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内容导航：1、气温将迎“过山车”！注意适时增减衣物，谨防感冒2、天气温度高需注意1、气温将迎“过山车”！注意适时增减衣物，谨防感冒
最近感觉有点暖？
没错！
过去24小时北方地区升温明显
有些地方最高气温打破2月份历史极值 过去一天，东北地区东部、华北、黄淮、江淮、江南北部等地升温剧烈，最高气温20℃线抵达河北中部一带，河北邯郸、河北无极、河北辛集、湖北谷城、湖北丹江口、湖北老河口、湖北郧西、河南西峡、河南淅川等多地气温突破2月历史极值。
不过
气温即将迎来“过山车”
今明两天
我国大部地区温度仍呈上升态势
21日夜间起冷空气来袭
此次强势升温将终结
今明两天大部地区继续升温
20日至21日白天
全国大部地区温度将持续回升
话不多说
上全国最高气温预报图——
21日夜间冷空气将至
21日夜间至23日，受冷空气影响，华北、东北地区、黄淮、江淮等地气温将下降4～8℃，局地降温幅度可超过10℃。上述地区并有4～6级偏北风。东部海区有6～8级大风。
未来三天，我国降水较稀少，主要集中在新疆北部、东北地区中部及西南地区。其中，20～21日，新疆北部、内蒙古东北部、黑龙江、吉林等地有小到中雪，局地大雪；西南地区、江南西部等地多阴雨天气，以小雨或阵雨为主。
西北地区有扬沙或浮尘
此外，本周末内蒙古中西部、甘肃中北部、宁夏北部、山西北部、河北西北部、北京西北部以及新疆南疆盆地等地的部分地区有扬沙或浮尘天气。请公众出行注意防护。
专家提醒
未来一周中东部大部地区气温波动较大，公众请根据最新天气预报信息及时增减衣物，谨防感冒。
另外预计22日夜间至23日华北中北部有小雪，24日至25日中南部地区有一次降水过程，可提前合理安排出行。
来源： 中国气象局
2、天气温度高需注意
天气温度高需注意
1、出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。
此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。 老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。
2、别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的`是根据气温的高低，每天喝1、5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。
夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。另外，乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需。
3、保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
防暑宝典：中暑了怎么办
高温中暑常发人群为：高温作业工人、夏天露天作业工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、长期卧床不起的人、产妇和婴儿。若有人员中暑，其救护办法为 ：
1、立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下。
2、让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。
3、尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处;用温水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分钟。
4、意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。
5、还可服用人丹和藿香正气水。另外，对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，请以求助医务人员紧急救治。
天气温度高需注意
高温天
一要注意在户外工作时，采取有效防护措施，切忌在太阳下长时间裸晒皮肤，最好带冰凉的饮料；
二要注意不要在阳光下疾走，也不要到人聚集的地方。从外面回到室内后，切勿立即开空调吹；
三要尽量避开在上午１０时至下午４时这一时段出行，应在口渴之前就补充水分；
