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主播 | 简宁 文字｜田心
晚上熬夜拖延，迟迟不去入睡，都是在给生命消逝增加价码。
有智慧的人都懂得，后半生最舒服的生活方式，是好好睡觉。
好好睡觉，是对自己身体的爱惜，也是对自己人生的负责。
好好睡觉，你就赚了
微博上有个问卷调查：你习惯在睡前玩手机吗？
结果显示在被调查人群中，九成以上的人，都有这个不好的习惯。
明明已经很困了，却还是舍不得放下手机；
白天信誓旦旦要早睡，晚上又陷入电视剧和游戏中无法自拔。
除此之外，某项科学研究还显示：
视网膜的内生感光视神经细胞，只要受到手机屏幕的蓝光刺激8分钟以上，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的紊乱。
放下手机，好好睡觉，才能为自己赢得更多精力做有价值的事。
作家村上春树称得上是全球的高产作家之一，他出版的作品有四十多部。
早睡早起、规律地生活，保证了他高效地创作输出。
他每天晚上九点准时就寝，早上四五点起床，泡上一杯咖啡、吃点糕点，就开始工作。
作家郑渊洁，在自己人生的36年间成为《童话大王》唯一的撰稿人，依靠的也是良好的作息习惯。
他连续三十多年每天晚上九点半之前睡觉，凌晨四点起床，写作两个半小时，从不间断。
渡边淳一说：睡眠良好，是一种真正的才能。
没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。
真正懂得好好生活、高效工作的人，都懂得拥有“睡眠能力”的重要性。
能够抵住手机的诱惑，按时睡觉；能够合理规划生活，保证充足的睡眠，是一种自律，更是对自己健康的珍重。
好习惯，才有好状态
看了一个TED的演讲，很受震撼：
白天大脑高速运转，大脑细胞会产生大量废物和垃圾，并且进入脑脊液。
只有在睡眠中，大脑中的脑脊液才会流动，带走垃圾废物。
让我们的大脑保持清晰、思维保持敏锐。
知乎上有个提问：“坚持每天早睡，你发生了什么变化？”
一位网友说：“ 黑眼圈少了，时间多了。
不会迟到了，每天都有时间好好吃早餐了。”
不同的习惯，带来不一样的人生。
正如王尔德说过的一句话：“起先是我们造成习惯，后来是习惯造成我们。”
好习惯，才有一整天的好状态。
再小的改变，日积月累下来，都会成为别人羡慕不来的资本和实力。
出演爆火电视剧《人世间》的演员宋佳，虽然已经42岁，但状态和身体一直很好，演技和实力也让人钦佩。
她在一档节目中坦言：自己保持饱满的工作状态，得益于良好的睡眠习惯。
她睡觉时从不把手机带进卧室，睡前不看手机、不玩游戏、不看资讯。
正是因为这些好习惯保证了好的睡眠质量。
不透支睡眠，科学制定属于自己的起床和睡觉时间，好好睡觉，是善待自己的开始，也是热爱生活的体现。
选择怎么睡，就怎么过一天
看过一句话：“人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。”
三分之一的睡眠状态，直接影响白天三分之二的生活状态。
想在晚上睡一个好觉，就要尽量做到早睡早起、养成良好睡眠习惯、创造良好睡眠氛围。
如果你想拥有高质量睡眠，不妨尝试下面4个方法改善自己的睡眠质量。
1.临睡前不喝酒，可以喝杯热牛奶
酒精会让人产生困意，但也会增加肝损伤的风险。
且酒精代谢很容易让人在后半夜醒来，影响睡眠质量，还会导致第二天头晕头痛、精神欠佳。
不妨在睡前喝点热牛奶，牛奶中含有的色氨酸会让人产生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。
2.保持卧室黑暗
无光调查显示，无论是卧室灯光，还是电子设备所放射出来的短波蓝光，都会导致褪黑素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。
入睡前保持卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松以及保持生物钟规律至关重要。
睡前关闭或遮挡所有光源，如果做不到完全遮挡，也可选择佩戴眼罩。
3.睡前不要长时间使用电子设备
研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最为强烈。
不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，迟迟无法入睡。
如果无法短时间内入睡，可以听听催眠的音频，这样更能快速入睡。
4.睡前情绪保持轻松
人在睡前要抛开各种杂乱思绪，让自己心情平静，心静才能入眠。
我们平日难免遇到不开心的事，也难免情绪低落，聪明人懂得在睡前处理和消化掉不良情绪。
睡前保持好情绪，睡眠质量才能高。
莎士比亚曾说过：
一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。
良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式。
好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的途径。
那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。
他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西。
作者：田心 | 来源：有书（ID：youshucc）
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2、人体科学的睡眠时间
人体科学的睡眠时间
何时入睡最科学研究?
