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来源：人民网
有的宝妈怀孕后，整个人胖了一圈；有的宝妈怀孕后，体重却能始终保持在理想范围内，而且胎儿也发育正常。后者就是典型的“长胎不长肉”，既能保证宝宝的营养又可以控制自己的体重。那么孕期饮食应当怎么安排才能“长胎不长肉”呢？在怀孕的不同阶段，饮食应当各有侧重。
孕早期：保证基本营养和健康状态
孕早期是精卵结合到器官分化的阶段。器官分化的过程非常重要，在器官分化的过程中，一个细胞分化出现了问题，就会变成以后的大问题。在这个阶段，不需要吃的很多，只需要靠身体和心理的健康状态来保证胚胎的发育，因此，保证基本营养和健康状态就可以。
孕中期：营养要均衡
在孕中期，胎儿的器官在不断成熟，胎儿逐渐长大，孕妇的肚子也随之变大。这个时期，营养一定要跟上。保证充足的营养并不是要吃很多食物，而是要达到“营养均衡”，即保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等营养物质的均衡摄入。同时孕妇也要注意休息，保持规律的生活习惯和良好的心理状态。
孕晚期：遵循医生建议调控进食
在孕晚期，胎儿体积迅速增大，此时应当在医生监测下，适当调整饮食。每个人的身体状况都有差别，不要遵循别人的经验或自己上一次怀孕的经验，一定要定期去孕期营养专业门诊就诊，保证自己摄入的营养符合自己怀胎儿时的代谢状态。避免出现胎儿过大、婴儿有糖尿病等代谢问题，这不仅对妈妈、宝宝有影响，甚至还会增加生产难度。
有的孕妇肚子很大、胎儿却不大，或者肚子不大、胎儿却很大，这种情况都是和孕期代谢状态有关，一定要定期看医生，让医生根据胎儿情况和孕妇的营养情况，来调控进食量和进食种类，使孕妇的营养状态符合胎儿的发育情况。
本文由北京崔玉涛诊所院长崔玉涛进行科学性把关。
本文来自【人民网】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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2、如何长胎不长肉：孕妇怎样长胎不长肉
孕妇怎样长胎不长肉
不是每个孕妇都是需要减肥的，对于体重增长幅度在合理范围内的孕妇来说，就可以安心养胎，不用太考虑减肥问题，等孩子出生后自己身体也恢复后再减肥也是可以的！而有一些情况比较特殊的孕妇可能会在怀孕后或者怀孕前就已经体重严重超标！所以这个时候减肥对自己好对胎儿也是有好处的哦！
我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。
孕妇过胖的危害：
容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压的发生率增加2～21倍。
只要我们能够在孕期不刻意摄入过多的卡路里，保证营养均衡，不需要过度克制自己对美食的渴望，根据国际科学减脂研究院提出的多项肥胖体质修护成分和指标配比，那么法国HICIBI减脂补剂，解决人体孕期肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准。
HICIBI减脂标准：
1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比 百分之58-70
2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护 百分之53-85
3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质 百分之46-68
4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用 百分之67-78
5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质 百分之37-59
孕妇怎样长胎不长肉？做到这些想胖都难！（图片来自摄图网）
那么孕妇孕期如何减肥最有效？
1、多吃蔬菜
水果中含有丰富的维生素，有助于孕妇和胎儿的身体钙元素吸收，但是在怀孕期间也要控制对水果的摄入，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以这个时候孕妇们可以多吃蔬菜来暂时代替水果的位置。多吃蔬菜能得到同样分量的维生素摄入量，同时不会发胖，还健康！
2、多吃纤维食物
孕妇可以多吃一些杂粮和豆类食物，能够提供大量的膳食纤维，对于推动肠道蠕动缓解便秘有很大帮助！
3、适度锻炼运动
瑜伽：这些运动有一定的难度和小危险。之前有锻炼的孕妈只要多加小心是可继续锻炼的。但那些不适于孕妇的就别再做了，像举重类、过分拉伸韧带呵护肩肘倒立等运动。
散步：清晨和傍晚空气氧分含量高，孕妈血液中的高氧分含量，会直接传输给宝宝，维护胎儿健康发育。散步还能增加妈咪腹肌的弹性和盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇，让分娩时更顺利。
游泳：对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松 弛的关节的损伤机会。而且游泳一定要有人陪同，要得到专业人士的指导。
孕妇怎样长胎不长肉？做到这些想胖都难！对于很多想减肥不想胖的孕妇朋友来说，在孕期适度的减肥是可取的，而且对于未来分娩和胎儿健康也是有很大帮助的哦！
孕妇怎样长胎不长肉
