本不是这么一回事。 在这里，我需要提醒大家，不吃主食会引起下列的健康危机，值得每一个人去重视。
1、增加肝脏及胃肠道的负担
对于经常在外面应酬的朋友而言，我们经常是光吃菜、饮酒而不吃或少吃主食，如此对肝脏的损害大，因为主食中的碳水化合物可加强肝脏的解毒功能，适量摄取主食可以保护肝脏；并且空腹食用大量鱼类、肉类等富含优质蛋白质的食物，蛋白质分解后，会产生大量废物，更增加肝脏负担。
更为主要的是，喝酒时不吃或少吃主食，相对地摄取高蛋白、高脂类食物增加，如此容易加重肾脏负担，甚至引起痛风。此外，长期吃高蛋白或高脂类食物取代主食，也会加重胃肠负担，引起消化不良。
2、引发血糖及血脂异常
对于患有糖尿病的朋友而言，血糖高不宜刻意避开吃主食。要知道，“光吃菜、不吃饭”更容易罹患糖尿病，因为吃多了蛋白质和脂肪，容易引起胰岛素抵抗，引发血糖异常。引发高血脂少吃或不吃主食，容易增加动物性脂肪的摄取，或吃多菜肴的油脂，反而提高血脂，引发高血脂症。
3、降低脑力
如果不吃主食，大脑的能量供应不足，就会使人体疲倦、反应迟钝、思考力和记忆力降低，而无法集中精力工作或上课。营养失调长期少主食，会引起营养失调。据统计，孩子的营养失衡，有六成以上是因为主食摄取量不足造成。如果只吃鸡鸭鱼肉，不吃主食、不吃饭，那么这些肉中的蛋白质就被转化成热量消耗掉，蛋白质营养无法完全供应器官组织，就会影响孩子的正常发育。
4、无助减肥
为了减肥不吃主食无助减肥，反而会因为吃多了高油脂而继续发胖，要知道1克碳水化合物提供4千卡能量，1克脂肪提供的可是9千卡，这只会让我们越来越胖。如果选择不吃主食，只吃菜，还是会发胖。就算是光吃蔬菜、不吃主食也会越吃越胖，因为蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，也是会越吃越胖。
三、健康吃主食，做好3点
众所周知，肥胖给我们带来的健康危害是巨大的。然而，为了减肥，为了健康，很多人在减肥过程中，总会错误地认为减少主食，便等于减少热量。实际上，无论是减肥，还是其他原因不吃主食，都是不健康的。其实，我们即便是不放弃主食的摄入，我们依然也可以获得健康，而其关键就在于我们怎么去吃。
1、主食内容多样化
主食内容要多样化，除了要让米、面交替上桌之外，也可经常改变不同的主食种类，建议每周吃2～3次杂粮与薯类，例如燕麦、乔麦、小米、玉米、地瓜、马铃薯、全麦面包、高纤维面包等，营养价值优于精致白米与面。
2、每天主食摄入量要达到最低标准
尽管每日主食的摄入量没有一个相对的标准，但是在这里还是建议大家每天主食的摄入保持在400g上下，即使没有这个数量，也一定不能低于300g。即使我们当前是在减肥期间，也不能因此就不吃主食了。比如减肥者可以利用主食改善，建议先吃一点含碳水化合物的主食，然后是清淡的蔬菜，把胃部分填满，最后吃鱼肉类，如此可摄取充足的膳食纤维，控制进食太多肉类食物，进而控制脂肪的积聚。
3、以渐进的方式进食
在我们国家，大多数人是以精制大米为主食。但是随着养生意识的逐渐提高，总提倡大家多吃五谷杂粮。因此，不管是吃五谷米，还是精致白米，都要以渐进的方式进食，避免造成肠胃负担，引发腹胀、腹痛，并让肠胃能慢慢完全吸收主食的营养。如果考虑以五谷杂粮为主食，可先从白米中添加少量五谷米开始做起，等口感与肠胃适应后，再酌量增加比例。然而老年人不宜摄取过量，控制在主食的1/3内，避免影响其他营养素的吸收。#谣零零计划#
2、经常不吃饭的危害
经常不吃饭的危害
那么经常不吃饭会有什么后果？
1、胃肠功能紊乱
人体机能的运转是有一定规律性的，睡眠的规律性就是一个很典型的例子，如果每天按时起床的人就算没有闹钟，到了特定的时间自然就会清醒。胃肠功能也是如此，如果一个人每天习惯在八点钟吃早餐，十二点钟吃午餐，那么消化系统会慢慢形成规律。但是有些人工作比较忙，饮食没有规律性，肠胃的适应能力就很难跟得上，所以容易出现胃肠功能紊乱，引发胃溃疡、慢性胃炎等肠胃病，这些肠胃病治疗难度很大，且易反复发作，胃肠粘膜长期受到炎症的刺激会发生癌变，引发胃十二指肠癌、胃癌。
2、结石病
肝脏具有分泌胆汁的功能，这些分泌出来的胆汁会通过肝内胆进入胆囊暂时储存，待人们进食后，这些储存的胆汁会进入十二指肠帮助消化食物，参与身体的代谢循环。而如果经常不吃饭，那么胆汁就会一直留在胆囊，胆囊内的垃圾和杂质使得胆汁变得粘稠，很难排出，日积月累后就会形成胆结石。
3、营养不良
人体在学习、工作和生活中会消耗大量的能量，如果经常不吃饭，那么营养供给是不足的，当营养供不应求时肠胃就会将储存的能量继续消耗以保障身体的正常运行，等到能量消耗完之后身体会出现营养不良、低血糖、贫血等症状，还会引发引起其他器官功能障碍、心理和行为障碍，导致厌食症发生。
