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2、扩胸运动正确步骤
扩胸运动正确步骤
一、 转体扩胸法
1、两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前
2、左脚向左跨出一步，脚掌着地
3、右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。
4、收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气
二、曲臂扩胸法
1、挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽
2、弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。
3、两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
三、提乳呼吸扩胸法
1、笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。
2、调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。
3、用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。
4、用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。
四、仰坐挺身扩胸法
1、两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐
2、用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上
3、还原成1的动作。
4、注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。
扩胸运动正确步骤
一、 转体扩胸法
1、两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前
2、左脚向左跨出一步，脚掌着地
3、右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。
4、收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气
二、曲臂扩胸法
1、挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽
2、弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。
3、两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
三、提乳呼吸扩胸法
1、笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。
2、调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。
3、用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。
4、用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。
四、仰坐挺身扩胸法
1、两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐
2、用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上
3、还原成1的动作。
4、注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。
扩胸运动正确步骤
1、方法一：将双手并拢靠在一起，当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺。
2、方法二：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前，两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高，手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
3、方法三：双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力，保持4秒后，放松。重复此动作10次。
本文关键词：扩胸运动的正确姿势，扩胸运动的注意事项，扩胸运动讲解，扩胸运动动作方法，扩胸运动的方法。这就是关于《扩胸运动正确步骤，扩胸运动动作讲解（第十一节 扩胸运动）》的所有内容，希望对您能有所帮助！