关于【适合早上起来做的运动】，早上起床适合做的运动，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、晨起四个动作，焕发一天好精神2、适合早上起来做的运动1、晨起四个动作，焕发一天好精神
早晨起床是很困难的一件事情，虽然经过一整夜的休息睡眠，但是早晨起床后并没有感到很轻松，有的时候甚至陷入越睡越困的境地。所以，为了更好的激发大脑的灵敏度以及迎接崭新美好的一天，在早晨起床后做好解困提神的事项十分重要。
01按摩头皮
中医认为，头是诸阳之首，其中在头部上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，对人们的健康起着十分重要的作用。
早晨起床之后试着五指成梳对头皮进行适当的按摩，能很好的促进头皮处的血液循环以及新陈代谢，使大脑能获得更加充足的氧气和血液，有效缓解疲劳，解困提神。
按摩头皮时，将十指自然伸开，稍微弯曲并拢，随后从发际线的位置逐步对整个头皮进行按摩，按摩5分钟左右，便会发现整个大脑思维瞬间变得灵敏起来。按摩头皮的时候，手部力度不宜过重，以免对大脑神经造成不良的损伤。
02深呼吸
呼吸让气息从口腔、呼吸道、肺部缓慢循环，带走这些地方的隔夜废物，深呼吸不仅可以增强肺部的肺活量，还能预防或者缓解呼吸道疾病，深呼吸完后整个大脑都是清醒的，十分振奋。
方法和步骤：
第一步
先向左侧，再向右侧，最后仰卧，期间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。
第二步
大打哈欠3~5次。
第三步
伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。
03
揉腹部：唤醒肠胃
经过一个晚上的睡眠，肠胃都刚刚苏醒过来，这时候揉动腹部可以加快他们的苏醒速度，还能加强肠胃功能，如有便秘患者，则更需要做这个动作。
手臂自然下垂，双手掌重叠，先从左胸往小腹方向缓缓下推10-30次，再换至右胸开始做，然后再从胸腔正中间向小腹推。每次推揉要保持自然呼吸，力度要适中动作尽量缓慢，意识跟随着手掌移动。
04双目远眺
巩固视力、恢复眼睛的清明
每天早晨起床后站在窗口，眼睛远眺看向远处的绿色植物，这样可以让浑浊的视力得到恢复，增强眼睛的健康。
全身立正，呼吸自然，双眼平视前方，尽量往远处看，瞄准远处的青山和绿色物体，约1-2分钟，后低头闭目，再次抬头睁眼向左边远眺1-2分钟，保持头部和身子不转动，低头闭目再换另一边。可以反复的做，整个过程需要15-20分钟的时间。
2、适合早上起来做的运动
适合早上起来做的运动
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。
2、跳绳
跳绳的运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。
3、打太极
打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的心情平静，可以更好的开始一天的工作。
适合早上起来做的运动
第一个是我们大多数人选择的跑步热身，然后慢跑也是一种更有效的热身运动。
我们可以早上在一些公园慢跑，也可以在田野里慢跑20分钟。注意慢跑。注意呼吸的方式。跑步可以激活我们的身体组织，促进血液循环，帮助我们消除疲劳。而且慢跑后我们必须进行一系列的身体运动，例如活动脖子、手臂、腰部拉伸等。
第二个是一些球类运动。
大多时候，经常能看到乒乓球，足球，羽毛球等各种球类运动。球类运动作为日常运动，不仅促进身体，而且促进血液循环，对我们一些内脏的运作也是如此。另一个好处是协调我们的大脑和身体，促进我们的精神发展。
第三个是健身舞。
我们经常在一些地方看到一些比较熟悉的健身舞运动，也许是我们第一次想到的是广场舞，其实广场舞是健身舞的'一部分。我们也会有些针对些年轻人的舞蹈，不仅可以作为我们运动前的热身，而且有助于我们身体和谐灵活。
第四个就是竞走。
这是一个比跑步更温和的项目。它不需要特别强的体能。但它也需要我们的体力好。我们每天早上也可以把它看作健身训练或普通健身计划。
第五个是登山或爬楼梯。
在地势较高的一些地区，我经常看到很多人早上去爬山顶。事实上，如果山上比较安静，空气质量比较好的话，选择登山速度可以慢一点。如果不想登山或家附近没有山的话，也可以爬上楼梯，登高而远。
适合早上起来做的运动
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动，可以让身体各个组织的功能逐渐恢复，这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液浓度相对来说比较高，如果快速运动，血管会承受比较大的压力，不仅容易感到疲劳，而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能，让身体得到充分锻炼。
2、跳绳
跳绳的运动不会受到时间的限制，可以在早上做，也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动，在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位，能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快，也不要弹跳过高，以免造成身体损伤。
3、打太极
打太极拳也是适合早上起床做的运动之一，年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用，而且还能够锻炼耐心，让人的心情平静，可以更好的开始一天的工作。
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