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运动完全身酸痛怎么办,运动后全身酸痛怎么缓解(锻炼后肌肉酸痛吃什么可以缓解)

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内容导航:1、锻炼后肌肉酸痛吃什么可以缓解2、运动完全身酸痛怎么办:运动后全身酸痛怎么缓解

1、锻炼后肌肉酸痛吃什么可以缓解

运动完全身酸痛怎么办,运动后全身酸痛怎么缓解(锻炼后肌肉酸痛吃什么可以缓解)

我相信基本上大家都经历过肌肉酸痛,尤其是不爱经常锻炼的朋友们,偶尔活动一下,那么第二天往往就会感到浑身的肌肉都像是被碾压过一样,那酸爽,有的人上下楼梯都困难。但是就算是天天锻炼的人,如果突然增加了强度,那么也会出现肌肉酸痛的情况,那么由此看来,肌肉酸痛是差不多每个人都会发生的,不过这个是可以改善缓解的,下面我们来看一下如何通过饮食来缓解肌肉酸痛。

1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己,大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物,不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择。

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2、富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳,而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料,有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。水果糖分高,注意控制在400克以内,蔬菜则可以吃到1斤以上,但是注意烹调时间不宜过久,蒸、煮、焯烫为主,炒菜时油和盐尽量少放。

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3、富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,帮助食物消化、调节食欲,更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复,充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞,加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。

4、抗氧化剂丰富的食物。运动的过程中,体内的氧化反应速度会加剧,从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基,如果体内抗氧化剂不充足,不仅让人容易感觉疲累,还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充,主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

上面的食物,多吃会缓解肌肉酸痛,但是除此之外,充足的睡眠也是需要的,而且多喝水也会使肌肉加快恢复原来的状态,不过柠檬水的话效果会更好。除了吃之外,泡个温水澡或者局部热敷一下也是可以缓解肌肉酸痛的。不过最后要提醒大家的是,锻炼之前一定要做好热身运动,这样会减轻肌肉酸痛的发生。

2、运动完全身酸痛怎么办:运动后全身酸痛怎么缓解

运动后全身酸痛怎么缓解

招数一:泡沫轴按压

泡沫轴的发明可以说造福了喜爱健身的人们,因为不管是训练前还是结束后,拿出来按一按压一压,都可以起到非常棒的效果,并且也不需要你花费很多金钱和时间,就能得到很好的回报。

训练前使用泡沫轴来按压,尤其是将要训练到的目标部位,可以让其减轻紧张的状态,更快的发挥出最好的实力,而训练后可以用它来帮助放松,效果是能够很快显现出来的,非常值得一试。

泡沫轴最大的好处就是可以自行使用,即使你一个人训练的话,也可以将其效果发挥的很好,并且购置一个价格也不贵,学起来也非常简单,但是新手最初使用的话,注意要轻一点避免起到相反的作用。

招数二:按摩

如果你不太会使用招数一,或者用过之后效果并不是很好,依旧会有强烈的痛感的话,那么建议去专业的按摩店进行放松,按摩师会对你进行全身的放松,你也可以针对某一部位进行。

我国的按摩行业目前处于蒸蒸日上的.阶段,可以说竞争是非常的激烈,所以按一次价格也并不贵,在大家的接受范围内,之所以推荐它是因为效果是真的很不错,毕竟是我们中医当中的一个分支。

招数三:补充肌酸

现在很多人都会适当的使用补剂,因为这是科学研究为我们带来的便利,肌酸就是这么一种存在,可以帮你的肌肉补充更多的营养,从而可以达到减轻你痛感的作用。

运动后全身酸痛怎么缓解

招数一:泡沫轴按压

泡沫轴的发明可以说造福了喜爱健身的人们,因为不管是训练前还是结束后,拿出来按一按压一压,都可以起到非常棒的效果,并且也不需要你花费很多金钱和时间,就能得到很好的回报。

训练前使用泡沫轴来按压,尤其是将要训练到的目标部位,可以让其减轻紧张的状态,更快的发挥出最好的实力,而训练后可以用它来帮助放松,效果是能够很快显现出来的,非常值得一试。

泡沫轴最大的好处就是可以自行使用,即使你一个人训练的话,也可以将其效果发挥的很好,并且购置一个价格也不贵,学起来也非常简单,但是新手最初使用的话,注意要轻一点避免起到相反的作用。

招数二:按摩

如果你不太会使用招数一,或者用过之后效果并不是很好,依旧会有强烈的痛感的话,那么建议去专业的按摩店进行放松,按摩师会对你进行全身的放松,你也可以针对某一部位进行。

我国的按摩行业目前处于蒸蒸日上的.阶段,可以说竞争是非常的激烈,所以按一次价格也并不贵,在大家的接受范围内,之所以推荐它是因为效果是真的很不错,毕竟是我们中医当中的一个分支。

招数三:补充肌酸

现在很多人都会适当的使用补剂,因为这是科学研究为我们带来的便利,肌酸就是这么一种存在,可以帮你的肌肉补充更多的营养,从而可以达到减轻你痛感的作用。

运动后全身酸痛怎么缓解

高强度运动后全身酸痛怎么恢复

是由于乳酸堆积造成的。 拍打肌肉,和拉伸动作可以加快乳酸代谢。

1、按摩是最好的方法,专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉,来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸,以更好的状态来对付第二天的比赛,当然业余车手没有这么好的条件,自己按压肌肉也会有一定帮助。

2、洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。

3、充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。

4、多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢。

高强度运动后怎么拉伸

1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右

在高强度运动之后,由于身体肌肉处于紧绷状态,这时不能立刻坐下或者是躺下,容易导致肌肉僵硬,不利于身体机能恢复,这时需要进行5-10分钟的慢跑,逐渐放松肌肉和其他身体机能,才能进行下一步放松。

2、腿部肌肉拉伸练习

在慢跑结束后,此时身体肌肉已经处于相对放松状态,这时需要做一些腿部拉伸运动,进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体,比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动,还可以做一些行进间踢腿,总共需要做4组,左手方向互换,每组16次。

3、上身肌肉拉伸练习

腿部放松结束后,进行上身肌肉拉伸,可以选择一些比较简单的侧转体、扩胸运动、弯腰触底,也可以将手搭在高处,保持直臂,缓慢下压,总共需要做2组,每组16次。

4、小腿腿部舒缓按摩

首先抱膝而坐,使小腿处于放松状态,用拇指按压式转圈按摩跟腱部,由上到下,循环4次,每次一分钟左右。然后,再用手掌虎口卡住跟腱部位,由跟腱到小腿,向上按捏,来回4分钟左右。最后半握拳轻轻敲打小腿肚2分钟左右。

5、大腿肌肉舒缓按摩

大腿肌肉舒缓按摩,如自己进行按摩,需要抱膝而坐,使大腿保持放松状态后,握拳,两条腿同时捶打3-5分钟,从上到下,从左到右,如有同伴,可采用脚前掌踩压式按摩,让同伴使用脚前掌对膝盖以上到大腿根部委,进行有节奏的轻踩,3-5分钟,从上到下。

乳酸是什么

乳酸是人体的一种运动调节济,当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸),乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉。乳酸也是一种身体的保护措施,因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑止人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

乳酸的作用

乳酸可以在运动时分解出来,大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀(健美运动就是利用这一原理),膨胀使得肌肉变得更有力,血液循环加快,血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的,并不是坚如顽石,因为这样的肌肉才会有良好的血液循环)。

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