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内容导航：1、双语食谱：10款简单又健康的早餐单品！2、12星座性格图片1、双语食谱：10款简单又健康的早餐单品！
When your alarm goes off and the clock starts ticking down before you have to rush off to work, the last thing going through your mind is a healthy breakfast. Perhaps you grab a bagel and coffee as you head out the door or hit a drive-thru for a breakfast sandwich. Either way, your body isn’t getting the nutrition it needsDon’t worry, it doesn’t mean spending half an hour in the kitchen each morning. The following healthy breakfasts take fewer than five minutes to prepare and will get you ready to face your busy day.当你按停闹钟，开始进入上班前倒计时的时候，你应该没有多余的脑子来像一顿健康的早餐吧。也许你抓起一个面包圈和咖啡就匆匆上路，或者在路上的外卖窗口随便买个三明治打发。不管怎样，你的身体还是没有得到足够的营养。不必担心，不需要你每天早晨在厨房花上半个小时。以下的健康早餐只要不超过5分钟的时间就可以准备好，让你全力面对一天的繁忙。
1. Dressed Up Yogurt Parfait 多层酸奶芭菲
Creating a parfait proves to be a quick and easy breakfast that you can take with you on the run. The Greek yogurt will add some lean protein and calcium to your morning while the assortment of seeds and nuts will bring in the healthy fats you need to keep your appetite levels down and your testosterone up. Finally, the dark chocolate and berries will bring in antioxidants and give just the right amount of sweetness.做一个芭菲是公认的快捷便捷的早饭，你可以带着上路。希腊酸奶提供你早上所需的无杂质蛋白质和钙，什锦坚果在抑制你的食欲的同时能提供身体所需的健康脂肪，并让你的睾酮素上升。最后黑巧克力和莓果含有抗氧化剂并能为你的提供适量的甜度。
¾ cup low fat Greek yogurt四分之三杯低脂希腊酸奶（安慕希那种）
1 tbsp. [w=flaxseed]flaxseeds一茶匙亚麻籽
1 tbsp. walnuts一茶匙核桃
1 cup fresh sliced strawberries一杯新鲜的切块草莓
1 square 90% or higher dark chocolate一块含90%可可或者以上的黑巧克力
Layer together Greek yogurt with the seeds and walnuts along with the berries and dark chocolate.将希腊酸奶混合果仁和核桃，还有莓类加黑巧克力，一层层堆在一起。
2. Oatmeal Energy Bites燕麦能量团子
Oatmeal energy bites are a great option for when you need a grab-and-go breakfast. Prepare these the night ahead and have them ready and waiting for when you wake up. They’re an energy dense option, so they're perfect for those busy days when you need a boost. With the slow-burning carbs from the oatmeal coupled with the healthy fats from the nut butter, these double as a calorie-dense option that's great for naturally thin men looking to build muscle.当你急匆匆要走随便抓个东西做早餐，那么燕麦能量棒是个不错的选择。提前一天晚上准备这些东西，等到第二天早上醒来就好。它们富含能量，如果你那些天正好有工作忙需要补充，（那它们就是不错的选择）。在燕麦中含有缓慢释放的碳水化合物，在坚果酱里面含有健康脂肪，这使得这些使食物中的卡路里翻倍，对于想要增肌的天生瘦子是一个非常不错的选择。
