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在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
2、tl是什么货币
tl是什么货币的答案是：土耳其的里拉
tl是土耳其的里拉。土耳其里拉（Türk Lirası）是土耳其原先使用的货币，但由于面值太大使用不便，更一度成为世界上最不值钱的货币之一；新土耳其里拉(简称为YTL)，是土耳其与北塞浦路斯土耳其共和国的法定货币，2005年元旦起取代土耳其里拉，但是旧货币仍流通至2005年底，ISO 4217代号为TRY，2005年元旦起取代土耳其里拉，但是旧货币仍流通至2005年底。需要注意的是，人民币和里拉无法直接兑换，必须以美元或欧元等其他货币做为中间货币转换，若以美元为中间货币，100人民币约合24.66里拉，不足25里拉。
土耳其地跨亚、欧两大洲，在政治、经济、文化等领域均实行欧洲模式，是欧盟的候选国；宪法规定土耳其为民主、政教分离和实行法制的国家。土耳其外交重心在西方，在与美国保持传统战略伙伴关系的同时加强与欧洲国家的关系。
21世纪初，土耳其通货膨胀导致里拉严重贬值。
到2001年底，里拉对美元汇率达1650000比1。
2003年，土耳其议会颁布新法决定发行"新里拉"替代"里拉"，新里拉与旧里拉比值为1比1000000，于2005年1月1日正式流通。
2009年1月1日，土耳其央行又在全国范围内发行新货币"土耳其里拉"，以取代流通中的"新里拉"。
2009年作为过渡年，"土耳其里拉"和"新里拉"同时在市场上流通。
从2010年1月1日起，土耳其货币"新里拉"将退出市场流通，由"土耳其里拉"纸币和"库鲁什"硬币取代。
美元一直以来都站在世界通用货币的最顶端，即使2020年大爆发的新冠疫情导致全球经济衰退，美元相对于其它货币依然是硬通货，并且保持着多年来一贯的强势，同时，增持美元亦成为各国的首选。
世界五大通用货币之一，欧元是欧盟成员国的通用货币，也是非欧盟中6个国家（地区）的货币。作为世界流通货币，欧元不仅使得欧洲单一市场得以完善，欧元区国家间自由贸易更加方便，而且更是欧盟一体化进程的重要组成部分。
英镑虽然是五大国际货币之一，但近几年英国脱欧的一波三折，正在动摇着国际社会对英镑的信心，并危及其作为主要国际储备货币的地位。汇丰银行、瑞银等多家金融机构均发布报告，认为英国脱欧将导致英镑贬值。
上世纪70年代，布雷顿森林体系瓦解，80年代日本政府开始支持日元国际化，以对付美国高赤字高利率政策引致的日元对美元贬值。1989年股票风潮后，日元大幅升值，美日两国一直支持日元国际货币作用，日元迅速国际化。
2016年10月1日，人民币加入SDR货币篮子，成为世界第三大基础货币，人民币也首次成为国际储备货币，位列“五大国际货币”之中。如今，全球已有1900多家金融机构使用人民币与中国大陆和香港进行支付。
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