瘦了胸也会变小么，减肥会让胸部变小吗（跑步减肥，会把胸也变小么）

问题：王老师，您好，请问跑步减肥，会把胸也变小么？？

跑步是很好的有氧运动，能有效的减去脂肪，让你瘦下来，变得苗条。长时间的跑步，尤其是一次性持续很长时间的跑步可以消耗大量脂肪，这就是为什么中外长跑高手都是精瘦精瘦的。

女性胸部的脂肪组织占总体比例较高，当你通过跑步减肥，当体脂不断下降的时候，胸部脂肪必然也会跟着一起减少。跑步运动瘦得是全身，因此无法有选择性的瘦局部。所以，会有相当一部分女性在跑步一段时间后会发现Cup Size变小的现象。但是也正因为如此，也不需要特别担心“只有乳房变小”这种事情的发生。

另外还有一个原因就是很多女性跑步时没有穿着具有支撑保护功能的运动文胸，女性胸部除了底部的胸大肌，再无其他韧带或是肌肉组织支撑或撑持，如果没有额外保护，跑步时带来的摆动，会使胸部弹性纤维受到损害，从而导致胸部下垂。那么从视觉上来看也会觉得胸变小了。

有些女孩跑步减肥期间减少了热量的摄入，这也会对胸部有影响。毕竟瘦下来是全身上下一起瘦的。

应对的方法：

1、合理安排跑量。一般的健康跑是不会让胸部迅速变小的，除非是长距离的大跑量才会。如果你平时只是跑三五公里，我认为不需要特别担心。

2、穿戴运动文胸。这个就不展开赘述了，对于运动文胸的必要性，现在应该在女性中已经取得共识了，不单单为了Size，也是为了自身的健康。

3、增加相应的胸部健身锻炼。底部胸肌对乳房形状有支撑的作用，胸肌相对发达，乳房看起来也会大一点。当然也不要练得太硬邦邦，你男朋友可能会不喜欢。

希望对你有用。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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2、瘦了胸也会变小么：减肥会让胸部变小吗

减肥会让胸部变小吗

想要达到「减重胸部不变小」的终极计画，必然也要对乳房的构造与美学多所了解。塑体医师表示，女性胸部的大小大多取决于遗传因子，青春期过后由于受到荷尔蒙刺激的影响而开始变大。

胸部又可分为两种，一种是乳腺型，一种是脂肪型。简单的判定方法可以借由捏副乳胳膊窝的位置，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西，那就是乳腺型；如果捏起来是较偏向一大块的，那就是脂肪型。

若是乳腺型的乳房，胸部是较不易变小的，因为胸里面充满的是乳腺，且其多来自遗传因子或者是天生良好的基因，所以就算这类型的女性节食减肥，胸部大小也不会有很明显的变小，除非很胖或是原本罩杯就很大；反之，若是脂肪型女性，虽然胸大，但是通常也会较偏肥胖体型，身体首先会消耗的是胸部的脂肪，因此好不容易减了重，胸部就变小了。塑性医师指出减肥造成胸部变小的4个因素：

1、胸部脂肪的消耗：

节食减肥会造成全身脂肪的消耗，胸部中的脂肪当然也无法幸免，会随着节食而迅速减少、乳房变小，即使胸部不变小，也会变得松弛、下垂。

2、胸部蛋白质摄取不足：

减重过程中除了限制脂肪及碳水化合物的摄取之外，营养均衡还是很重要，并且每日都需要补充蛋白质，因为蛋白质是构造身体组织，及调节生理机能的主要元素。国外研究报告显示，蛋白质会触发减重荷尔蒙，因此，减重时不可省去蛋白质。

一些避免摄取蛋白质的减重法，虽然偶尔可以在短时间内见到体重急速下降的成效，但是也会使得精神体力因为不均衡的营养而下滑，同时会造成身体各部位由蛋白质结构所形成的组织萎缩，胸部的下方胸大肌肌肉及乳房内的乳腺组织也极有可能跟着萎缩，最后胸部变小。建议日常生活中，可从牛奶、肉类、豆腐类、蛋类中摄取蛋白质，以免瘦了体重，也瘦了其他不该瘦的地方。

3、不正确使用减肥药物：

一些不肖业者打着「鸡尾酒疗法」的噱头，让民众利用多种药物达到减肥的效果，却忽略了药物可能带来之毒性与后遗症。

透过不正确的药物方式减肥，由于减肥药物中可能含有大量抑制激素分泌的成分，容易出现乳房变小的现象，而研究已经证明，激素的逐渐减少，正是造成乳房变小的主要原因。

4、胸部营养不良：

减肥容易造成身体消瘦，导致蛋白质、脂肪等身体组成成分的消失，也因此可能成为胸部变小的主因；所以，在减肥期间应该特别注意均衡的饮食，减肥的同时也别忘了健康地补补胸，以维持美丽的体态。

减肥会让胸部变小吗

健身减肥是有可能会导缩胸的，因为健身减肥并不可能完全达到局部瘦身的效果，所以胸部也会跟着缩小，其实除了健身减肥以外，很多减肥方式都会有这样的情况。

乳房一般可以分为2种，一种是乳腺型的，一种是脂肪型的。判定方法是这样的，你可以捏你副乳胳膊窝的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的，如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。如果是乳腺型的话胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满的是乳腺。而如果是脂肪的话就很容易瘦下去，从你开始减肥的.那天开始，你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。

如果有朋友们不想因为减肥导致胸部缩小的话，唯一的方法就是在平时要多做按摩胸部，单杠，扩胸等等运动，这些习惯长期坚持下来都可以使你的胸部变的更好看更大，因为在生活里没有一个方法可以同时起到减肥和增胸的效果，只能做到二者合一。所以建议美眉们坚持锻炼加上一些防止胸部变小的运动。

减肥后缩胸了怎么办

1、保持营养均衡

很多女生为了极速瘦身，不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。但欲速则不达，还没瘦之前可能就先让大馒头变成小笼包、小笼包变成小葡萄(惊)，反而弄巧成拙、欲哭无泪。在瘦身期间，应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确薄养均衡，另外可以多吃黑豆、山药、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助乳腺增长，让胸部UP UP。

2、局部训练

除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外，不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练，有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作，建议每次运动时可以做2-3组，每组10-12下，当身体习惯了这个运动强度，可以再慢慢增加次数，久而久之，胸部就会更有弹性了!