½ cup rolled oats二分之一杯燕麦片
3 tbsp. natural peanut butter三茶匙天然花生酱
1 tbsp. honey一茶匙蜂蜜
1 tbsp. [w=raisin]raisins一茶匙葡萄干
1 tbsp. [w=sliver]slivered[w=almond]almonds一茶匙碎杏仁
Feel free to add in any additional fixings that you desire, then mix all the ingredients together in a bowl. Shape into small, bite-sized balls and store in an airtight container until ready to use.随便加你想要加的额外补充物，把所有的材料放在碗里，把他们做成小的，一口大小刚好的球状物，放在密封罐里面存储，直到你需要享用再拿出来。
3. Powered Up Oatmeal Bowl能量燕麦
Loaded with dietary fiber, this oatmeal bowl is going to combat heart disease while curing a case of morning hunger. In just seconds, you can have a balanced breakfast that’s as quick to eat as it is to make.这个燕麦碗早餐富含膳食纤维，能够对抗心脏疾病，同时能治愈早上的饥饿，只需要一点时间就可以得到均衡的营养，做起来就像吃起来那样容易。
1/3 cup oats三分之一杯燕麦
2/3 cup milk (or unsweetened almond milk)三分之二杯牛奶（或是无糖杏仁露）
1 scoop vanilla or chocolate protein powder一勺香草味或是巧克力味蛋白粉
1 tbsp. peanut or almond butter一茶匙花生酱或是杏仁酱
Sliced fruit of your choice你喜欢的切块水果
Prepare the oatmeal with the milk in the microwave. Once finished, stir in a scoop of your favorite protein powder and some nut butter. Top with fruit of your choice for a hearty dose of antioxidants.可以在牛奶里放入燕麦加入微波炉加热，（加热结束）以后，按照个人口味加入一勺你喜欢的蛋白粉和一些坚果酱。在表面加上含有抗氧化剂的水果。
4. Hard-Boiled Egg N' Avocado Toast溏心蛋加鳄梨吐司
Avocadoes are a great source of [w=monounsaturat]monounsaturated fats and will help provide stable energy levels for the hours ahead. Their vitamin E content also makes them excellent for improving the look of your hair, skin, and nails.鳄梨富含不饱和脂肪酸，稳定体内能量数小时。它们所含的维他命E，能够帮助强韧头发、 皮肤和指甲。
2 whole eggs两个鸡蛋
½ avocado二分之一个鳄梨
2 slices of bread两片面包
Cucumber黄瓜
Tomato西红柿
Slice the Ezekiel bread and then set aside. Fill a pot with water and place eggs inside. Bring to a light boil and then turn down the temperature and continue to cook for another 8-10 minutes. Pour cold water over the eggs and then peel off the shell. Meanwhile, mash the avocado in a bowl and then smear over top of the toast. Slice the eggs and then place over the avocado, placing the cucumber and tomato on top.把Ezekiel 面包切好放在一边。把水壶防水，把鸡蛋放在里面。等到水有点开以后，然后把火关小，继续煮8-10分钟，把冷水浇在鸡蛋上，去壳。同时把鳄梨放在碗里倒成泥，然后涂在面包上，把鸡蛋切切开，放在鳄梨泥上，再放上黄瓜和西红柿。