古代有那么一句话：日落而息，日出而作。说的便是人要随自然界的规律性去歇息，那样人体的器官才可以一切正常地运行。尽管可能是由于古时候大家遭受阳光照射的原因才有那么一句话，但也不可以遮盖人的作息时间要规律性这一客观事实。因而，规律性的作息时间是科学研究入睡的一个前提条件。
那麼，何时睡才最科学研究呢?回答是八到十点钟，为何?由于人从生出来到长大了，人体是有一个人体生物钟的，这个时候睡是切合了人体生物钟的作息时间，人体的器官才可以做到利润最大化地歇息。最好是不必十一点之后入睡，那样非常容易弄乱人体生物钟。并且十一点以后，身体进到排毒时间，假如晚上不睡觉，非常容易让内毒素沉积在身体，随后造成各种各样病症。
睡多长时间最科学研究?
睡多长时间，这得看情况。一般来说，一切正常作息时间的成人睡六到八小时，青少年儿童八到十小时就类似可以了。假如略微觉得比平常累，多睡个一到两个小时就可以了，睡久了反倒会更辛苦，并且还会继续影响本身一切正常的思维能力。
怎样睡觉才最科学研究?
实际上便是睡觉前做些哪些比较好。一般来说，睡觉前泡个脚或是洗个冲澡便是个非常好的想法，这针对入眠和睡眠的提升是很有协助的。或是是看一会儿书，做一些能令人释放压力的事就可以了，千万别做一些猛烈的事，比如健身运动。那么做非常容易令人睡不着觉，亦或是令人噩梦惊醒，减少人的睡眠。
人体科学的睡眠时间
何时入睡最科学研究?
古代有那么一句话：日落而息，日出而作。说的便是人要随自然界的规律性去歇息，那样人体的器官才可以一切正常地运行。尽管可能是由于古时候大家遭受阳光照射的原因才有那么一句话，但也不可以遮盖人的作息时间要规律性这一客观事实。因而，规律性的作息时间是科学研究入睡的一个前提条件。
那麼，何时睡才最科学研究呢?回答是八到十点钟，为何?由于人从生出来到长大了，人体是有一个人体生物钟的，这个时候睡是切合了人体生物钟的作息时间，人体的器官才可以做到利润最大化地歇息。最好是不必十一点之后入睡，那样非常容易弄乱人体生物钟。并且十一点以后，身体进到排毒时间，假如晚上不睡觉，非常容易让内毒素沉积在身体，随后造成各种各样病症。
睡多长时间最科学研究?
睡多长时间，这得看情况。一般来说，一切正常作息时间的成人睡六到八小时，青少年儿童八到十小时就类似可以了。假如略微觉得比平常累，多睡个一到两个小时就可以了，睡久了反倒会更辛苦，并且还会继续影响本身一切正常的思维能力。
怎样睡觉才最科学研究?
