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内容导航：1、慢跑、游泳、快走和打乒乓球，哪种燃脂效果好？或与你想的不同2、快走可以减肥吗：坚持快走能减肥吗1、慢跑、游泳、快走和打乒乓球，哪种燃脂效果好？或与你想的不同
现代是以瘦为美的时代，无论是男性还是女性为能追求好身材而寻求各种方法，比如过度控制饮食、剧烈运动、用药或手术等。有没有发现，两个人的身高和体重相同，为什么身材胖瘦却不一样呢？不妨来探一究竟。
为什么同样身高、体重的两个人，身材胖瘦不一样呢？
之所以同样身高和体重的两个人，身材胖瘦不一样，主要原因是体脂率和肌肉含量不一样。体重由多种因素所组成，除了脂肪和肌肉外，也包含骨骼和血液等。肌肉占体重的40%左右，但身材肥胖者脂肪组织占比例大。
同等量的肌肉和脂肪，脂肪分子体积相当于肌肉的3倍左右。由此可见，同样是120斤的两个人，肌肉组织占比例较大的人，看起来比较瘦；脂肪组织占比例较大者，看起来比较胖。
总而言之，不能通过体重来判断肥胖，科学的是看自身体脂含量。
几种常见的健身运动，哪一种运动燃脂效果最好？
1、跳绳
跳绳属于高强度燃脂运动，不仅仅短时间内提高心跳速度，而且能让全身肌肉得到锻炼，延缓肌肉流失。跳绳15分钟所燃烧的脂肪相当于慢跑30分钟，通过跳绳能提高基础代谢率，持续燃烧热量。但是，体重指数太高、患有骨关节疾病、高血压和糖尿病患者等不能跳绳，以免引发意外。
2、慢跑
慢跑是简单的有氧运动，随时随地都可以，并不会受到场地和设备影响，坚持慢跑60分钟，所消耗的热量达到550千卡。为能提高脂肪燃烧速度，不妨采取间歇性慢跑，即快走和慢跑相结合。不过，应掌握正确的慢跑姿势，抬头挺胸、小腹部收紧，同时搭配腹式呼吸，手臂跟随着身体自由摆动。
3、游泳
适合夏季的运动项目是游泳，一般游泳1小时所消耗的热量达到650~900千卡。由于水的浮力作用，游泳时能减轻关节压力，适合大基数肥胖者。为了自身安全，应选择正规的游泳馆游泳；游泳后需用流动的水冲洗身体。
4、打乒乓球
持续打乒乓球一小时，所消耗的热量达到350~400千卡。乒乓球属于低强度运动，比较适合中老年人，不仅仅让四肢更加协调，提高身体灵活性，而且也能帮助减肥瘦身。
5、快走
快走属于低强度的有氧运动，适合超重者。坚持快走60分钟，所消耗的热量达到300千卡左右。
温馨提示
肥胖者可根据自身情况来选择合适的运动项目，保证每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，一周坚持4~5次，运动时心跳每分钟达到140~150下。
除了有氧运动外，还需搭配力量型训练，比如仰卧起坐、俯卧撑或徒手深蹲、举哑铃等，能促进肌肉合成，增加肌肉组织占比，提高基础代谢率，久而久之就能减肥，同时也能帮助塑造体型。
除此之外，运动过程中应多吃含优质蛋白质的食物，比如蛋类、奶类、鸡胸肉和虾肉等，能提升减肥速度。
2、快走可以减肥吗：坚持快走能减肥吗
坚持快走能减肥吗
快走能减肥吗
要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦，不妨可以尝试一下快走。快走，一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么可以减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。
大家可以学学快走的减肥方式，方法很简单，除了要坚持，还需要掌握时间，每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。
快走的正确方法
快走和散步、慢走是不一样的，三者之间有明显的区别，大家可以尝试一下，就能感受到三者之间的不一样了。一小时3公里以内叫散步，3.6公里叫慢行，4.5公里就叫步行，5.5公里才称之为快走。快走时要注意以下几点。
1、平地上行走，对关节的损伤小。
2、抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。
3、自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根据自身的状况而定，大家也不要为了减肥，或者健身，就不顾自身情况锻炼哦，一般建议每天快走30-40分钟，走出细汗微出，心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。
快走的好处
快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。
此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式，能够减低血液的胆固醇含量，对降血压有很好的.治疗作用。
快走有利老年女性身心健康
研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
快走注意事项
1、若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。
2、快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。
4、糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。
5、不要空着肚子去运动，最好在饭后1.5-2个小时。
坚持快走能减肥吗
快走能减肥么
诀窍
注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽每天上下班途中，只要能走路时就尽
走路瘦身法
量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
坚持快走能减肥吗
快走能减肥吗
要减肥的人如果觉得跑步非常辛苦，不妨可以尝试一下快走。快走，一定要尽量甩臂迈腿大步走。要想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上，那么可以减掉2斤，并且紧实肌肉，看起来像减掉了4斤的样子。
大家可以学学快走的减肥方式，方法很简单，除了要坚持，还需要掌握时间，每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。
快走的正确方法
快走和散步、慢走是不一样的，三者之间有明显的区别，大家可以尝试一下，就能感受到三者之间的不一样了。一小时3公里以内叫散步，3.6公里叫慢行，4.5公里就叫步行，5.5公里才称之为快走。快走时要注意以下几点。
1、平地上行走，对关节的损伤小。
2、抬头挺胸，展开双肩，让肩与臀部保持同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后，会增加脊椎、腰部的负担，不能取得最佳的运动效果。
3、自然摆臂，不要摆到肩位以上。步伐要打，速度要快，腰部重心在踏出的脚上，走时要积极用全身的肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根据自身的状况而定，大家也不要为了减肥，或者健身，就不顾自身情况锻炼哦，一般建议每天快走30-40分钟，走出细汗微出，心跳不超过130下/次。60岁以上的老人不超过120下/次。走完会微喘、出细汗。能交谈但不歌唱。
快走的好处
快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。
此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式，能够减低血液的胆固醇含量，对降血压有很好的.治疗作用。
快走有利老年女性身心健康
研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。
快走注意事项
1、若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。
2、快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。
4、糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。
5、不要空着肚子去运动，最好在饭后1.5-2个小时。
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