5. Peanut Butter Banana Breakfast Smoothie花生酱香蕉早餐奶昔
Have an early morning workout scheduled? A smoothie will fit the bill perfectly. This peanut butter banana smoothie contains the perfect mix of carbs, healthy fats and lean protein to keep you feeling energized and ready to tackle your toughest of gym sessions. The banana will provide a hearty dose of potassium, which will help you maintain strong muscular contractions, and the healthy fats will ensure you don’t hit a blood glucose crash at any point during the session.早上有计划去锻炼？那奶昔是非常合适的早餐。这款花生黄油香蕉奶昔含有丰富的碳水化合物，健康脂肪，和瘦肉蛋白。让你感觉精神满满，足以应对健身房里面最严酷的训练。香蕉能够提供丰富的钾，能够帮助你防止肌肉痉挛，健康脂肪能够保证你的血糖在锻炼的时候保持稳定。
1 scoop chocolate whey protein powder一斗勺巧克力乳清蛋白粉
1 banana1个香蕉
1 tbsp. natural nut butter一茶匙天然坚果酱
1 cup unsweetened almond milk一杯无糖杏仁露
1-2 ice cubes1到2块冰块
Mix all ingredients in a blender and pulse blend until desired consistency is reached. Serve immediately.把所有的材料都放入搅拌器，打成想要的糊状就可以了开始食用了。
6. Overnight Oats隔夜麦片
Another great option to prepare the night before a busy morning is overnight oatmeal. This recipe is super easy to prepare and will keep a couple of days in the fridge, so it's great for those who never seem to have any spare time. Put it in an airtight container if you need to and eat it when you first arrive at the office.如果早上太忙，还有一个好的选择就是隔夜麦片。菜谱上的内容相当容易准备，能在冰箱里面存放好几天，对于早上没有时间准备的人来说，再合适不过了，把它们放在密封容器里面，当你一到办公室就可以打开来吃。
2 ½ cups oatmeal两杯半燕麦片
2 ½ cups unsweetened almond milk两杯半无糖杏仁露
2 tbsp. honey两茶匙蜂蜜
Sweetener of choice (to taste preference)糖或甜味剂（按个人口味添加）
1 cup blueberries一杯蓝莓
1 cup sliced strawberries一杯草莓片
3 tbsp. almonds三茶匙杏仁
Stir together the oatmeal, almond milk, honey and sweetener. Allow to sit overnight and then in the morning, before serving, top with strawberries and almonds.把燕麦片、杏仁奶、蜂蜜、和甜味添加物放在一起搅拌。静置一晚，在食用之前，在表面放上草莓和杏仁。
7. Blueberry Boost Smoothie蓝莓奶昔
If you have a busy work day ahead filled with meetings and you need to be at your best, try a blueberry boost smoothie. Blueberries are great for enhancing your brain health and will provide you with a hearty dose of antioxidants and vitamins. Blend this together with a little kale, which will add detoxification benefits to your meal, and you’ll be all set.如果你想以最好的精神状态来面对一天满是会议的繁忙工作，那就要试试蓝莓奶昔。蓝莓可以提升你的脑部健康，提供你所需的抗氧化剂和维他命。在奶昔中加入一点羽衣甘蓝，可以帮助排毒。然后一切就绪，准备工作吧。