四要注意高温天饮食卫生，防止胃肠感冒；
五要注意保持充足睡眠，有规律地生活和工作，增强免疫力；
六要注意对特殊人群的关照，特别是老人和小孩，高温天容易诱发老年人心脑血管疾病和小儿不良症状；
七要注意预防日光照晒后，日光性皮炎的发病。如果皮肤出现红肿等症状，应用凉水冲洗，严重者应到医院治疗；
八要注意出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应怀疑是中暑早期症状，应立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。
中国夏天很热的城市
一、重庆，高温高湿天数为688天
重庆是老牌火炉城市，不管是民国时期的火炉城市排行，还是现如今的火炉城市排行，都有它的身影。从2000年到2019年夏天，重庆高温高湿天然竟然有688天，其中出现37℃以上的高温天数为379天，气温超过40℃的天数有58天。夏天生活在重庆，有种生死考验的感觉，没有空调几乎过不下去。不过重庆人兴许早就已经习惯了这种炎热，难受的是外地人，分分钟被热哭。
二、福州，高温高湿天数为676天
福州，原四大火炉城市当中并没有福州，然而最近这些年福州是一年比一年热，因此成为升级为新四大火炉之一。福州本身就不在气候凉爽地带，它地处东南沿海，地形为盆地地形，属于亚热带季风气候，即使有大海调节气候，但是作用似乎并不是很明显。福州城市热岛效应愈发强烈，温度越来越高。从2000年到2019年夏天，高温高湿天数竟有676天，仅次于重庆，温度超过37℃的高温超过200天，炎热程度不言而喻。
三、杭州，高温高湿天数为664天
人们难以想象，作为人间天堂的杭州夏天竟会这般炎热。从2000年到2019年夏天，杭州高温高湿天数竟有664天，超过37℃的天数有200多天。杭州夏天平均温度为21℃ ~ 29℃，白天35℃的高温时常出现，怪不得杭州能够成为新四大火炉之一。这么热的杭州还是人间天堂吗？其实以前的杭州并没有这么热，只是最近这些年杭州发展日新月异，大量外来人口涌入，导致杭州人口密度变大，再加上城市化建设，以至于杭州夏天越来越热。
四、长沙，高温高湿天数为585天
长沙夏天热众所周知，夏天平均温度为23℃ ~ 30℃。从2000年到2019年夏天，长沙高温高湿天数竟为585天。夏天生活在长沙无疑是种挑战，白天37℃高温经常出现，一般人受不了长沙的热，就像吃不了长沙的辣一样。它之所以热主要是跟地理位置有关，长沙所在的区域焚风效应明显，再加上城市化速度加快、城市建筑密集高等原因，使得长沙城区内部储存了大量的热量，以至于温度增高。
五、南昌，高温高湿天数为583天
夏天，南昌能热到什么程度？毫不夸张地说，最热的时候，室外温度能达到40℃，地表温度能达到六七十摄氏度。一天当中只有夜间凉快一点，不过也要等到凌晨3点之后温度才有所下降。
然而早上太阳一出，温度很快就会回升。最令人难受的是，南昌夏天没有什么风，整座城市都在高温、闷热、潮湿、无风当中。从2000年到2019年夏天，南昌高温高湿天数竟为583天，怎一个热字了得？
天气温度高需注意
口罩仍需“戴一戴”
外出随身携带口罩，与人近距离接触、到人群密集场所、搭乘公共交通和电梯、进入医疗机构，都要及时佩戴口罩；有发热、咳嗽、流涕等症状者也应主动佩戴口罩。天气炎热，口罩被汗水润湿后，应及时更换。
良好习惯“养一养”
勤洗手，注意咳嗽和打喷嚏礼仪，不随地吐痰，不摸眼口鼻，积极使用公筷公勺。
也提醒正放暑假的同学们养成健康生活习惯，不要因为打游戏、追剧而熬夜，也别贪嘴多吃冰冷食物，更不要贪凉在空调风口或电扇直吹下睡觉。
遇到人群“避一避”
合理安排出行计划，避免前往疫情中高风险地区；外出游玩应提前预约或了解售票流程，减少等候时间；准备好随申码，配合管理方查验和测量体温；尽量避开客流高峰，与人交谈、排队、候车时保持社交距离；付款时首选电子支付。 窗户每天“开一开”
夏季离不开空调，但仍需注意空气流通；办公场所和居家每天早晚至少各通风1次，每次不少于30分钟；搭乘公交或出租车，也应适当开窗通风。
居家环境“清一清”
定期打扫，及时清理积水和垃圾，避免蚊虫孳生。此外，对于遥控器、手机、门把手等经常性接触的物品，可用75%的酒精棉球擦拭消毒。
户外适当“动一动”
可在人少空旷的场地，选择健步走、跑步、做操、羽毛球等单人或非近距离接触的运动。注意避开午间高温时段以免中暑，控制运动量和运动强度，避免运动伤害。
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