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楚天都市报讯 □本报记者李晓梦 卢思聪 通讯员杨长生
一位已经年过九旬的老人，十年来，每天天还没亮，就从武昌丁字桥来到武汉大学的一个操场上抖空竹，还带出不少徒弟，在周边传为美谈。昨日清晨，天刚蒙蒙亮，记者找到了这位范士堂老人。
老人自创空竹花样
昨日早上7点，范爹爹已开始锻炼了。只见他两手拿着空竹的竿，随着两手一上一下地抖动，听话的空竹在绳上绳下、老人的身前背后，自由地翻飞、旋转（如图）。
范爹爹今年93岁，住在丁字桥干休所。2005年以来，无论严寒酷暑，只要不下雨，他就坚持来武汉大学的操场上抖空竹。“冬天早上5点半起床，夏天4点半起床，喝点粥之后就打车过来了。”范爹爹说，一次偶然在公园看到别人抖空竹，觉得很有意思，可以锻炼身体，活动量也正适合他，就开始自己摸索抖空竹的技巧。“起初也觉得不太容易，但坚持练习，找到手感，也多跟别人交流心得，慢慢就会了。”范爹爹说，虽然有些大动作、大花样他玩不动，但他自创了适合自己的一些小动作、小花样，一样玩得很精彩。
“要是几天连着下雨没出来抖空竹，还有点不舒服。”范爹爹说。
自学成才当上师傅
虽说范爹爹自己抖空竹没有拜师学艺，但也摸索出套路，越玩越好。操场上早锻炼的人看见了，主动来向他请教，他就带动起一个抖空竹的小团体，当起师傅来。
“我们好多人都是范老的徒弟，他教我们特别耐心。”66岁的谢爹爹说，他现在玩空竹3年了，最开始就是范爹爹教他的。
今年78岁的郑爹爹练习空竹也有五六年了。他说，范爹爹就是小团队的主心骨，他偶尔想偷懒，一想到范爹爹年过九旬都能坚持，自己也没理由不坚持,“天还没亮的时候，老远看到有的士闪着灯光，就知道是范老来了。”
连陪同范爹爹前来的保姆晏女士，因为天天看，也迷上了空竹，现在能同时抖两个空竹，手脚并用。
这个二十多人的小团体，成员彼此熟识后，还偶尔组织一起旅游，去了木兰天池和安陆等地。
“抖空竹这么多年，既呼吸了新鲜空气，锻炼了身体，还交到一批朋友，能天天跟大家伙聊聊天，很惬意。”范爹爹感慨道。
2、老人健身手拿空竹舞起来
老人健身手拿空竹舞起来
抖空竹的好处
1、空竹运动活动的场所不拘大小，对身体有很大的好处，特别是对颈椎病，肩周炎，腰颈椎患者有很好的治疗作用。
2、空竹运动能活动全身各个关节，锻炼身体协调性，通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。如经常适度抖空竹，对舒筋活血，益寿保健，有一定的效益。
3、抖空竹有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力，抖空竹使上下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼。
4、空竹运动还能改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的功能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
总之，经常参加这项运动者，不仅可使上下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使循环与呼吸系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用，对身心健康极为有益。
空竹是以竹木为材料制成，中空，因而得名，清代曾与空钟混称，俗称响葫芦;江南又称之为扯铃。3、抖空竹有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力，抖空竹使上下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼。
空竹玩法
抖空竹时，把线绳置于空竹轴中凹处，再绕上几圈，提起空竹，靠两臂交替协调抖动，空竹逐渐加速地旋转起来。抖转之后，可以倒放在地上，即旋转不停，更嗡嗡作响，如钟声余韵，也可以变换成其他多种花样。
抖空竹的花样有很多：有鲤鱼跳龙门、猴子爬树、金猴翻墙、太公钓鱼、捞月、串绕、骗马、跳跃、抡高、盘丝、对抛、过桥、仙人跳、鸡上架、放捻转、满天飞等。
花样玩起来如行云流水，缠绕不断，时而如龙飞凤舞，流星闪电。且同时发出嗡嗡鸣声，如同信鸽飞来，又若古筝阵阵，令人赏心悦目。
老人健身手拿空竹舞起来
抖空竹的好处
1、空竹运动活动的场所不拘大小，对身体有很大的好处，特别是对颈椎病，肩周炎，腰颈椎患者有很好的治疗作用。
