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内容导航：1、熬夜+宵夜 透支身体没商量2、每天晚上吃东西的危害1、熬夜+宵夜 透支身体没商量
进入夏季后，不少市民晚睡、吃宵夜等习惯都会增多，医院门诊因吃宵夜而就诊的患者也多了起来。尤其一些年轻人，长期熬夜、吃宵夜，晚上不睡，白天无精打采，也没有时间运动锻炼。时间一久，这些不好的饮食、作息习惯就带来了严重的健康隐患。
文/记者 白丽
通讯员 倪晶莹
漫画/小牛
【病例】
30岁的小伙 70岁的生化指标
近日，厦门市中医院内分泌科病区接诊了一名年轻男性患者小李，因为长期过着日夜颠倒的生活，经常在晚上邀三五好友饮酒宵夜，白天睡觉，昼伏夜出。这次因为醉酒不醒被朋友送来住院。
抽血检查发现，小李不仅有酒精肝，血糖、血脂、尿酸等指标都超标了，而且骨代谢方面也出现低钙血症和维生素D缺乏的情况。医生说，这是典型30岁的身体，70岁的生化指标！长此以往，身体必然出问题。
该院内分泌科主治医师林琳说，代谢性综合征主要包括血糖高、血脂高、尿酸高、体重增加，甚至包含高血压等异常表现。入夏后，不少上班族懒于做饭，他们喜欢在大排档、路边摊吃晚饭或吃宵夜，高嘌呤高蛋白高热量的饮食配啤酒，疾病就会随之而来。
【分析】
吃宵夜不仅使人胖 还可能诱发急性胰腺炎
不少人吃宵夜的直接后果就是肥胖。林琳说，肥胖作为最终的临床表现，看似没有什么，但隐藏在背后的代谢综合征才是真正的隐患。
因为肥胖，可能出现睡眠呼吸暂停，进而影响血压等。原本一些血糖高的人，因为熬夜、吃宵夜等习惯，可能诱发酮症酸中毒等急性并发症；原本尿酸高的人群，可能因此诱发痛风；因为大量的高蛋白和高脂肪食物的摄入，容易使人体内血脂突然升高，导致肝脏合成的血胆固醇含量明显增多，进而刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白，造成乳糜血。这类血脂代谢异常的患者如果暴饮暴食、宵夜不断，很容易诱发急性胰腺炎。
医嘱
长夏“夜卧早起” 也要保证睡眠时长
内分泌科主任医师胡天赤说，《黄帝内经》中有讲养生“三有”——饮食有节、起居有常、劳作有序。其中，节饮食，慎起居，讲的就是顺应四时变化根据不同季节的气候特点，调整饮食及起居习惯。比如夏至过后，闽南地区进入白日较长、夜晚时间较短的特点，中医讲求“长夏”宜“夜卧早起”。当然，夜卧并不是说要熬夜，而是适当调整入睡时间，但每天也应该保证不同年龄段应有的睡眠时长。
饮食方面，长夏来临，反而应该避免贪食寒凉与辛辣之品，以清淡、简单的饮食结构为主，避免三餐以外的进食，不给身体增加额外的消化负担。
【链接】
进食宵夜危害大
体重增加不消化
市中医院主治医师林琳说，夜宵中的食物，大多是高脂肪、高胆固醇的，食用后会造成人体内血脂含量的突然升高，严重危害身体健康，还容易引发“三高症状”。
进食夜宵后，如果选择休息或者睡觉，这部分食物的热卡无法消耗，就会引起体重增加的情况。肥胖人群可能会出现胰岛素抵抗的情况，这类胰岛素抵抗人群往往摄食无度，就会出现暴食、多食的恶性循环。
其次，宵夜可能会导致消化功能不良。因为夜间的时候胃肠道的蠕动相对来讲比较慢，这时如果吃了夜宵，会加重胃肠道的负担，而引起肠胃蠕动的减慢、消化功能不良情况。容易出现一些胃炎、胃溃疡、反流性食管炎、反流性咽炎以及胃肠道的炎症或者便秘，或者便秘与腹泻交替的情况。
如果经常饮食不规律或者比较多吃油腻肥厚的食物，容易出现在溃疡基础上发生癌变的情况。
作者：白丽
来源： 厦门晚报
2、每天晚上吃东西的危害
每天晚上吃东西的危害
晚上吃东西的危害有：
1、可以让脂肪堆积，身体变胖、血糖升高，血脂异常；
2、夜间吃东西过多会增加胃肠负担，容易引起十二指肠液反流，而且会影响睡眠质量、扰乱胃肠功能导致消化不良；
3、夜间吃东西脂肪肝的患病率也升高；
4、夜间吃东西也是冠心病形成的一个诱因；
5、通过研究也表明夜间吃东西，泌尿系统结石的患病率增高。夜间如果饥饿难耐，可以吃一些水果蔬菜，对身体没有什么影响。
晚上吃东西的危害有哪些？
易发结石
若晚上吃东西过晚或太接近睡前，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
引起失眠
晚上是可以吃东西的，但问题是会太晚吃东西会影响休息。这一点在睡前吃东西的时候体现得尤为明显。腹中食物来不及消化，人就已经睡下，吃下食物的饱腹感可以令人倍感折磨，很多晚上吃东西的人都会睡不着。
糖尿病
因为长期晚上吃东西，如果吃得过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。长期晚上吃东西有增加患糖尿病概率的危害，晚上吃东西，尽量不要太晚。
中风
