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内容导航：1、尿酸高很怕两种食物，长期坚持，离痛风更远一点2、吃什么食物可以快速排尿酸1、尿酸高很怕两种食物，长期坚持，离痛风更远一点
为何这么多的人尿酸皆高？
一方面，有些人基因存在异常情况，患高尿酸血症的风险更高。
另一方面，一些人的饮食和生活习惯在很大程度上增加了高尿酸血症的发生风险；例如能量摄入过剩和缺少运动所导致的肥胖、饮水量严重不足、饮食高糖、饮食高蛋白质、饮食高嘌呤以及过量饮酒等问题。
这些“东西”是高尿酸的克星：
白开水：多喝水，无疑可以稀释并加速排泄尿酸，每日饮水量要在2000毫升以上，推荐摄入白开水。
饮水量越少，血尿酸就会越浓缩；长此以往，必然会增加高尿酸血症的发病风险。
新鲜的、含水量较高的蔬菜：多吃点蔬菜，补充水分、维生素C等营养素，有助于尿酸的代谢和排出；同餐多吃蔬菜等素食，也能减少肉类食品的摄入量，同样也利于降低体内尿酸的含量。
科学降尿酸，做好这些事情：
平衡膳食，少食多餐，将单日能量平铺于3—5餐当中。将“喝水”养成习惯，没事的时候就喝水，拒绝饮用甜饮料、果汁等“高糖饮品”，避免增加尿酸对身体的威胁。饮食具有“挑选性”，多吃点新鲜蔬菜、低脂（脱脂）牛奶、鸡蛋等食物。选择水果要合理，可以适当吃一些富含维生素C和矿物质钾的水果，例如草莓、樱桃等水果。减少肥肉、海鲜等“高嘌呤食品”的摄入量，严格控制动物内脏等食物的摄入量，不喝肉汤。不喝酒，早戒烟，避免抑制尿酸的代谢排出，不给肾脏增添烦恼。适当运动，预防肥胖，降低腰围，将慢性疾病抵挡在身体之外。劳逸结合，好好休息；注意保暖，避免关节受凉。生活中，尽量避免摄入引发高尿酸的药物，例如利尿剂、他克莫司等口服钙调磷酸抑制剂。降尿酸，正常人该做的事情；降尿酸，一个全面的“饮食+生活状态”，需要用心作为。控制尿酸，预防痛风，愿如您所想。
2、吃什么食物可以快速排尿酸
吃什么食物可以快速排尿酸
高尿酸/痛风一般被认为是吃出来的富贵病，要想降低尿酸水平，从饮食入手是最经济实惠的做法。以下几种食物有助于排出尿酸：
1、乳制品
有研究发现，乳制品摄入与血尿酸水平呈负相关。目前认为，乳制品中含有的酪蛋白、乳清蛋白等具有促尿酸排泄作用。而牛奶本身嘌呤含量低，不会像肉类和海产品那样增加尿酸负荷。
一项为期4周的随机临床实验发现，停止摄入乳制品4周后，研究对象血尿酸水平显著升高。NHENSIII研究发现，每天喝1次或以上牛奶者，比不喝者血尿酸水平更低；每2天至少喝一次酸奶者也比不喝者血尿酸水平低。HPFS研究也发现随着乳制品摄入的增加，痛风发病率降低，摄入量多者比摄入量少者发作痛风的风险降低55%。
2、咖啡
研究表明，长期摄入咖啡可降低痛风风险，而咖啡中除咖啡因外的某种成分可能通过增加胰岛素敏感性、降低血胰岛素水平、增加肾尿酸排泄等机制发挥关键作用；进一步研究则表明可能与其抗氧化等作用相关。
日本研究发现，咖啡摄入量与学尿酸水平呈明显的负相关。NHNESIII一项涉及14,758人的调查研究表明，随着咖啡摄入量的增加，血尿酸水平降低；每日饮用6杯以上咖啡的人较不饮用者发生高尿酸血症的风险减少57%。HPFS的研究则发现，每天饮用6杯以上咖啡的人，痛风发作风险减少59%。即使是脱咖啡因的咖啡，每天饮用4杯也比不饮用者风险减少27%。
3、富含维生素C的食品
维生素C一直以其抗氧化作用受到广泛关注。很多痛风的常规治疗中都加入维生素C。一些小规模研究发现维C具有促进尿酸排泄的作用。后来有大样本研究证实，维C摄入量与血尿酸浓度呈明显负相关。增加维C摄入可降低尿酸水平，有助预防痛风发作。另有研究指出，持续服用维C（500mg/天）2个月，非吸烟健康者的血尿酸水平下降0.5mg/dl。
