关于【腰部自我按摩的方法】，怎样自己按摩腰部，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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大家好，我是何医生，今天我们聊一聊，腰不舒服怎么按摩。腰部不舒服 ，最常见的原因还是腰肌劳损、腰椎病变、腰椎间盘突出、盘源性腰痛等，一般老百姓会选择去按摩保健、中医馆等机构去按摩来缓解腰痛，现在很多医院的疼痛科、康复科也都开展了腰痛的治疗。
那么，腰部不舒服怎么按摩呢？一般常用的方法有：
1、按揉腰背：患者取俯卧位，操作者以一手掌根部沿患者脊柱两侧骶棘肌，由上而下作环绕划圈运动，力量由轻到重，在腰部两侧可反复操作，以患处局部有舒适感为宜，时间5—10分钟。
2、指揉痛点：患者取俯卧位，在腰部找定痛点后，操作者以双手拇指指腹放在痛点上，其余四指自然放松扶在腰部，起固定作用，拇指按顺时针、逆时针揉动各2分钟，手法宜轻柔、稳健、有渗透力。
3、拨络法：患者取俯卧位，操作者以双手拇指叠放后置于脊柱一侧的肌肉隆起部位，用力下按后，沿着与肌肉走行垂直方向作横向拨动，自上而下，依次操作，完成一侧肌肉的拨动后，再作脊柱另一侧的拨动。
4、擦腰法：患者取俯卧位，令患者暴露腰部，我们先把双掌搓热，紧贴腰部皮肤，按摩，感觉到局部的热度即可。
5、点腰眼穴：患者取俯卧位，操作者以双手拇指指腹放于腰眼上（在我们腰部第四腰椎棘突下左右旁开约3.5寸的凹陷中），逐渐用力下按，当下压至最大限度时，维持30秒钟，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。这样来按摩。
以上方法对腰部不舒服都有一定的缓解作用，但是如果缓解不明显，或者有按摩后加重的情况，就得去医院看看了，做一些必要的检查，比如X片或者核磁共振，进一步明确腰痛的性质，不能仅仅靠我们按摩来解决问题，可能需要其他的治疗方法了（包括针刺、理疗、关节松动或者辅助药物的治疗），如果腰部不舒服，同时伴有下肢的疼痛或者麻木，可能是腰椎间盘突出压迫坐骨神经所致，严重的需要手术治疗。好的，今天我们就聊到这里，再见。本文章相关视频，可到我的视频栏目观看。
2、腰部自我按摩的方法
腰部自我按摩的方法
腰部自我按摩的方法
1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
按摩并不是一件简单的`事情，我们只有掌握好穴位和手法才能让身体得到放松，上面就是对腰部自我按摩的方法的介绍，希望朋友们能对掌握一些这样的常识，这样就能帮组自己和家人更好的缓解腰部的不适。
腰部自我按摩的方法
腰部按摩的好处
按摩简单方便
可随时随地进行。腰椎间盘突出症的体疗不受场地、时间的限制，并不需要投资购买特殊器材。可根据场地开展不同体位的练功疗法。因此，患者无论是在工作单位，还是在家庭或公园，都可随时随地进行。
缓解腰部疲劳
很多长期从事体力劳动，或者是长期在电脑前工作的白领长时间久坐就可能会增加自身出现腰部疲劳的问题，适当的进行一些按摩可以很好的达到一个缓解疲劳的效果，使患者朋友感到舒服。
壮阳补肾
按摩腰部的命门穴可以帮助患者朋友们难道一个壮阳补肾的效果，可以有效地改善很多男性朋友最近出现的性生活质量和水平下降的问题。可以有效的展现男人雄风，摆脱阳痿早泄等男性疾病。
改善腰部疾病的状况
有其他疗法不可替代的作用。腰椎间盘突出症病程较长，多数患者都有不同程度的肌肉萎缩、肌力下降或腰背肌两侧不对称的情况，练功疗法可极大程度地改善这种状况
减掉腰部赘肉
女性朋友适当的进行腰部按摩一方面可以有效的缓解疲劳，一方面还可以达到一个相当不错的减肥瘦身的功效，通过腰部按摩可以有效地促进腰部赘肉脂肪的燃烧，使女性朋友保持一个苗条健康的身材。
舒筋活血，强健腰肌
通过进行腰部按摩锻炼可以达到一个相当不错的舒筋活血，强健腰肌的效果，可以大大提高自身的免疫力和抵抗力，改善自身的身体素质，更好应对多种疾病的侵袭。
防止复发
有防止复发和预防作用。练功疗法可在手术、手法、牵引之后作为一种巩固和提高疗效、防止复发的手段，并能矫正工作和生活中的腰部不良姿势，降低腰椎间盘突出症的发病率。
增加患者对于疾病治疗的积极性
有利于调动患者治疗的积极性，增强战胜疾病的信心。腰椎间盘突出症的病程较长，迁延难愈，给患者造成很大的痛苦。反复发作，练功疗法使患者自我积极主动地参与治疗过程，增强了战胜疾病的信心，有利于心理康复，并能克服急躁情绪。
腰部自我按摩的方法
腰部自我按摩的方法
1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
按摩并不是一件简单的`事情，我们只有掌握好穴位和手法才能让身体得到放松，上面就是对腰部自我按摩的方法的介绍，希望朋友们能对掌握一些这样的常识，这样就能帮组自己和家人更好的缓解腰部的不适。
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