研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高。如果保证吃饭时间与睡觉间隔60～70分钟以上，中风几率可降低66%。晚会上吃东西最好不要吃得太晚，否则加大中风的可能。
胆固醇升高
经常晚上吃东西，如果是吃高脂肪、高蛋白一类食物（如在街边大排档进食)，很容易使人体内血脂突然升高。晚上吃东西吃得太多，或频繁、屡次吃东西，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。
每天晚上吃东西的危害
晚上8点绝对是一个神奇时刻。
大多数人都知道，严格的节食者在晚上睡觉前是绝对不会挨近食物的，因为他们认为晚上吃的东西必定会“物超所值”。他们常常挂在嘴边的“经典理论”是：人的新陈代谢在晚上会显著降低，人不太可能大半夜还在燃烧能量（当然梦游者除外)。
事实上，一个人在中午消耗的能量和晚上消耗的并无差别。
觉得能量消耗不同时段有差别这一理论广为传播的.原因可能与人们的误解有关。许多人白天工作繁忙，吃饭都是马马虎虎地凑合，到了晚上感到饥饿难当时就会想到加餐。当他们终于有时间吃点东西时，通常表现得有些饥不择食，看到什么吃什么；而且令人吃惊的是，人们常常会选择简易快捷的食物，如薯片啦，快餐啦。当然也有另外一种情况，有些人一日三餐已经是酒足饭饱，但到了晚上还想再加一顿，这必然会增加额外的热量。
减肥成功或体型保持良好的人都不太会在晚上吃很多，因为通常情况下他们在白天已经获得了必要的热量。所以到了夜深人静的时候，他们要么根本就没有吃东西的念头，要么会尽力克制。无论何种情况，总之他们热量的收支是平衡的。
事实上，很少有相关研究以人体作为对象，这主要是因为这样的研究需要的劳动强度通常令人难以置信。它需要研究者对受试者进行密切随访，这些受试者答应在坚持仔细记录饮食和运动习惯的数周内，决不漏掉任何能量消耗的记录，在此期间他们要完全改变旧有吃东西的习惯。
但受试者自己记的食物和运动日记并不是非常准确。尝试过节食的人都知道，要一笔一笔地计算家中饭菜和钟爱的零食所带来的热量，不仅是个宏大的工程，还会让自己很有负罪感。
但数项动物试验，包括2003年在俄勒冈卫生和科学大学对上述理论进行的研究，发现夜间摄入的热量并不比白天摄入的更容易让人发胖。
俄勒冈州的研究人员对几组猴子进行了观察，他们在一天中的不同时候给这些猴子喂养精确称量的食物。结果显示，只要每天摄取的热量和消耗的抵消，那么即使主要在晚上吃东西，也不会增加体重。纽约大学亨特学院营养学副教授阿林·斯巴克指出：“想要保持身材，最重要在于热量的收支平衡。”
人群中有2%的人患有一种奇怪的疾病，他们晚上会狼吞虎咽地吃下很多东西，每晚都会辗转反侧、难以入眠，但早上醒来之后却食欲全无，这种情况被称为夜食症。夜食症的患者在夜间获得主要的热量，他们通常半夜频频醒来，每次总要吃点高热量的食物（根据研究，他们最喜欢吃的是花生酱)方能再次入睡。
在有夜食症的人中，只有一半人是真正的肥胖者（余下的要么苗条，要么只是轻微超重)。对于这种疾病尚无良方，只能通过抗抑郁治疗来缓解症状。
每天晚上吃东西的危害
晚上吃东西的危害有：
1、可以让脂肪堆积，身体变胖、血糖升高，血脂异常；
2、夜间吃东西过多会增加胃肠负担，容易引起十二指肠液反流，而且会影响睡眠质量、扰乱胃肠功能导致消化不良；
3、夜间吃东西脂肪肝的患病率也升高；
4、夜间吃东西也是冠心病形成的一个诱因；
5、通过研究也表明夜间吃东西，泌尿系统结石的患病率增高。夜间如果饥饿难耐，可以吃一些水果蔬菜，对身体没有什么影响。
晚上吃东西的危害有哪些？
易发结石
若晚上吃东西过晚或太接近睡前，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
引起失眠
晚上是可以吃东西的，但问题是会太晚吃东西会影响休息。这一点在睡前吃东西的时候体现得尤为明显。腹中食物来不及消化，人就已经睡下，吃下食物的饱腹感可以令人倍感折磨，很多晚上吃东西的人都会睡不着。
糖尿病
因为长期晚上吃东西，如果吃得过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。长期晚上吃东西有增加患糖尿病概率的危害，晚上吃东西，尽量不要太晚。
中风
研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高。如果保证吃饭时间与睡觉间隔60～70分钟以上，中风几率可降低66%。晚会上吃东西最好不要吃得太晚，否则加大中风的可能。
胆固醇升高
经常晚上吃东西，如果是吃高脂肪、高蛋白一类食物（如在街边大排档进食)，很容易使人体内血脂突然升高。晚上吃东西吃得太多，或频繁、屡次吃东西，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。
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