关于【抬腿式瑜伽动作有什么效果】，瑜伽抬腿体式，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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文 ：ZOZO | 画：豆子
今天滚滚要给大家讲解一个单个体式，这个体式非常的好，对于腹部，强化核心，还有气血，还有就是骨盆区域的呼吸等都是很好的一个体式。
这个体式就是，仰卧抬腿，也是比较容易的在家练习的体式，非常适合初学者。
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做法：仰卧在垫子上，双手掌心向下，稍微用点力推地，让腰部微微拱起。
做法:呼气的时候双腿向上抬高，直到垂直垫子，如果很难抬高的朋友可以用伸展带，双手自然放在身体两侧即可，或者将双手上下交叠放在腹部上方，帮助等下动态练习的时候不要让腹部鼓起来。
注意一下:上身微微卷起时，腰背自然贴着地面，类似仰卧抬腿卷腹，这个体式可以看成是仰卧抬腿式的变体。只是有些肩颈较弱的同学，颈部会有不适的感觉，可以在肩颈处放毛毯。
做法：下一次呼气，将双腿向下，根据自己的允许情况下，选择向下30度，45度，还是60度。
特别注意一下：在双腿向下的过程中，注意不要将腹部鼓出来，让腰椎向上了，这样做的话会给腰部很大的压力，敏感的同学会一下子就感到不舒服，不敏感的同学会等到做好之后，发现腰酸。
改进的方法：腰背部力量比较薄弱，可以在腰部下方放一个靠垫，可以填充腰背与地面的空间，从而使腰部有个支点支撑，缓解腰背过度挤压。
静态练习：如果不想动态练习，可以微屈膝一条腿，然后另一条腿向上抬高。
2、抬腿式瑜伽动作有什么效果
抬腿式瑜伽动作有什么效果
练习一抬腿式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。
2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。
3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。
4、重复动作10-20次。
练习二挺身式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部。
2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。
3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。
4、重复动作10-20次。
动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，“挺身式”的屏息时间因人而异，不可勉强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。
另外，挺身式还有排出宿便的功效。
抬腿式瑜伽动作有什么效果
瑜伽仰卧抬腿锻炼方式
仰卧抬腿这个动作首先需要大家仰卧在地板上，然后把脚并拢之后手臂自然的放在身体两边，并且掌心向下。当我们把双腿抬高，两只腿自然的伸直，并且是与地面成30度时就要自然的吸气，等到两只腿抬到60度左右的时候，双腿也是需要伸直的，这个时候就呼气。等到双腿抬高至90度，双腿伸直，自然呼吸，需要固定在空中，一会儿之后，然后再慢慢放回地面，将身体放松，以后再进行重复步骤。
瑜伽仰卧抬腿锻炼好处
这个动作能够帮助大家有效的美容，并且将身体形态变得更好看，尤其是能够非常好的训练腰腹部的肌肉群体，能够帮助大家在减轻腹部赘肉，脂肪的同时，也能够更好的塑形。而且这个动作，对腿的塑形效果也是非常好的，能够让大家的腿形变得很好看。另外，这个动作对于健康的功效也是不错的，能够很有效地帮我们把背部下半部分的`力量提升，而且还可以帮助大家补养和加强两腿。脊椎力量也能由此得到增强，还能够提高睡眠的质量，并且，在强壮我们腹部脏器刺激的同时帮助我们把消化系统变得更加发达，这样也能够消除便秘，以及胃胀气等肠胃有问题的现象。
仰卧抬腿注意事项
这项动作在做的过程中一定要记住，不要依靠惯性去做这项动作，也不要借力，否则的话动作的效果就会不明显。还有就是在我们江双腿还原到地板上的时候不要直接让双腿触及地面，要尽量保持腹部有紧张感，并且速度放慢一些，。另外，最重要的一点就是我们在抬腿的过程中是分为30度，60度以及90度的，我们双腿抬起之后，最好是不要超过90度的，也就是说抬腿最多不要超过垂直位置。
抬腿式瑜伽动作有什么效果
练习一抬腿式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。
2、呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。
3、保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。
4、重复动作10-20次。
练习二挺身式
1、仰卧，双臂置于身体两侧，双腿弯曲，双脚分开，脚跟尽量靠近臀部。
2、吸气，腹部向上挺起，臀部和肛门收紧。
3、吸气完成后，保持动作，屏息5秒，边呼气边将身体回落。
4、重复动作10-20次。
动作要点：这两个动作都是简单至极的动作，即使没学过瑜伽，有过健身经历的人也大都做过，不过，在瑜伽来讲，这两个动作重点在于呼吸的控制与意念的集中。“抬腿式”的呼气、吸气与平日的呼吸顺序有些不同，“挺身式”的屏息时间因人而异，不可勉强。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。
另外，挺身式还有排出宿便的功效。
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