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内容导航：1、牢记4个减脂晚餐原则，让你边睡觉变燃脂，醒来体重降一斤2、为什么睡前吃雪糕会减重：晚上睡前能吃雪糕吗1、牢记4个减脂晚餐原则，让你边睡觉变燃脂，醒来体重降一斤
饮食是减肥中最关键的一环，因为管不住嘴，很多人体型逐渐发胖。
很多美食的特点是热量高、营养成分低，比如常见的汉堡、薯条、火腿、烧烤、披萨、雪糕，吃起来很美味，但是在体内却会产生有害物质或者合成脂肪囤积起来，日积月累身体的抵抗力会逐渐下降，体重基数也会越来越高。
随着中国的经济水平越来越高，我们已经从以前的温饱跨向小康，在追求富裕的道路上。而在这个过程中，快节奏的生活、工作的压力也让很多人缺乏锻炼，靠美食解压，导致肚腩逐渐突出，在肥胖的道路上一去不回头。
中国人的早餐习惯匆匆，午餐吃得很随便，晚餐却很丰盛。这样的吃法，会导致身材进一步失控。健康的三餐应该控制在合理的热量，早餐要优质，午餐可以吃八九分饱，晚餐要吃得少。
晚餐决定了你的体重。如果你习惯晚餐出去喝酒应酬，吃宵夜，喜欢大鱼大肉的慰劳自己，那么长期下来不但体重会超标，连健康也会受到影响。
肥胖的人，吃对了晚餐，那么身材也会得到有效的控制。那么晚餐怎么吃最减肥？牢记3个原则，每天醒来降一斤！
1、主食减半
晚上可以减少碳水主食的量，碳水会升高血糖，导致脂肪囤积。你不能跟中午一样吃那么多，而要适量减少，才能避免脂肪的囤积。
晚餐小碗米饭或者一碗稀饭就够了，你也可以用粗粮代替米饭，选择红薯、玉米、糙米、红豆可以提高肠胃的饱腹感，减缓血糖上升的速度。
2、多吃蔬果
晚餐要以高纤维蔬果为主，蔬果的热量普遍比较低，但是蔬果中有各种维生素、胡萝卜素、矿物质等营养。蔬果的消化时间也会比较长，有助于帮你肠胃蠕动，减少肠道垃圾，缓解便秘。
晚餐你可以多吃一些水煮西兰花、番茄、冬瓜、萝卜、黄瓜、生菜、苹果等高纤维、多水分的蔬果，少吃一点淀粉成分比较高的淮山、土豆、莲藕、豌豆等。
每餐选择3种以上的高纤维蔬果，多样化吃法，不要每天都吃同一种蔬菜水果，身体会厌倦，营养也会过于单一。
3、适量的蛋白食物
虽然晚上要少吃肉，但是你可以摄入适量的蛋白食物，给身体提供蛋白营养。因为晚上睡觉时间，肌肉的合成生长都需要蛋白提供原料。
为了避免摄入的蛋白食物热量过高，你应该避免带脂肪的肉类食物，可以选择鸡胸肉或者鱼肉，分量不要超过150g，进行水煮等清淡的做法即可。不吃肉的人也可以选择其他的优质蛋白食物，比如：鸡蛋、牛奶、奶制品等。
4、热量控制在550大卡以内
减肥晚餐的热量要控制好，一般不要超过550大卡，保证身体的热量赤字。同时，你要避免宵夜的摄入，这样可以保证晚上睡觉状态肠胃消化得差不多了，也可以进行休息。
这时身体在睡觉时候可以调动脂肪进行供能，第二天醒来你会发现体重又降了一斤。
最后，叮嘱一点，晚餐不要太晚，建议在8点前完成，睡前给肠胃足够的消化时间，减少热量在体内囤积。只要坚持这些晚餐原则，做到自律饮食，合理搭配食材，控制好热量，那么就能实现边睡觉边燃脂的愿望，你的体重也会快速下降。
2、为什么睡前吃雪糕会减重：晚上睡前能吃雪糕吗
晚上睡前能吃雪糕吗
睡前尽量不要吃雪糕。
雪糕属于冰冷甜点，由奶油、牛奶配合其他添加剂制作而成。晚上睡觉前吃雪糕会对胃黏膜造成刺激，容易引起胃部不适，不利于食物消化和吸收。胃不好吃雪糕，会导致胃肠道的蠕动加快，容易引起腹痛、腹泻等症状。
另外，很多雪糕里面含有香精、色素等添加剂，过敏性体质如果对以上成分过敏。晚上睡觉前吃雪糕，容易引起过敏性反应，导致皮肤瘙痒、咽喉水肿，会对睡眠造成影响。除此以外，刚吃完晚饭也不能吃雪糕，因为冷热交替会对肠胃造成刺激，容易引起胃部不适。
晚上可以吃冰棍吗
晚上一般可以吃冰棍，应适量食用，尽量避免过量食用，过量食用可能会自己肠胃是肠胃出现不适感，如腹泻、腹痛等不适症状。如果自身出现肠胃不适感染，尽量避免食用雪糕，以免加重不适症状。
在夜间，适量食用冰棍并不会对人体造成较为严重的不适感。冰棍中含有较为丰富的糖类物质，人体在食用后会为人体补充较多的糖分，可以在一定程度上维持生活中消耗的能量，在夏季吃冰棍可以使人体感到凉爽。