因此，高尿酸人群还可多吃富含维C的水果和蔬菜，如桔子、橙子、猕猴桃、酸枣、西红柿等。
吃什么食物可以快速排尿酸
1、坚持充足的.运动
如果存在尿酸水平过高的情况应该坚持合理的运动，运动是促进尿酸排泄的有效措施。现在很多人都因为运动量缺乏导致健康受损，在长时间运动量不足时容易影响身体的循环和代谢，尿酸水平升高的情况会更加明显。如果可以综合个人实际情况坚持合理的运动，维持身体正常循环，对尿酸水平降低有利。因此，在改善高尿酸的过程中应该多种方法结合，坚持充足的运动量，加强身体循环代谢，防止尿酸水平持续升高影响健康。
2、注意药物合理使用
在降低尿酸的过程中正确的合理用药是十分关键的，很多人都存在错误的用药行为，有可能会存在尿酸水平持续升高的情况。如果发现尿酸过高可以在医生的指导下合理使用降低尿酸的药物，尿酸水平也会慢慢降低。因此，发现自己尿酸水平过高了，还需掌握正确的方法降低尿酸，按时服用药物，尿酸水平过高的情况得到改善，才能防止长时间到高尿酸对人体健康造成影响。
3、从饮食方面入手
尿酸水平过高容易引发痛风，因此平时应该通过合理的方式降低尿酸，可以从饮食这方面入手，坚持正确的饮食往往对尿酸过高情况改善有利。建议尿酸水平升高的人多吃一些低嘌呤，有利尿作用的食物来促进尿酸排泄。像常见的绿豆、冬瓜、薏米都适合进食，不仅可以补充营养物质，又可以加速尿液排泄。尿酸排泄量增多，可以将体内多余的尿酸也及时排泄出来，防止尿酸水平过高影响健康。因此发现尿酸水平过高了，可以通过正确的饮食帮助改善。
吃什么食物可以快速排尿酸
高尿酸/痛风一般被认为是吃出来的富贵病，要想降低尿酸水平，从饮食入手是最经济实惠的做法。以下几种食物有助于排出尿酸：
1、乳制品
有研究发现，乳制品摄入与血尿酸水平呈负相关。目前认为，乳制品中含有的酪蛋白、乳清蛋白等具有促尿酸排泄作用。而牛奶本身嘌呤含量低，不会像肉类和海产品那样增加尿酸负荷。
一项为期4周的随机临床实验发现，停止摄入乳制品4周后，研究对象血尿酸水平显著升高。NHENSIII研究发现，每天喝1次或以上牛奶者，比不喝者血尿酸水平更低；每2天至少喝一次酸奶者也比不喝者血尿酸水平低。HPFS研究也发现随着乳制品摄入的增加，痛风发病率降低，摄入量多者比摄入量少者发作痛风的风险降低55%。
2、咖啡
研究表明，长期摄入咖啡可降低痛风风险，而咖啡中除咖啡因外的某种成分可能通过增加胰岛素敏感性、降低血胰岛素水平、增加肾尿酸排泄等机制发挥关键作用；进一步研究则表明可能与其抗氧化等作用相关。
日本研究发现，咖啡摄入量与学尿酸水平呈明显的负相关。NHNESIII一项涉及14,758人的调查研究表明，随着咖啡摄入量的增加，血尿酸水平降低；每日饮用6杯以上咖啡的人较不饮用者发生高尿酸血症的风险减少57%。HPFS的研究则发现，每天饮用6杯以上咖啡的人，痛风发作风险减少59%。即使是脱咖啡因的咖啡，每天饮用4杯也比不饮用者风险减少27%。
3、富含维生素C的食品
维生素C一直以其抗氧化作用受到广泛关注。很多痛风的常规治疗中都加入维生素C。一些小规模研究发现维C具有促进尿酸排泄的作用。后来有大样本研究证实，维C摄入量与血尿酸浓度呈明显负相关。增加维C摄入可降低尿酸水平，有助预防痛风发作。另有研究指出，持续服用维C（500mg/天）2个月，非吸烟健康者的血尿酸水平下降0.5mg/dl。
因此，高尿酸人群还可多吃富含维C的水果和蔬菜，如桔子、橙子、猕猴桃、酸枣、西红柿等。
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