1 cup fresh blueberries一杯新鲜蓝莓
1 handful of kale一把羽衣甘蓝
1 scoop vanilla protein powder一勺香草蛋白粉
1 cup unsweetened almond milk一杯无糖杏仁露
1 tbsp. sliced almonds一茶匙杏仁片
¼ cup low fat cottage cheese四分之一杯白色软乳酪
2-3 ice cubes2-3块冰块
Blend all ingredients together in the blender and then serve immediately.把所有的用料放在搅拌机内搅拌，然后皆可以食用了。
8. Bran Cereal With Yogurt麸皮谷物酸奶
If heart health is a major concern for you, you’ll want to seek out the best fiber-providing options for breakfast. Few choices are as great as bran cereal, so mix in a little low fat, low sugar yogurt to add the protein you need along with some fresh strawberries for added vitamins and antioxidants.The bran cereal will work well to help stabilize your blood glucose levels while keeping your cholesterol in check. As an added benefit, you’ll also take in a good dose of probiotics with the yogurt as well, which are key to keeping your immune system strong.如果心脏健康对你来说很重要的话，你想要找到能够提供膳食纤维的食物来做早餐。没有比麸皮谷物的跟适合的东西了，加入低脂低糖的酸奶可以提供蛋白质，再加入一些草莓用来提供额外的维他命和抗氧化剂。麸皮谷物能够平衡你的血糖含量，还能控制你的胆固醇。此外，还能摄入酸奶中的益生菌，它是你免疫系统强壮的关键。
½ cup bran cereal二分之一杯麸皮谷物
¾ cup low-sugar, low fat yogurt三分之四杯低糖低脂酸奶
½ cup sliced strawberries二分之一杯切块草莓
1 tbsp. walnuts一茶匙核桃
Pour the cereal in a bowl and then top with yogurt and then strawberries. Sprinkle walnuts on top and then serve.把谷物都放在一个碗中，然后淋上酸奶和草莓还有核桃，就可以开始食用了。
9. 3-Minute Spinach Scrambled Eggs3分钟水煮菠菜炒蛋
Getting enough iron in your diet is a must if you hope to sustain high energy for your active lifestyle. While you can eat beef every night to do so, if staying lean is a goal, it isn’t the wisest of ideas. Instead, try this spinach scramble. Spinach is a great source of iron without the saturated fat.在你的饮食中摄入足够的铁是你健康生活方式和保持曜能量的必须。你可以每天可以吃牛肉来保证，但是如果你想保持苗条，那这可能不是一个非常明智的选择。试一下菠菜糊。菠菜富含铁而且没有饱和脂肪。
1 whole egg一个鸡蛋
1 cup egg whites一杯蛋清
1 handful spinach leaves一把菠菜叶
1 tsp. olive oil一茶匙橄榄油
¼ sliced red pepper四分之一个红椒
salt and pepper to taste调味用的盐和胡椒
¼ cup salsa四分之一杯洋葱做的辣调味汁
Whisk together the egg and egg whites and then heat oil in the skillet over medium heat. Pour the eggs into the skillet and then top with spinach leaves and red pepper. Stir as you scramble the mixture together. Add salt and pepper for taste, and then serve topped with fresh salsa.把鸡蛋和蛋清充分混合，在平底锅内用中火以上加热油，然后加入菠菜叶和红椒。充分搅拌均匀。加入盐和胡椒调味。出锅后在顶部淋上洋葱做的辣调味汁。