不是每个孕妇都是需要减肥的，对于体重增长幅度在合理范围内的孕妇来说，就可以安心养胎，不用太考虑减肥问题，等孩子出生后自己身体也恢复后再减肥也是可以的！而有一些情况比较特殊的孕妇可能会在怀孕后或者怀孕前就已经体重严重超标！所以这个时候减肥对自己好对胎儿也是有好处的哦！
我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。
孕妇过胖的危害：
容易生下低体重儿，同时孕妇容易出现充血性心衰等问题。而孕期体重过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的发生率高达百分之7～10。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压的发生率增加2～21倍。
只要我们能够在孕期不刻意摄入过多的卡路里，保证营养均衡，不需要过度克制自己对美食的渴望，根据国际科学减脂研究院提出的多项肥胖体质修护成分和指标配比，那么法国HICIBI减脂补剂，解决人体孕期肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准。
HICIBI减脂标准：
1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比 百分之58-70
2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护 百分之53-85
3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质 百分之46-68
4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用 百分之67-78
5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质 百分之37-59
孕妇怎样长胎不长肉？做到这些想胖都难！（图片来自摄图网）
那么孕妇孕期如何减肥最有效？
1、多吃蔬菜
水果中含有丰富的维生素，有助于孕妇和胎儿的身体钙元素吸收，但是在怀孕期间也要控制对水果的摄入，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以这个时候孕妇们可以多吃蔬菜来暂时代替水果的位置。多吃蔬菜能得到同样分量的维生素摄入量，同时不会发胖，还健康！
2、多吃纤维食物
孕妇可以多吃一些杂粮和豆类食物，能够提供大量的膳食纤维，对于推动肠道蠕动缓解便秘有很大帮助！
3、适度锻炼运动
瑜伽：这些运动有一定的难度和小危险。之前有锻炼的孕妈只要多加小心是可继续锻炼的。但那些不适于孕妇的就别再做了，像举重类、过分拉伸韧带呵护肩肘倒立等运动。
散步：清晨和傍晚空气氧分含量高，孕妈血液中的高氧分含量，会直接传输给宝宝，维护胎儿健康发育。散步还能增加妈咪腹肌的弹性和盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇，让分娩时更顺利。
游泳：对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松 弛的关节的损伤机会。而且游泳一定要有人陪同，要得到专业人士的指导。
孕妇怎样长胎不长肉？做到这些想胖都难！对于很多想减肥不想胖的孕妇朋友来说，在孕期适度的减肥是可取的，而且对于未来分娩和胎儿健康也是有很大帮助的哦！
孕妇怎样长胎不长肉
1、孕期饮食规划不当。
准妈妈长肉不长胎，比较有可能的原因是孕期饮食没有规划好。尤其是孕早期，刚刚得知准妈咪怀孕，家里人各种进补，而这一时期的胎宝宝处于体重增长缓慢期，并不需要过多的营养，这样进补的结果就是孕妈咪自己变成大胖子。
另一种情况，准妈妈即使吃不多，但体重仍然嗖嗖上涨，这就可能是食物的热量过高，身体吸收好有关。所以，准妈咪在饮食安排上，应该尽量避免各种高热量的`食物，保证清淡、营养即可。
2、孕期运动量不够。
如果准妈咪孕期食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，那就可能是运动不够的原因了。尤其是那种孕前经常运动健身，孕后停止所有运动的这种准妈咪。专员指出，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，适当进行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等运动也是极好滴。
长胎不长肉，你得这样做
对于那些务必保证身材不变形的女明星来说，追求的都是“长胎不长肉”秘诀，小编努力收集资料后发现，定制一份专属自己的孕期食谱，孕妈咪们也是可以长胎不长肉的哦！
1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱。
这种热量计算方法，首先是要按照女性的身高计算出她的理想体重，然后根据孕期的热量供给要求，计算出全天所需总热量。然后，准妈妈再参考“食物交换份”来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。
2、手掌法则：用手来量出食物的量。
当然，计算卡路里的公式显得太过了，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。比如蔬菜—手抓量，可相当于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概—拇指尖量。
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