3、每天为胸部按摩

想拥有令人称羡的窈窕身段，不妨将你的瘦身与大计双管齐下。胸口与腋下位置偏布淋巴组织和穴道，配合乳霜或按摩油，每晚利用5-10分钟轻力按摩胸部，把每个动作重覆大概20次，有疏通淋巴和促进血液循环的效果，尤其在洗澡后，当身体新陈代谢最活跃的时候进行，效果更显着。

4、运动时穿运动型内衣

很多女孩不知道在运动时应该穿上运动型内衣，小编现在就要告诉你，万万不可忽略这个重点，因为在运动时穿上正确的运动内衣，有助于巩固胸型;反之，若运动时，胸部没有足够的保护或稳定，长久下来可能会出现下垂的现象。

怎么减肥不缩胸

1、让健美胸肌成为乳房的护花使者

你知道是谁在默默守护我们的乳房吗?是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基?就像隆胸手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为“介质”。当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单的俯卧撑，到使用力量设备的推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。

2、对神速型减肥说NO

千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”，并且很难恢复，得不偿失!想要让胸部保持健康，守住脂肪，就要尽量保证让体重匀速下降。最佳的减脂速度是每周1~1.5公斤，不要再多了，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，你的健康也会受到危害!

3、掌握最佳坐姿

坐姿是女性姿态的关键因素，正所谓“成也萧何，败也萧何”，胸部也不例外!可能一周中你只能抽出两个小时做健身运动，但坐姿却是每天以6~10小时来计算的!正确的坐姿可以让胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循环，让胸肌完成“日常作业”，更有活力。最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。

4、改掉“小”视胸部的坏毛病

也许你不承认，但大多数女性通常都存在尺码上的误区，“小”视自己的胸部，并错误地认为文胸穿好就是要有紧绷的感觉。其实不然，号码太小不仅包裹不住胸部，还将导致血液与淋巴液流通不畅，并可能加剧乳房组织向腋窝移动，使胸部变小，导致“副乳”的出现。下次选择时不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣，穿好后左右旋转一下上半身，如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好

减肥会让胸部变小吗

想要达到「减重胸部不变小」的终极计画，必然也要对乳房的构造与美学多所了解。塑体医师表示，女性胸部的大小大多取决于遗传因子，青春期过后由于受到荷尔蒙刺激的影响而开始变大。

胸部又可分为两种，一种是乳腺型，一种是脂肪型。简单的判定方法可以借由捏副乳胳膊窝的位置，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西，那就是乳腺型；如果捏起来是较偏向一大块的，那就是脂肪型。

若是乳腺型的乳房，胸部是较不易变小的，因为胸里面充满的是乳腺，且其多来自遗传因子或者是天生良好的基因，所以就算这类型的女性节食减肥，胸部大小也不会有很明显的变小，除非很胖或是原本罩杯就很大；反之，若是脂肪型女性，虽然胸大，但是通常也会较偏肥胖体型，身体首先会消耗的是胸部的脂肪，因此好不容易减了重，胸部就变小了。塑性医师指出减肥造成胸部变小的4个因素：

1、胸部脂肪的消耗：

节食减肥会造成全身脂肪的消耗，胸部中的脂肪当然也无法幸免，会随着节食而迅速减少、乳房变小，即使胸部不变小，也会变得松弛、下垂。

2、胸部蛋白质摄取不足：

减重过程中除了限制脂肪及碳水化合物的摄取之外，营养均衡还是很重要，并且每日都需要补充蛋白质，因为蛋白质是构造身体组织，及调节生理机能的主要元素。国外研究报告显示，蛋白质会触发减重荷尔蒙，因此，减重时不可省去蛋白质。

一些避免摄取蛋白质的减重法，虽然偶尔可以在短时间内见到体重急速下降的成效，但是也会使得精神体力因为不均衡的营养而下滑，同时会造成身体各部位由蛋白质结构所形成的组织萎缩，胸部的下方胸大肌肌肉及乳房内的乳腺组织也极有可能跟着萎缩，最后胸部变小。建议日常生活中，可从牛奶、肉类、豆腐类、蛋类中摄取蛋白质，以免瘦了体重，也瘦了其他不该瘦的地方。

3、不正确使用减肥药物：

一些不肖业者打着「鸡尾酒疗法」的噱头，让民众利用多种药物达到减肥的效果，却忽略了药物可能带来之毒性与后遗症。

透过不正确的药物方式减肥，由于减肥药物中可能含有大量抑制激素分泌的成分，容易出现乳房变小的现象，而研究已经证明，激素的逐渐减少，正是造成乳房变小的主要原因。

4、胸部营养不良：

减肥容易造成身体消瘦，导致蛋白质、脂肪等身体组成成分的消失，也因此可能成为胸部变小的主因；所以，在减肥期间应该特别注意均衡的饮食，减肥的同时也别忘了健康地补补胸，以维持美丽的体态。

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