雪糕属于冰冻食品，如果过量使用可能会对人体的肠胃产生一定的刺激性，导致肠胃黏膜受损，会引起机体出现肠胃痉挛的现象，进而引起腹痛、腹泻以及呕吐等不适症状，可在医生的指导下使用消旋山莨菪碱片、维U颠茄铝胶囊、胃铋镁颗粒等药物来治疗。
晚上睡前能吃雪糕吗
夏季能多吃雪糕吗
1、过多吃雪糕的危害
雪糕虽然是一种美味的'零食，雪糕是一种营养价值较高的冷冻食品，可四季享用、老少皆宜。它含有人体所必需的多种维生素、氨基酸、钙、蛋白质、脂肪等，食用后易消化吸收。吃雪糕在一些国家较为普遍，是家庭餐桌必备的食品，被视为不可缺少的甜点和休闲食品。
但是，吃多了雪糕，容易导致热性体质，热性体质的人，容易口渴中暑，内分泌失调，容易长痘，怕热不耐热，容易生病。雪糕属于高蛋白，糖分高，热量高的甜品。不易肠胃消化吸收，吃多了容易导致肥胖体质，容易口渴。
夏季吃雪糕，适度危害，过多的吃雪盖对身体有很大的危害。因为它是一种高脂肪、高糖分食品，吃多了不易消化，会降低食欲，而且雪糕含的糖属于精制糖，孩子不宜多吃。雪糕的温度一般在0摄氏度左右，人体正常体温37摄氏度，如此悬殊的温差对人体胃肠道刺激较大，可导致胃肠道血管收缩，消化液分泌减少。
2、温馨提示
雪糕属于冷饮中的一种，而冷饮中有过量的色素、香精和防腐剂，人们食用后还会发生上腹部疼痛、不适、恶心呕吐和腹泻、腹痛等情况。儿童吃太多的雪糕可造成厌食、消瘦、胃肠功能紊乱。患有糖尿病和肥胖症的孩子，尤其不宜多吃雪糕。
3、注意事项
1、食用冷饮时间有讲究
夏季吃冷饮不是想吃就可以吃，像饭前空腹、刚吃完饭后是不适宜喝冷饮的，否则很容易伤胃。一般可选在饭后30分钟或午睡后喝为宜，带冰块冷饮宜下午3点左右喝为好，此时人体阳气最旺，不易伤害人体。
2、每次吃冷饮要掌握量
外面骄阳似火，吃根雪糕可以瞬间清爽起来，但是一次最好不要超过2根；喝冷饮每次要控制在150毫升左右为宜，瓶装饮料1次不要超过半瓶。
3、喝冷慢速度要“慢”
出门一身汗，此时喝口冰镇饮料是多么的爽品。但要注意，冷饮对胃肠的刺激是很大的，为了避免伤身，喝冷饮时最好细细品味，慢慢饮下，这样对胃肠刺激较小。吃固态冰块，入口后可先含在嘴巴前端，等冰溶化、接近体温再慢慢吞下，这样才不会过猛刺激大脑血管、咽喉、呼吸道。
4、出汗后不要立马喝冷饮
夏天气温高，走路都会出大量的汗，尤其是在活动之后汗液只多不少。此时不要立刻喝冷饮，否则很容易“汗闭”，导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热蓄积，极易引发中暑。
5、冰箱贮过久的冷饮不要喝
为了及时能够喝到冰镇饮冷，很多家庭中的冰箱里都贮备着各种各样的饮料。但你要知道，冰箱不是保险箱，一般家庭冰箱无法有效起到杀灭某些病菌的效果。所以，冷饮买回最好尽快食用，在冰箱中放得过久，品质和安全性会降低。另外，融化的雪糕别再放回冰箱。
晚上睡前能吃雪糕吗
睡前尽量不要吃雪糕。
雪糕属于冰冷甜点，由奶油、牛奶配合其他添加剂制作而成。晚上睡觉前吃雪糕会对胃黏膜造成刺激，容易引起胃部不适，不利于食物消化和吸收。胃不好吃雪糕，会导致胃肠道的蠕动加快，容易引起腹痛、腹泻等症状。
另外，很多雪糕里面含有香精、色素等添加剂，过敏性体质如果对以上成分过敏。晚上睡觉前吃雪糕，容易引起过敏性反应，导致皮肤瘙痒、咽喉水肿，会对睡眠造成影响。除此以外，刚吃完晚饭也不能吃雪糕，因为冷热交替会对肠胃造成刺激，容易引起胃部不适。
晚上可以吃冰棍吗
晚上一般可以吃冰棍，应适量食用，尽量避免过量食用，过量食用可能会自己肠胃是肠胃出现不适感，如腹泻、腹痛等不适症状。如果自身出现肠胃不适感染，尽量避免食用雪糕，以免加重不适症状。
在夜间，适量食用冰棍并不会对人体造成较为严重的不适感。冰棍中含有较为丰富的糖类物质，人体在食用后会为人体补充较多的糖分，可以在一定程度上维持生活中消耗的能量，在夏季吃冰棍可以使人体感到凉爽。
雪糕属于冰冻食品，如果过量使用可能会对人体的肠胃产生一定的刺激性，导致肠胃黏膜受损，会引起机体出现肠胃痉挛的现象，进而引起腹痛、腹泻以及呕吐等不适症状，可在医生的指导下使用消旋山莨菪碱片、维U颠茄铝胶囊、胃铋镁颗粒等药物来治疗。
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