实际上便是睡觉前做些哪些比较好。一般来说，睡觉前泡个脚或是洗个冲澡便是个非常好的想法，这针对入眠和睡眠的提升是很有协助的。或是是看一会儿书，做一些能令人释放压力的事就可以了，千万别做一些猛烈的事，比如健身运动。那么做非常容易令人睡不着觉，亦或是令人噩梦惊醒，减少人的睡眠。
人体科学的睡眠时间
长期睡眠不足会给身体带来哪些危害
影响青少年正常的生长发育。
人的生长发育与体内的生长素分泌水平有非常紧密的联系，而生长素的分泌与睡眠时间和睡眠质量密切相关。如果睡眠时间不足，生长激素分泌不够，青少年的发育就会受到影响，导致身高偏低、智力偏低等问题。
容易衰老。
夜晚是人体各个器官的休息时间，如果该休息的时候没有得到休息，就会导致器官功能不能恢复正常，而第二天又要正常工作，所以就会导致器官负担过重，过度疲劳，短时间内来看，会造成黑眼圈、出现眼袋和眼珠充血，皮肤松弛，暗淡无光。如果长期如此，就会导致提前衰老。
情绪异常。
研究发现，当人体睡眠不足时，人的情绪会受到影响。因为如果睡眠不足，大脑的功能没有完全恢复，人会提不起精神，其行为表现与抑郁症非常相似。睡眠不足，还会导致人的判断能力变差，行事冲动，如胡乱饮食、不考虑后果、易怒等问题。
增加患慢性疾病的风险。
睡眠不足会增加人体患各类疾病的风险，如心脏病、高血压、中风、糖尿病、猝死等等。同时，还会产生其它一些疾病。
我们知道了每天需要的睡眠时间，也了解了睡眠不足的危害。现在，我们来看看晚上睡觉的最佳时间。
那么，人体的最佳睡眠时间应该是几点呢？
根据人体的运行规律，相关专家认为，一般情况下，人们应该在晚上11:00前进入睡眠状态，然后一直持续到第二天早上7:00左右，最理想的状态是中间不要夜起。人们在这个时间段中处于睡眠状态，能够缓解一天的疲劳，让身体的各个器官恢复到最佳的状态，为接下来一天的工作和生活提供充足的精力。
当然，在现实生活中，很多人并不能完全做到按这个时间段来睡觉。很多人由于各种各样的原因，有时候也要偶尔熬夜等，并不能在晚上11:00之前上床睡觉。其实，偶尔这样，也是没有关系的，但是千万不要形成常态。还有一点要注意，有的人说，我凌晨1点睡觉，早上9:00起床，也有8个小时的睡眠时间。请大家注意，长期这样也是不行的。因为，这样违背了人体的正常规律。
生活中有很多人有失眠的困扰，那么这又要怎么来调理呢？
不要过于担心。有的人看到自己的睡眠状态不好，非常担心，非常紧张。其实，如果出现了睡眠问题，不要过分担心，因为担心和焦虑会更加影响自己的睡眠。我们可以心里告诉自己要放松，可以户外走一走，放松精神，缓解自己的紧张情绪。
每天坚持用热水泡脚。在晚上9:00左右，我们可以用42度左右的热水泡泡脚，每次泡20分钟。热水泡脚，能够加快人体的血液循环，缓解人体的疲劳。同时，由于身体的血液循环加快，大脑和血液相对减少，会让大脑产生睡意，从而促进睡眠。
在泡脚的过程中，最好能够同步对脚底进行按摩。脚底有非常多的穴位，有“第二心脏”之称，在热水的刺激下，能够畅通经络，缓解精神上的紧张，从而有利于睡眠。我们可以选择带按摩功能的洗脚桶，这样做到边泡脚边按摩，促进睡眠的效果非常好。
对于女性朋友而言，泡完脚之后，还可以练一练瑜伽。瑜伽的动作非常柔和，有通畅经络的作用，睡前稍微笑练习一下，也非常有利于促进睡眠。而且做起来非常方便，垫上一张舒适的瑜伽垫就可以进行了。
创造良好的睡眠环境。人体只有在黑暗的环境之中，才能使松果体分泌大量的褪黑素。褪黑素的主要作用就是能够诱导人们进入自然睡眠的'状态，对促进睡眠，提高睡眠质量非常有帮助。因此，要想快速进入睡眠状态，一定要营造一个安静、黑暗的睡眠环境。要将房间的灯全部关掉，如果外界的光源无法完全隔绝，最好戴上睡眠眼罩，既能够帮助入睡，还能缓解用眼疲劳。
喝杯温牛奶。对于有睡眠问题的人来说，通过食物来调节，促进睡眠也是非常好的办法。如睡前喝一杯温牛奶，就是一个很好的选择。牛奶中含有大量的色氨酸，有安神、消除疲劳的作用。不过，有一点要注意，要把握好喝牛奶的时间，最好在睡前半个小时喝，如果喝了马上睡觉，会影响人体的消化。
本文关键词：科学合理睡眠时间，科学睡眠时间为，科学睡眠时间是几个小时，人的科学睡眠是几个小时，健康科学的睡眠时间。这就是关于《人体科学的睡眠时间，人身睡眠时间（富养自己的最好方式：好好睡觉）》的所有内容，希望对您能有所帮助！