4、肥胖
经常不吃饭的人也有可能会长胖，因为肚子饿后食欲增大，吃饭的量也会增加，容易出现暴饮暴食情况，所以很容易就胖了。
经常不吃饭的危害有很多，所以平时就算再忙也要按时吃饭，身体是自己的，千万不能用伤害身体的方式来工作，往往适得其反，诱发疾病，反而给家里增添了沉重的负担，到头来会发现只是白忙活一场。如果没有时间吃饭也可以随身带饼干、糖果、面包等饱腹感食物以备不时之需，切勿饥一顿饱一顿，容易造成肠胃功能紊乱，影响食物的吸收，造成不可逆的危害。
经常不吃饭的危害
那么经常不吃饭会有什么后果？
1、胃肠功能紊乱
人体机能的运转是有一定规律性的，睡眠的规律性就是一个很典型的例子，如果每天按时起床的人就算没有闹钟，到了特定的时间自然就会清醒。胃肠功能也是如此，如果一个人每天习惯在八点钟吃早餐，十二点钟吃午餐，那么消化系统会慢慢形成规律。但是有些人工作比较忙，饮食没有规律性，肠胃的适应能力就很难跟得上，所以容易出现胃肠功能紊乱，引发胃溃疡、慢性胃炎等肠胃病，这些肠胃病治疗难度很大，且易反复发作，胃肠粘膜长期受到炎症的刺激会发生癌变，引发胃十二指肠癌、胃癌。
2、结石病
肝脏具有分泌胆汁的功能，这些分泌出来的胆汁会通过肝内胆进入胆囊暂时储存，待人们进食后，这些储存的胆汁会进入十二指肠帮助消化食物，参与身体的代谢循环。而如果经常不吃饭，那么胆汁就会一直留在胆囊，胆囊内的垃圾和杂质使得胆汁变得粘稠，很难排出，日积月累后就会形成胆结石。
3、营养不良
人体在学习、工作和生活中会消耗大量的能量，如果经常不吃饭，那么营养供给是不足的，当营养供不应求时肠胃就会将储存的能量继续消耗以保障身体的正常运行，等到能量消耗完之后身体会出现营养不良、低血糖、贫血等症状，还会引发引起其他器官功能障碍、心理和行为障碍，导致厌食症发生。
4、肥胖
经常不吃饭的人也有可能会长胖，因为肚子饿后食欲增大，吃饭的量也会增加，容易出现暴饮暴食情况，所以很容易就胖了。
经常不吃饭的危害有很多，所以平时就算再忙也要按时吃饭，身体是自己的，千万不能用伤害身体的方式来工作，往往适得其反，诱发疾病，反而给家里增添了沉重的负担，到头来会发现只是白忙活一场。如果没有时间吃饭也可以随身带饼干、糖果、面包等饱腹感食物以备不时之需，切勿饥一顿饱一顿，容易造成肠胃功能紊乱，影响食物的吸收，造成不可逆的危害。
经常不吃饭的危害
不吃饭有哪些危害
1、发胖
现在大多数的年轻人都没有早起的习惯，以至于早餐都是不吃的，早餐不吃也就意味着中餐和晚餐吃的就会比较多，而晚餐吃得较多是消化吸收不了，长此以往，身体也就会出现问题，热量过剩，造成脂肪的堆积，使人发胖。时间久了不吃早餐就容易变成易胖体质，所以一定要用科学的办法减肥，否则只会越减越肥。
2、影响皮肤状态
现在的年轻人没有一个良好的生活习惯，经常会出现不吃早餐的情况，还有很多人吸烟、熬夜，这些问题都会直接影响到一个人的皮肤状态，不吃早餐会导致人出现贫血营养不良等问题，严重的损害到身体健康，导致女性内分泌失调，以至于皮肤状态变差，皮肤老化的比较快。
3、加速衰老
经常不吃早餐会导致人体不断的消耗体内储存的糖原和蛋白质，时间久了就会导致皮肤变得干燥，容易出现皱纹，出现贫血，加速衰老。
4、便秘
经常不吃早餐肠胃就会习惯，胃结肠反射的'动作就会逐渐的减弱，慢慢的人就会出现便秘。
5、营养不良，抵抗力变弱
长期的不吃早餐会导致全天的营养和能量摄入不足，人到9:00左右的时候就会出现非常饥饿的情况，会直接造成内壁摩擦过度，损伤肠黏膜，出现消化系统方面的疾病。长期下去会导致营养不良，免疫力会下降，机体的抵抗能力也会有所下降。
6、消化道疾病
不吃早餐就会影响到胃液分泌和胆汁排出，进而减弱消化系统的功能，诱发人出现肠炎、胃溃疡以及胆结石等消化系统方面的疾病。
7、影响正常的生活
现在人的生活压力都比较大，无论是已经上班了还是在学习用脑都是非常频繁的，大脑在高速运转的时候需要调动血液当中的葡萄糖，也就是血糖，这是大脑唯一的能够利用的一种储备能源。如果人不吃早餐或者是早餐供应不足，血糖就会比较低，不能为神经系统正常的工作，就直接会影响到人的正常生活。
8、加大患病几率
早餐是一天的开始，空着肚子的时候是不会有任何动力的，会导致甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体不断的去燃烧组织，会造成腺体亢进，还会导致体质变为酸体质，从而患病的几率就会加大。
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