10. Pumped Up Coffee元气咖啡
If the only thing on your mind when you wake up in the morning is a cup of coffee to get your day going, consider turning your morning brew into one that’ll nourish your body as well. By adding a little skim milk and protein powder to your coffee, you’ll get calcium, protein, and just a touch of carbs. If you happen to be heading into a workout session, consider making it chocolate milk to boot, for some added sugar as well.如果你早晨起来脑子里就想着要一杯咖啡开启你的一天，考虑一下早起做咖啡，同样为自己的身体营养。只要加一点脱脂牛奶和蛋白粉在你的咖啡中，你就能得到钙，蛋白质，还有碳水化合物。如果你恰好要出去锻炼那么，可以考虑吧牛奶换成巧克力奶，还可以适当加点糖。
½ cup strong coffee二分之一杯带劲的咖啡
½ cup skim/chocolate milk (or unsweetened almond milk)二分之一杯脱脂或是巧克力奶（或无糖杏仁露）
1 scoop chocolate or vanilla protein powder一斗勺巧克力或者香草蛋白粉
Mix together the milk and protein powder and prepare coffee. Once the coffee is prepared, stir the two liquids together and then serve, either warm or over ice depending on your preference.把牛奶、蛋白粉和准备好的咖啡一起搅拌。一旦咖啡准备好，把另外两种液体放在一起搅拌然后就好啦，根据个人口味冷热饮用皆可。
2、12星座性格图片
12星座性格图片
水瓶座性格 1月20日～2月18日
这个星座常被称为“天才星座”或“未来星座”。因为它的守护星是天王星，而希腊神话中上通天文、下知地理，并有预知未来能力的智慧大神～乌拉诺斯，是它的守护神。思想超前，理性自重的星座。一样的不爱受约束，一样的博爱，但他们还是不同射手座；他们较著重於精神层次的提升，是很好的启发对象。
双鱼座性格 2月19日～3月20日
他们爱作梦，也无时不在幻想，也常将这种情
结搬到现实环境中，而显得有些不切实际，但他们是善良的，有绝对舍己助人的牺牲奉献精神；他们是敏感、仁慈、和善、宽厚、与世无争、温柔、多愁善感的纯情主义者，也是十二星座中 最“多情”的一个。
白羊座性格 3月21日～4月19日
精力旺盛、活力充沛的星座。性格与爱情多数“横冲直撞”，但纯真的个性里没有杀伤力，所以不用太担心。
金牛座性格 4月20日～5月20日
慢条斯理的星座。凡事总是考虑后再过滤，属於大器晚成型，情思也比较晚开。他们有超人的稳定性，一旦下赌注，就有把握赢。
双子座性格 5月21日～6月21日
变化速度快如风的星座。双子的双重性格常搞的别人和自己头痛万分，对於事业与爱情，如果肯多花点心思经营，应该会是很好的，但。。。他们实在是太机灵了
巨蟹座性格 6月22日～7月22日
非常需要爱与安定的星座。爱猜疑的个性，使他们在人生旅途上处处显得缺乏安全感。但是带著母爱光辉的巨蟹，为了所爱倒是心甘情愿的付出。他们擅於外交、好动、活力充沛、目标确定；重视现实利益及物质保障，具有宗教或神秘学上的理解能力及人文科学的逻辑概念，是属於大器晚成的类型。
狮子座性格 7月23日～8月22日
讲究气派华丽的星座。狮子是森林之王，理所当然喜欢呼朋引伴，有些耐不住寂寞。他们有冲劲，虽然粗枝大叶，但为人讲义气，也蛮有人缘。
处女座性格? 8月23日～9月22日
有点挑剔又追求完美的星座。缺乏信心的个性，常在潜意识里责怪自己不够美好；虽然难免会使心情沈重，但天生的优点就是放得开，不会就此一蹶不振。
天秤座性格? 9月23日～10月22日
爱美又怕空虚的星座。凭借天生的外交本领，能在各色人物之间周旋；但有时也回因为过于顾虑面面俱到，而搞的自己吃力不讨好，脑筋常常转来转去，当心神经衰弱。
天蝎座性格 10月23日～11月21日
神秘诡谲，令人费疑猜的星座。他们可以很执著，也可以很破坏；在爱情的国度里黑白分明，没有灰色地带，他们对於自己的目标相当清楚，一旦确立就往前冲。
射手座性格 11月22日～12月21日
自他们幽默、刚直率真、对人生的看法富含哲学性，也希望能将自身所散发的火热生命力及快感，感染到别人，所以人缘通常都很好。
摩羯座性格 12月22日～1月19日
