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内容导航：1、如何处理情绪激动2、如何缓解激动的情绪1、如何处理情绪激动
似乎每隔一段时间，就会有年轻人因猝死，成为社会新闻的主角。根据世卫组织（WHO）的定义，平时身体健康或看上去健康的人，在短时间内因自然疾病突然死亡，就叫猝死。《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》显示，影响猝死的主要因素是情绪激动(25.66%)和劳累(24.53%)。
我们来说说情绪激动，情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
那么，情绪反应是怎么来的呢？我们最早对自己的看法和对事件的解读方式，是通过模仿获得的。而我们模仿的第一个对象就是身边最早出现的那些重要他人。比如在我小的时候，母亲总是对我抱怨父亲如何不负责任、不顾家、经常好几天在家里都见不到人影， 长大了以后我很容易对男性这个群体有一种莫名的愤怒感。
根据著名发展心理学家皮亚杰的理论，孩子的大脑发育状况决定了大多数人在11岁之前还不具备逻辑推理和的能力，到了11岁至16岁这个阶段，他们逻辑判断的能力才会渐渐发展起来。这意味着我们几乎是被动地、没有选择地接受了我们内在声音的风格。大多数人生命中的第一批重要他人通常是父母、家庭成员、早期的老师或同辈。而他们解读世界的方式、他们对我们的直接评价，会不知不觉通过模仿和学习被我们习得和内化，逐渐成为我们内心的最常出现的那个声音。我的那种莫名的愤怒感就是通过大人内化为心底的声音。
这种愤怒感让我的生活中一直没有异性朋友。表面看来，是我觉得周边的异性都不符合我交朋友的准则，是因为他人的行为引发的，实质上，是因为未曾满足得到内在需要造成的。心底我还是很羡慕班上那个胖胖的女孩有那么好的异性缘，而我长那么漂亮却一个异性朋友也没有。
后来我学了心理学，终于学会意识自己的情绪：
1、 我听到或者看到了什么（对于外界事实或者环境的注意过程）
比如我在公司看到领导，经常来公司晃一圈就走了。这是我所观察到的。
2、 对于我所听到或者看到的，我给予了什么解释？
不同的人可能有不同的解释：我觉得这个领导工作不够勤奋。这是我所观察到的自己的情绪。这样的反应一定受到我们深层自我价值感、自我接纳度的限制。也就是说，所有的经验和解释都脱离不了深层的自我需要。
3、 对于我所作出的解释，我产生了什么情绪？
我心底升起了愤怒。
4、 这个解释背后，有什么未曾满足的内在需要，我又该如何处理？
我心底升起的愤怒。这就是小时候妈妈一直传递给我的信念，其实我的爸爸也并非她所描述的那样，至少在我姑姑的口中得知与她的描述大相径庭，我试着去了解我的解释背后的逻辑是否合理，后来公司的司机告诉我，领导每天晚上应酬到凌晨两点，早上七点还要赶飞机出差。他有很多其它的工作安排，并不需要一天到晚在办公室呆着，而我仅凭心底的愤怒就得出了这样的结论。
经常伴随你的，一定会是那你的主导情绪。每个人的主导情绪不一样：有的人是愤怒，有的人是厌恶，有的人是恐惧。所谓主导情绪，恰恰是我们多年形成的深层无意识的那部分在起作用，这种无意识总是在第一时间让你惯性似地把事件作出解释，从而产生某种情绪。也就是说，从一开始，我们就把自己的无意识投射给了对方和事件。
经常用这四个步骤发现自己的认知模式和情绪反应模式，发现自己的主导情绪，发现主导情绪背后的自我困境，是否接纳自己，是否爱自己，是否尊重自己，从而调整自我。情绪激动也可以变得平和。
2、如何缓解激动的情绪
如何缓解激动的情绪
俗话说“冲动是魔鬼”很多时候我们应该克制，并且缓解自己的情绪激动，这样才会避免，在一时冲动的时候做出让我们后悔的事情，接下来小编整理了如何缓解激动的情绪的相关内容，文章希望大家喜欢！
静坐
在情绪激动的时候，我们不妨先做下来，然后平复下心情，思考下问题的本质，然后在发表自己的观点或者处理意见，静坐下来，能使我们呼吸慢慢的均匀，能有效缓解激动情绪。
沟通
在情绪激动的时候，可以和朋友沟通下，把自己心中的想法和朋友之间聊一聊，相互探讨下，沟通能使积聚在内心的情绪做一个好的释放，通过聊天能更好的平复自己的心情。
看电影听音乐
在情绪激动的时候，可以看看电影，听听音乐，使自己好好的放松下，当全身心沉浸在放松的环境中，我们的心情随之而得到改善，才不至于特别激动，更能有效的处理人和事物。
保持沉默
当我们情绪不好的时候，我们应该保持下沉默，在情绪激动的时候，往往说出来的话特别伤人或者容易做错事情，我们应该先沉默，好好让自己的心情平复下，冷静思考问题，然后在想办法处理。
注意力转移
在情绪激动的时候我们可以看看周围的实物，喝杯水，观察下身边的一些情况等，可以有效的转移我们的注意力，这样能缓解下我么内心激动的的'情绪，而更好的冷静思考和处理事情。
出去走走
出去走走，换下环境，呼吸下新鲜的空气对于平复心情也是有帮助的，在一个新的环境里面，我们在试图的去接近和接受，才不至于过多的考虑使我们心情激动的人和事情，能更好的平复心情。
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