2、空竹运动能活动全身各个关节，锻炼身体协调性，通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。如经常适度抖空竹，对舒筋活血，益寿保健，有一定的效益。
3、抖空竹有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力，抖空竹使上下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼。
4、空竹运动还能改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的功能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
总之，经常参加这项运动者，不仅可使上下肢肌肉、韧带富有弹性，关节灵活，而且可使循环与呼吸系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用，对身心健康极为有益。
空竹是以竹木为材料制成，中空，因而得名，清代曾与空钟混称，俗称响葫芦;江南又称之为扯铃。3、抖空竹有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力，抖空竹使上下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼。
空竹玩法
抖空竹时，把线绳置于空竹轴中凹处，再绕上几圈，提起空竹，靠两臂交替协调抖动，空竹逐渐加速地旋转起来。抖转之后，可以倒放在地上，即旋转不停，更嗡嗡作响，如钟声余韵，也可以变换成其他多种花样。
抖空竹的花样有很多：有鲤鱼跳龙门、猴子爬树、金猴翻墙、太公钓鱼、捞月、串绕、骗马、跳跃、抡高、盘丝、对抛、过桥、仙人跳、鸡上架、放捻转、满天飞等。
花样玩起来如行云流水，缠绕不断，时而如龙飞凤舞，流星闪电。且同时发出嗡嗡鸣声，如同信鸽飞来，又若古筝阵阵，令人赏心悦目。
老人健身手拿空竹舞起来
一、抖空竹
一般来说抖空竹有两种姿式，一是上下抖动，二是横向抖动。
1、上下抖动
空竹的上下抖动，主要手法是右拉左送，要做到轻拉慢抖线不松。右手用力，要大臂带动小臂，
以小臂带动手腕，要把空竹抖的平稳，要把空竹抖的嗡嗡直响，空竹在身前上下浮动。当空竹出现两头不等高时，要会调整，其方法就是加大两线交角，以右线在抖拉过程中压高的一端。
2、横向抖动
空竹的横向抖动，是在抖的过程中，空竹在身前左右移动。抖时右手用力向右上方抖拉，左手紧随，空竹右移。右手松线时，左手向左下回拉。以保持线不弯，空竹向左回落。此抖法有利于提高转速，空竹的响声会更大。抖空竹的“抖”意蕴颇深，抖空竹有振奋之意，展现之意，体现了玩空竹那种振奋精神的乐趣。空竹抖起来呜声清越、悠扬，嘹亮中透着深厚，可传至数百米。抖空竹姿式多变，能抖出很多花样，于身于心都是活泼健康的享受。
二、捞月
捞月也称水中捞月，基本手法是在抖空竹的基础上，右转身解扣，右手上提使空竹离线，左手线从空竹头部脱扣，在空竹下落时右手线从空竹外侧搭线接住，再向上提拉，反复进行。空竹始终作上下运功。
在捞月过程中，初学者容易捞不住或是越捞越歪，以致不能连续进行。除了加强练习外，有两点必须注意，一是捞月时线与空竹的轴必须垂直。二是在右手线接空竹时，左手要上举，将线拉直并保持竖直状态，这样通过练习，很快就会掌握。
三、盘丝
盘丝亦称金蛛盘丝，它是捞月的延伸和变种。它分为竖向盘丝和横向盘丝。
1、竖向盘丝
竖向盘丝的.基本手法是：在抖空竹的基础上，通过右手的甩动把空竹从右前方盘到左后方。右手在右前方搭线甩出，左手在左后方脱扣，空竹以水平状态在身前按右、下、左、上的顺序竖直绕大圈旋转，而在整个过程中空竹不离线，此动作反复进行谓之盘丝。这中间须注意两点，一是盘丝以右手为动力，而左手辅助，右手动作幅度大而左手应尽量减少摆动；二是在盘丝过程中，要不断做左转体配合，这样才能连续进行。
二、横向盘丝
横向盘丝的基本手法是：在竖向盘丝的基础上，右手有意识向前甩绕，从而使空竹在盘丝过程tP慢慢立起，随着身体的不断左转把空竹盘平。使空竹在站立状态下，在身前按右、前、左、后的顺序水平绕大圈旋转。此过程十分圆顺均匀，空竹在自身旋转的同时，又始终在线的控制下水平绕大圈旋转。这中间也要注意两点：一是左右线的交角不能过大，否则空竹易于脱线；二是转体要快，配合要及时。
本文关键词：空竹健身操六个动作，老人健身舞简单的。这就是关于《老人健身手拿空竹舞起来，老人健身舞简单的（93岁爹爹玩了十年空竹）》的所有内容，希望对您能有所帮助！