严谨刻板，稳重老成的星座。虽然他们一向给人呆板的印象，但是呆板的人普遍说来不太耍花样；不管是在事业或爱情上，他们也都以这份特殊气质获胜！
12星座性格图片
水瓶座性格 1月20日～2月18日
这个星座常被称为“天才星座”或“未来星座”。因为它的守护星是天王星，而希腊神话中上通天文、下知地理，并有预知未来能力的智慧大神～乌拉诺斯，是它的守护神。思想超前，理性自重的星座。一样的不爱受约束，一样的博爱，但他们还是不同射手座；他们较著重於精神层次的提升，是很好的启发对象。
双鱼座性格 2月19日～3月20日
他们爱作梦，也无时不在幻想，也常将这种情
结搬到现实环境中，而显得有些不切实际，但他们是善良的，有绝对舍己助人的牺牲奉献精神；他们是敏感、仁慈、和善、宽厚、与世无争、温柔、多愁善感的纯情主义者，也是十二星座中 最“多情”的一个。
白羊座性格 3月21日～4月19日
精力旺盛、活力充沛的星座。性格与爱情多数“横冲直撞”，但纯真的个性里没有杀伤力，所以不用太担心。
金牛座性格 4月20日～5月20日
慢条斯理的星座。凡事总是考虑后再过滤，属於大器晚成型，情思也比较晚开。他们有超人的稳定性，一旦下赌注，就有把握赢。
双子座性格 5月21日～6月21日
变化速度快如风的星座。双子的双重性格常搞的别人和自己头痛万分，对於事业与爱情，如果肯多花点心思经营，应该会是很好的，但。。。他们实在是太机灵了
巨蟹座性格 6月22日～7月22日
非常需要爱与安定的星座。爱猜疑的个性，使他们在人生旅途上处处显得缺乏安全感。但是带著母爱光辉的巨蟹，为了所爱倒是心甘情愿的付出。他们擅於外交、好动、活力充沛、目标确定；重视现实利益及物质保障，具有宗教或神秘学上的理解能力及人文科学的逻辑概念，是属於大器晚成的类型。
狮子座性格 7月23日～8月22日
讲究气派华丽的星座。狮子是森林之王，理所当然喜欢呼朋引伴，有些耐不住寂寞。他们有冲劲，虽然粗枝大叶，但为人讲义气，也蛮有人缘。
处女座性格? 8月23日～9月22日
有点挑剔又追求完美的星座。缺乏信心的个性，常在潜意识里责怪自己不够美好；虽然难免会使心情沈重，但天生的优点就是放得开，不会就此一蹶不振。
天秤座性格? 9月23日～10月22日
爱美又怕空虚的星座。凭借天生的外交本领，能在各色人物之间周旋；但有时也回因为过于顾虑面面俱到，而搞的自己吃力不讨好，脑筋常常转来转去，当心神经衰弱。
天蝎座性格 10月23日～11月21日
神秘诡谲，令人费疑猜的星座。他们可以很执著，也可以很破坏；在爱情的国度里黑白分明，没有灰色地带，他们对於自己的目标相当清楚，一旦确立就往前冲。
射手座性格 11月22日～12月21日
自他们幽默、刚直率真、对人生的看法富含哲学性，也希望能将自身所散发的火热生命力及快感，感染到别人，所以人缘通常都很好。
摩羯座性格 12月22日～1月19日
严谨刻板，稳重老成的星座。虽然他们一向给人呆板的印象，但是呆板的人普遍说来不太耍花样；不管是在事业或爱情上，他们也都以这份特殊气质获胜！
12星座性格图片
12星座性格火爆程度排行
TOP1 白羊座
忍耐心中的怒火，对白羊来说是天方夜谭。风风火火的个性让他的眼里容不进一点沙，无论是自己还是身边的人受委屈，他一定会马上冲出来找对方算账。
TOP2 狮子座
狮子座就有那种天上地下唯我独尊的个性，就算有错，也一定是别人错在先。如果你让他脸面挂不住，他一定会恼羞成怒，脾气跟火药炸开一样恐怖。
TOP3 射手座
射手座的个性是我想咋样就咋样，稍微被人批评，就会巨大反弹。他也从来不屑把情绪抑制住，周边的人很容易会被他的怒火波及到。
TOP4 天蝎座
天蝎座的情绪也很像在坐过山车。个性极端的人你可别去问他为什么发火，迁怒是他最擅长的戏码，面对忽冷忽热的蝎子，你还是躲远点咯。
TOP5 摩羯座
摩羯座的名利心很重，所有与名利有关的事情都会让他的心情起伏。哪怕是输一次，也会让他看人看事都不顺眼，逮到谁都要数落一番。
TOP6 金牛座
看似和善的金牛座，其实内心算计多多。物质如果得不到满足，他们就会觉得很没安全感，那就会时刻抓狂，一副臭脸可以挂上三天都不摘。
TOP7 处女座
处女座最害怕无秩序的环境以及没有逻辑道理可讲的事。一板一眼的人发起脾气来，也是有始有终的样子，不要妄想在他生气时候讨一些好，那是不可能的。
TOP8 双鱼座
双鱼座最爱做梦，可是现实总是很残酷，把他从梦里拉回现实，每当这个时候，双鱼座就会即刻跌入阴霾中，许久都不会有好脸色。
TOP9 水瓶座
水瓶座平时虽然很随意，可是一旦发起脾气来，也是非常固执的。爆发的方式相当的夸张，不好过在瓶子也就是发过脾气就算的人，不会持续太久。
TOP10 巨蟹座
巨蟹座也是出了名的温柔，一般情况下，有火气也都往自己肚子里吞，你很难看到他失控的样子啦。不过如果你太过分，他的大钳子该出手时候还是会出手的。
TOP11 双子座
双子座只是在意自己在意的人和事，其他无关的人事他谈笑间就过了，并不会放在心上，所以，要看他们发火，也是很不容易的事情哟。
TOP12 天秤座
最犹豫的人莫过于天秤座了，连生气这回事，他也要掂量不停，在左右摇摆间，火气早就没了。最后连生气的.初衷都忘记了，哪有啥火爆脾气可说了。
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